کیلشیم کے ذخائر جسم کے جوڑوں کے ارد گرد واقع معدنیات کا مجموعہ ہیں. جیسا کہ کیلشیم کے ذخائر بڑے ہوتے ہیں، وہ مختلف علامات جیسے درد اور سوزش کی وجہ سے کر سکتے ہیں. اگر حساب کتاب شدید ہے تو، ذخائر جسم سے جسمانی طور پر ہٹانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کو روزانہ کی بنیاد پر وٹامن ڈی کی مقدار کی نگرانی کریں. خوراک میں بہت زیادہ وٹامن ڈی جوڑوں میں کیلشیم کے ذخائر کی قیادت کر سکتے ہیں. بالغ مردوں اور عورتوں کو صرف روزانہ 200 یورو حاصل کرنا چاہئے.
مرحلہ 2
آپ کی خوراک میں وٹامن ک اور میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ. اگر آپ کی کمی ہے تو یہ غذائی اجزاء کیلشیم کے ذخائر میں موجود ہوتے ہیں. وٹامن ک اور میگنیشیم کے کچھ غذائیت کے ذریعہ کالر گرین، کالی، سبز مٹر، بیج، پالک، پھلیاں، مچھلی، گاجر اور لیٹٹ شامل ہیں.
مرحلہ 3
باتھ ٹب میں گرم سوک لے لو. گرم سوک کو کیلشیم کے ذخائر کو خراب کرنے سے روکنے اور روکنے میں مدد مل سکتی ہے. گرم پانی کے ساتھ ایک ٹب بھریں اور ہر روز 20 سے 30 منٹ تک لے لو. اگر آپ کے پاس کیلشیم کے ذخائر کے نتیجے میں درد اور سوزش ہے، تو اس علاقے کو مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 4
آپ کی خوراک میں کافی کیلشیم حاصل کرنے کے لئے جاری رکھیں. کیلشیم کی مقدار کو محدود کرتے ہوئے آپ کو کیلشیم کے ذخائر کو جوڑوں میں روکنے میں کوئی حرج نہیں ہوگی. کیلشیم ہڈی کی صحت کے لئے ایک لازمی غذائیت ہے اور دودھ، پنیر، سبز پتیوں کی سبزیاں اور قلت شدہ اناج جیسے ذرائع میں پایا جا سکتا ہے. یہ سفارش کی گئی ہے کہ بالغوں کو روزانہ کی بنیاد پر تقریبا 1، 000 مگرا. سینئر اور پوسٹ پوسٹرز خواتین کو 1، 200 میگاواٹ 1، روزانہ 500 میگاواٹ کا مقصد کرنا چاہئے.
