فٹ بال ایک بہت اثر انداز کھیل ہے جس میں بہتری، روکنے، شروع اور سمت میں تبدیلیاں ہوتی ہیں. نتیجے کے طور پر، فٹ بال کے کھلاڑیوں کو ٹخنوں کو ضائع کر سکتا ہے. ٹرک رول یا اس کی معمولی رینج کی تحریک سے باہر آپ کے ٹخنوں کو روکنے کے نتیجے کے طور پر ٹرک فریکشن ہوتے ہیں. خلیوں کے فرکچروں کو شفا میں تقریبا چھ ہفتے لگتے ہیں. آپ کے فریکچر کے بعد، آپ کو فٹ بال میں واپسی بنانے کے قابل ہونا چاہئے. کچھ احتیاطی تدابیر لینے سے آپ ایسا کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ڈاکٹر سے اجازت حاصل کریں. دوبارہ فٹ بال کھیلنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ایک نوٹ کی ضرورت ہو گی جو بتاتی ہے کہ آپ کو شفا اور دوبارہ حصہ لینے کے لئے تیار ہیں.
مرحلہ 2
جسمانی تھراپی میں شرکت کریں. اگر آپ کے ڈاکٹر نے جسمانی تھراپی کی سفارش کی تو تھراپی سیشن جاری رکھیں. جسمانی تھراپی آپ کے ٹخنوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ تحریک اور توازن کی لچک، بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
مرحلے 3
ٹخنوں کی مشقوں کو انجام دیں. سنگل ٹانگ بیلنس، ٹخنوں کے حلقوں، مزاحمت بینڈوں، ٹخلوں کے پمپ، تولیہ curls اور بچھڑے کا استعمال کرتے ہوئے اپنے انگلیوں کے ساتھ حروف تہجی لکھنا، آپ کو فٹ بال کے لئے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو دوبارہ چوٹ پہنچانے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 4
ایک ٹخن بننے کا استعمال کریں. ٹچ برائٹ ہلکا پھلکا ہے اور آپ کے اتھلیٹک جوتے کے اندر آرام سے فٹ بیٹھے گا. بہت سے ڈاکٹروں کو ٹخنوں کے فریکچر کے بعد کھیلوں پر واپس آنے پر ٹخنوں کی بازی کا استعمال کرنے کی سفارش کرے گی.
مرحلہ 5
طاقت اور کنڈیشنگ پر کام کریں. پریکٹس چلانے، وزن اٹھانے اور فٹ بال کی مشق پر کام کرتے ہیں. تقریبا چھ ہفتوں کے لئے اہتمام کرنے کے بعد، آپ کو اپنی صلاحیت کو دوبارہ بنانے کی ضرورت ہوگی.
مرحلہ 6
طریقوں میں شرکت کریں. اپنی ٹیم کے ساتھ مشق شروع کریں. نئے ڈراموں کو جانیں اور پرانے عمل کریں. آپ کا امکان یہ ہے کہ آپ اپنے ٹخنوں کے فریکچر سے پہلے کیسے کھیلنا چاہتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- خاکہ کڑا
- مزاحمت بینڈ
انتباہات
- اگر آپ کسی بھی درد یا کھیل کے دوران دوبارہ چوٹ پہنچاتے ہیں تو، کھیل کو روکنے اور اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں.
