کھانے یا پانی کے ساتھ فوری طور پر اپنے بلڈ پریشر کو کیسے کم کریں

آپ کے بلڈ پریشر کو پورے دن میں قدرتی طور پر پھیلتا ہے. آپ سب کچھ کھاتے ہیں، کرتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ ان کی تعداد میں ممکنہ طور پر اثر انداز ہوسکتا ہے. اگر ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوتی ہے تو، طرز زندگی میں تبدیلی، کم چربی غذا اور ورزش سمیت، طویل مدتی صحت کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. تاہم، جو لوگ اپنی تعداد میں کمی شروع کرنا چاہتے ہیں وہ فوری طور پر ایک گھنٹہ میں اپنے کھانے کے پانی اور پانی کے ساتھ ان کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کامیاب ہو سکتے ہیں. آپ کے کھانے کے انتخاب کے بارے میں جاننے اور آپ کے بلڈ پریشر پر اثر انداز کرنے سے آپ کو طویل مدتی صحت مند انتخاب میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ڈوببوز اور کرینبیریوں جیسے قدرتی دائرکٹک فوڈ کھاؤ، جب تک کہ آپ کے صحتمند تاریخ یا نسخہ کے ادویات کی طرف اشارہ نہ ہو. اوسط صحت مند بالغ کے لئے، یہ غذائیت ہضم کے دوران ایک سیال فلاشی اثر پیدا کرتا ہے. آپ کے نسبوں میں اضافی سیالوں کو کم کرنے سے آپ کے دل پر کام کا بوجھ کم ہو جائے گا اور آپ کے بلڈ پریشر میں کمی ہوگی.

مرحلہ 2

کافی مقدار میں پانی پائیں اور کیفینڈ، شکر یا الکحل مشروبات سے بچیں. اگرچہ نسبوں میں اضافی سیالوں کو ہائی بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے، اگرچہ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رگوں اور آتشبازیوں کے دل کے کام کا بوجھ کم ہوجائے گا. کیفین اور شراب دونوں ڈرامائی طور پر کچھ لوگوں میں بلڈ پریشر کو بڑھا سکتے ہیں. سوڈا جیسے ساکر مشروبات، آپ کے ہڈی کے دوران آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوسکتا ہے.

مرحلے 3

کافی تازہ، خام پھل اور سبزیوں کو کھاؤ. یہ غذائیت سے متعلق قدرتی غذا وٹامن، معدنیات اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے جو آپ کے ہڈی کے دوران آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرسکتی ہے. ان خوراکی اشیاء میں پوتشیم اور کیلشیم معدنیات، بلڈ پریشر ریگولیشن میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. ٹماٹر، پالش، لہسن اور الکحل پر مشتمل ایک ترکاریاں پر غور کریں - یہ سب آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

مرحلہ 4

نمکین کھانے کی اشیاء جیسے ڈبہ شدہ سامان، prepackaged کھانے یا عملدرآمد کھانے کی اشیاء سے بچیں. یہ خوراک عام طور پر ناشتا اور سہولت میں سپر مارکیٹوں کی بڑی تعداد میں پایا جاتا ہے اور اس میں بڑے پیمانے پر سوڈیم شامل ہوسکتا ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر میں تیزی سے اضافہ کر سکتا ہے. خاص طور پر افریقی امریکیوں اور بزرگوں کے لئے، نمکین کھانے کی اشیاء اور نمکین سے بچنے سے آپ کی تعداد کم ہوسکتی ہے.