اگرچہ انگلیوں میں پٹھوں چھوٹے اور نازک ہوتے ہیں، اگرچہ وہ درد سے بھرا ہوا ہوتے ہیں تو وہ شدید درد پیدا کرسکتے ہیں. اکثر بہت اچانک ترقی کرتے ہیں، پیر دردیں بھی آسان سرگرمی دردناک بنا سکتے ہیں. پیر کے درد میں روکنے میں مناسب جوتے، غذائی ہدایات اور مشق کی سفارشات شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پیروں کے جوتے میں ڈھیلے جوتے پہنیں. جوتے خریدنے سے پہلے، ان پر آزمائیں اور اس بات کا یقین کریں کہ آرام دہ اور پرسکون اپنے انگلیوں کو گھومنے کے لۓ کافی کمرہ ہے. سخت جوتے آپ کے پاؤں اور انگلیوں میں خون کی گردش کو محدود کرتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے انگلیوں کو اکثر مناسب گردش نہیں ملتا جو انہیں مناسب کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
مرحلہ 2
اپنے انگلیوں کو پھیلانے کے لئے ہر چند گھنٹے ہائ ہیلس کو ہٹائیں. یہاں تک کہ اگر آپ کے اونچی یڑی کا جوتے ایک خونی پیر باکس ہے، جوتا کی کھڑی زاویہ اب بھی آپ کے پیر کی انگلیوں میں خون کے بہاؤ میں رکاوٹ بناتا ہے، جس میں انگلیوں میں پٹھوں کا درد ہوتا ہے.
مرحلے 3
ہر روز کافی کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم کا استعمال کریں. یہ اہم غذائی اجزاء صحت مند پٹھوں کے کام کے لئے ضروری ہیں. تمام تین غذائی اجزاء کی کمی میں پٹھوں کے درد سے منسلک کیا گیا ہے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کے مطابق، بالغوں کو کم از کم 1، 000 ملی گرام کیلشیم اور 4. فی دن پوٹاشیم کا 7 جی کا مقصد ہونا چاہئے. مرد ہر روز تقریبا 400 سے 420 ملی میٹر میگنیشیم کا استعمال کرتے ہیں، جبکہ خواتین فی دن 310 سے 320 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے.
مرحلہ 4
کافی دن پانی میں دوبارہ پانی سے بچنے کے لئے پانی پائیں، خاص طور پر پانی کے دوبارہ استعمال ہونے والی بوتل سے مشق کرتے رہیں. جیسا کہ غذائیت کی کمی کے ساتھ، پانی کی کمی بھی آپ کے پٹھوں کے درد کے لئے خطرے میں اضافہ کرتی ہے.
مرحلہ 5
باقاعدگی سے آپ کے انگلیوں کو دن بھر میں مساج کریں. اگر آپ پیر پیروں سے مسلسل درد سے گریز کرتے ہیں تو، اپنے پیروں کو ہر چند گھنٹے اپنے پیروں کو مساج کرنے کے لۓ ہٹائیں. اگر آپ صرف وقت میں پیروں کی درد سے گریز کرتے ہیں تو، ہر صبح اور رات اپنے انگلیوں سے مساج کریں. انگلیوں کا مساج علاقے میں خون کی گردش میں اضافہ کرتا ہے.
مرحلہ 6
کم از کم ایک دفعہ آپ کے انگلیوں کے پیروں کے ارد گرد اور اس کے ارد گرد نازک پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے لئے مشق کریں. امریکی آرتھوپیڈک فوٹ اور ٹکلی سوسائٹی نے پیروں سے صحت مند اور مفت کو روکنے کے لئے وسیع پیمانے پر پیر کی مشقوں کی سفارش کی ہے. یہ مشقیں ایک بار وقت میں پانچ سیکنڈ کے لئے پیر کو بڑھانا اور پیر کو اشارہ دیتے ہیں. فرش پر تولیے یا ماربل لینے کے اپنے انگلیوں کا استعمال کرتے ہوئے بھی پیروں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
انتباہات
- اگر آپ مستقل طور پر پیروں پر درد کا تجربہ جاری رکھیں تو، طبی پیشہ ور سے مشورہ کریں. بعض صورتوں میں، پیر دردیں طبی حالت یا بیماری کا نتیجہ ہوسکتی ہیں. پیر ڈاکٹروں کی بنیادی وجہ کا تعین کرنے کے لئے آپ کا ڈاکٹر آپ کے پیروں کا معائنہ کر سکتا ہے.
