ایک ٹانگ کی چراغ تیزی سے آپ کے ورزش کو برباد کر سکتا ہے - آپ کو صرف ایک پول کے پہلو پر اپنے ٹانگ کو پکڑ کر چھوڑ کر صرف ایک پول کی طرف سے آپ کے ٹانگ کو پکڑنے کے لئے. آپ کو بلاشبہ سوئمنگ کے بعد ایک فوری طور پر. یہاں تک کہ سب سے زیادہ تجربہ کار swimmers کبھی کبھار ٹانگ درد، لیکن ایک صحت مند طرز زندگی اور شدید تیاری کے لئے ایک آہستہ آہستہ کی تعمیر آپ کو ان کی تعدد کو محدود کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کھینچنا اور گرم اپ
اگر آپ کو ایک ورزش میں جلدی ہو تو، آپ کا جسم آپ کو گندی گراؤنڈ کے ساتھ سزا دے سکتا ہے. اپنے اصلی ورزش شروع کرنے سے پہلے پول کے ارد گرد کچھ آرام دہ اور پرسکون لگ کر ہاتھ سے گرم کریں. کھینچنے والی ٹانگوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، لیکن اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ درد کے نقطہ نظر کو نہیں بناتے. ہر تیر کے بعد ایک مختصر پردہ معمول کو مکمل کریں.
اچھی ہڈی اور غذائیت
ڈایا ڈیڈریشن آپ کے جسم کے لئے غذائی اجزاء آپ کے پٹھوں اور اعضاء کو منتقل کرنے کے لئے مشکل بناتا ہے، اور یہ آپ کے ٹانگوں کو کچلنے کے لئے تیزی سے سبب بن سکتا ہے. اگر آپ بھوکا یا غصے میں ہیں تو آپ درد کے ساتھ جدوجہد کرسکتے ہیں. تیاریوں کو یہ محسوس نہیں ہوسکتا ہے کہ وہ پسینہ اور پیاس ہیں کیونکہ وہ پانی میں ہیں، لیکن آپ کو بھی اپنے ورزش سے پہلے اور بعد میں کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے. الیکٹرویلی مشروبات اور توانائی کی سلاخوں کو آپ کو غذائی اجزاء کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے جب آپ تیرے پاس کھو جائیں گے.
تھکاوٹ اور سرد کی روک تھام
وینزوئشن آپ کے پٹھوں کو کچلنے میں مدد دے سکتی ہے، لہذا اپنے آپ سے زیادہ اضافے سے بچنے سے بچنے کے لۓ، خاص طور پر جب آپ ایک نئی تیراکی کا معمول شروع کرتے ہیں. باقاعدہ ورکشاپوں میں ایک ہفتے میں تین سے پانچ مرتبہ رہو، اور صبر و برداشت کی تعمیر پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ سخت اور طویل مشق کرسکیں. کچھ تیاریوں کو یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ وہ ٹھنڈے پانی میں زیادہ تیزی سے تھک جاتے ہیں، اور اس میں درد پیدا ہوتا ہے. اگر آپ ان swimmers کے درمیان ہیں تو، ایک گرم پول میں کام کرتے ہیں.
انفلاسٹرڈ ٹشو کا مساج
ایک نئی ورزش کا معمول آپ کے عضلات کو درد میں ڈال سکتا ہے اور معمولی زخموں کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ تیراکی کے بعد پٹھوں کے درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، آہستہ سے متاثرہ علاقے کو مساج کرتے ہیں، پٹھوں کے گھٹوں کو کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. درد تک پہنچنے تک سوئمنگ پر واپس نہ لو. اس کے بجائے، ایک دن میں دو سے تین گنا مساج جاری رکھیں اور علاقے میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور شفا یابی کو بڑھانے کے لۓ.
