اگرچہ ٹخلی وزن وزن کے ساتھ مقبول نہیں ہیں، ماہرین ماہرین کو مشق کے لۓ مشغول کرنے کے لۓ سفارش کرتے ہیں، کیونکہ وزن اضافی اثرات میں اضافہ کرسکتے ہیں اور آپ کے علاج کو تبدیل کرسکتے ہیں.. اس کے بجائے، ٹخل وزنوں کو اپنے کم جسم کے پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے بہترین امداد کے طور پر استعمال کریں، بشمول آپ کے کوئڈ، ہڑتال، گلیوں اور بچھڑے. اس کے باوجود جیسے ٹخنوں کے وزن جیسے ہی ہر استعمال سے پہلے احتیاط سے معائنہ کرتے ہیں، انھیں احتیاط سے معائنہ نہیں کر سکتے ہیں، آپ کو چوٹ کے خطرے میں ڈال سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ان پر ڈالنے سے پہلے ٹخن وزن کا معائنہ کریں. چیک کریں کہ تمام سایوں کو مکمل طور پر برقرار رکھا جاتا ہے، اور اضافی وزن کے پلیٹیں شامل کرنے کے لئے پاؤچوں پر کسی بھی فلیپ یا بندش محفوظ طریقے سے بند کردیے جاتے ہیں. اگر آپ کے پاس سایڈست ٹخن وزن ہے، تو وزن بھی پلیٹیں، سلایاں یا تھیلیاں شامل کرنے یا ہٹانے کا وقت بھی نہیں ہے جب تک کہ آپ جیسے جیسے وزن بھاری ہو.
مرحلہ 2
ہر ایک کم ٹانگ کے گرد ایک وزن لپیٹیں. مثالی طور پر وہ آپ کے کم ٹانگ کے ارد گرد فٹ ہونا چاہئے، جگہ پر رہنا کافی ہوسکتا ہے لیکن اتنی تنگ نہیں ہے کہ وہ ناقابل اعتماد محسوس کرتے ہیں یا آپ کی گردش کو کاٹ دیتے ہیں.
مرحلے 3
ٹخنوں کے وزن پر وزن کو تنگ کریں تاکہ وہ آپ کے ٹانگ پر گرد نہ کریں. آکسی وزن مختلف اقسام کے استعمال میں آسان فاسٹینرز کے ساتھ آتے ہیں، جن میں ہک اور لوپ بندیاں شامل ہیں، یا ہک-لو-لو کے پٹے شامل ہوتے ہیں جو ڈبل پن کے ذریعے ڈبل بجتی ہیں.
تجاویز
- اگر آپ اپنی جلد کے خلاف ٹخنوں کے وزن کے ساتھ غیر آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو ان کے نیچے قد جرابیں پہنیں، یا تحفظ کے اضافی پرت کے لۓ اپنے پتلون کے باہر وزن پر وزن ڈالیں. ایک بار جب آپ کو مناسب طریقے سے آپ کے ٹخنوں کا وزن مل گیا ہے، تو آپ انہیں ٹانگ کرول جیسے مشقوں کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں: دیوار یا توازن کے لئے کرسی کھڑے ہو جائیں، پھر ایک گھٹنے جھکائیں اور وزن کے مزاحمت کے خلاف اپنے بٹوے کی طرف اشارہ کریں. دونوں پیروں کے ساتھ تکرار کی اسی تعداد کو کرنا یاد رکھیں. کسی دوسرے طاقت ٹریننگ امداد کے طور پر، جب آپ ٹخلی وزن کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کو ہدف کا ہدف مقرر کرنا ہوگا. ایک بار جب آپ اچھے شکل کے ساتھ تکرار کی ہدف تعداد مکمل کرسکتے ہیں تو، آپ تھوڑا سا بھاری وزن تک منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں. 12 تکراروں کا ایک سیٹ ابتدائی یا کسی کو عام فٹنس کے لئے استعمال کرنے کے لئے ایک اچھا ہدف ہے.
انتباہات
- آپ کے ٹخنوں وزن کا معائنہ کرنے کے مرحلے کو کبھی نہیں چھوڑیں. اگر سیلیاں پھینک دیں یا انفرادی وزن کے پیکٹوں پر مشتمل پاؤچوں میں سے ایک کھلی ہوئی ہو تو، وزن آپ پر گر سکتی ہیں اور آپ کو تکلیف مل سکتی ہے. اسی طرح، کچھ ٹانگ آپ کے سر یا آپ کے دوسرے پاؤں پر پورے ٹخن وزن کا مشق رکھتا ہے، اور اگر آپ کو اپنے ٹانگ کو محفوظ طریقے سے وزن تیز نہ کرنا تو یہ ممکن ہو جائے گا اور آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
