ارٹیلیل کیلشیم کے ذخائر artherosclerosis کی ترقی میں شراکت ہے، جو آپ کے رکاوٹوں کی سخت اور تنگ ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، کولیسٹرال پلازا کے ساتھ مل کر، کیلشیم کے ذخائر کو کونیرو دل کی بیماری، دل کے حملوں اور اسٹروکوں کا امکان نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے. اگرچہ کیلشیم کے ذخائر کی براہ راست وجہ نامعلوم نہیں ہے، آپ کو منسلک علامات کی پیچیدگیوں کو روکنے اور کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے غذا یا طرز زندگی میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کے کسی دوسرے صحت کے حالات ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
تمباکو نوشی کرنا بند کرو. اے اے اے نے رپورٹ کیا ہے کہ سگریٹ اور تمباکو کے دھواں سے نمٹنے میں کیلشیم کے ذخائر اور شدید کشیدگی کی ترقی کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.
مرحلہ 2
اپنی زندگی کو دباؤ اور سوڈیم کا آپس میں کمی لائیں، جو قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے. ہائی بلڈ پریشر آپ کے رکاوٹوں پر غیر معمولی کشیدگی رکھتا ہے، انہیں کیلسیم کی تعمیر میں حساس وقت کے ساتھ زیادہ کمزور بنا دیتا ہے.
مرحلہ نمبر 3
سپلیمنٹس یا صحت مند کھانے کے ذریعے وٹامن ک کی اپنی کھپت میں اضافہ کریں جیسے سیاہ سبز سبز پتی سبزیاں، بروکولی اور برسلز مچھریں. "2007 کے امریکی سوسائٹی آف ہیماتولوجی کے جرنل" میں شائع 2007 کے ایک مطالعہ کے مطابق، وٹامن K بلاکس کیلشیم کے ذخائر اور 37 فیصد تک تک محدود مقدار میں کمی کو بھی کم کرسکتے ہیں.
مرحلہ 4
اپنے آپ کو باقاعدہ کیلشیم جمع کرنے کے لئے ٹیسٹ کریں. عام طور پر، آپ کا ڈاکٹر ایک کورونری کیلشیم اسکین کا انتظام کرے گا، جو آپ کے دل کی تصاویر کو کسی کیلشیم کے ذخائر کی تلاش میں لے جاتا ہے. ابتدائی حساب کی علامات کو پکڑنے میں دل کی ہڑتال، اسٹروک اور دیگر خطرات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 5
معدنیات میں ڈیری اور دیگر اعلی کیلشیم کا کھانا کھاو. نہ صرف دودھ ہے نہ صرف سٹیورڈ چکنائی میں، بلکہ یہ کیلشیم کی ایک بڑی مقدار بھی فراہم کرتا ہے. بہت زیادہ ڈیری کیلوری میں اضافے کی وجہ سے نہ صرف کیلشیم کی زیادہ سے زیادہ پیدا ہوسکتی ہے بلکہ یہ بھی آپ کی کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈ کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے، جو ائرروسکلروسیس میں بھی عوامل ہیں. اگر آپ ڈیری کھاتے ہیں تو، کم چکنائی یا غیر چربی کی مصنوعات کا انتخاب کریں اور اپنے کیلشیم کی انٹیک پر توجہ دیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق مقرر کردہ ہدایات کے مطابق 1، 000 سے 1، کیلشیم فی دن 200 ملیگرام سے زائد نہ ہو. کیلشیم کی مقدار کا حساب کرتے وقت، تمام خوراک اور ضمیمہ کے ذرائع کو شامل کرنے کے لئے مت بھولنا.
مرحلہ 6
باقاعدگی سے ورزش کریں اور اپنے چینی کی مقدار کو کم کریں. موٹاپا اور قسم 2 ذیابیطس شدید حساب سے متعلق، دل کی بیماری اور دوسرے قسم کے دیگر خطرناک حالات کی ترقی میں عام عوامل ہیں. آپ کے مثالی وزن کو برقرار رکھنے اور آپ کے چینی کا استعمال محدود کرنے میں کیلشیم کے ذخائر کو وقت کے ساتھ روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
