کسی بھی چوٹ کو کمزور ہوسکتا ہے، بازو کی چوٹیاں بھی بنیادی کاموں کو مکمل کرنے سے روک سکتی ہیں. شفا یابی بنیادی صلاحیت میں واپس کرنے کے لئے مکمل کرنے کے لئے وسیع وقت اور کوشش کر سکتا ہے. ایک دفعہ شفا کے بعد، زخمی ہونے والے بازو میں پٹھوں کی نشوونما سے کئی چیلنجیں پیش کی جاتی ہیں. زخم کے بعد آپ کی بازو کی طاقت کو دوبارہ بنانے کے لئے، کئی عناصر پر غور کرنے کے لئے موجود ہیں. غور کرنے کا سب سے اہم عنصر ابتدائی چوٹ کو دوبارہ بڑھنے سے بچنے کے لئے دیکھ بھال کر رہا ہے. جب تک آپ کی چوٹ کو شفا دیا جاتا ہے جب تک کہ بازی کی طاقت کو دوبارہ تعمیر کرنے کی کوشش نہ کریں، اور ایسا لائسنس یافتہ جسمانی تھراپیسٹ کی ہدایت کے تحت کریں.
دن کی ویڈیو
ہدف پٹھوں
بازو میں تین بنیادی پٹھوں کے گروہوں کو باسپس، ٹاسپس اور فورئرز ہیں. جبکہ اعلی اوپری افواج کے ذریعہ متعدد چھوٹے انفرادی عضلات ہیں، مشقیں جو بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتے ہیں وہ پچھلے زخمی بازو میں طاقت کی بیس سطح کو دوبارہ مدد میں مدد کریں گے. اگر چوٹکا ایک پٹھوں کی آنسو یا مریض ہے تو، اس پٹھوں کو دوبارہ پھیرنے سے بچنے کے لئے خصوصی توجہ دینا. اگر کلائی، کلون یا کندھے میں چوٹ کی مشترکہ چوٹ تھی، تو سست اور مستحکم تربیت پر اپنی طاقت کی بحالی پر توجہ مرکوز کریں.
مشقیں
فارورس متعدد مشقوں سے مصروف ہیں جنہوں نے بائیس اور ٹرانسپس کو نشانہ بنایا. تعمیراتی طاقت کی کلید بنیادی مشقوں کو منتخب کرنے کے لئے ہے جو ہر تکرار کے لئے مکمل رفتار پر زور دیتا ہے. کھڑے گوبھی کیڑے کیڑے آپ کو باسپس میں طاقت کی تعمیر میں مدد ملے گی، جب تک کہ موثر اور مستحکم ہو. ہتھوڑا curls بستر اور ساتھ ساتھ فورئرز میں شامل ہوں گے. جب تک آپ ٹاسکپس کو نشانہ بناتے ہیں، اس میں ٹاسسپس کی توسیع بھی آنسوؤں میں شامل ہوجائے گی. Triceps پریس بھی triceps کام کرنے کے لئے آسان، ہموار تحریک فراہم کرتے ہیں.
شیڈول مقرر کریں
بازو کی طاقت کو دوبارہ تعمیر کرنے کا مقصد ابتدائی طور پر ہدف کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ حد سے بچنے سے بچنے کے لئے ہے. آپ کو عام طور پر ایک سے بھی زیادہ آہستہ آہستہ شروع کرنے کی ضرورت ہے، ہر مشق کے فارموں کے لئے پٹھوں کی بحالی کی بحالی پر توجہ مرکوز، جوڑوں، tendons اور پٹھوں کی حفاظت کرتے ہوئے. پہلے چند ہفتوں کے لئے، نسبتا ہلکے وزن کا استعمال کرتے ہوئے آٹھ سے 10 تکرار کے معیاری سیٹ استعمال کرتے ہیں. زخم سے پہلے وزن آپ کی پچھلی معمولی زیادہ سے زیادہ صلاحیت کی 75 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
آلات
آپ کے استعمال کے سامان کی قسم زخم کی قسم اور شدت پر منحصر ہے. عام طور پر، ایک ہی بازو میں تعمیر نو کی طاقت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، آپ اس بینڈ کو مخصوص طور پر dumbbells کے استعمال یا اسٹیکڈ وزن مشینوں سے منسلک ایک کیبل کے ساتھ مخصوص توجہ دیں گے. آپ کو وقف شدہ لیور-فعل شدہ مشینیں بھی شامل ہیں جو اسٹیکڈ وزن پلیٹس کے ساتھ مزاحمت فراہم کرتی ہیں، اور آپ کو ایک درست شکل کے ذریعے رہنمائی فراہم کرتی ہے جو ہدف پٹھوں کو چالو کرتی ہے.یہ اختیار شدید چوٹ کے بعد دوبارہ تعمیر کی طاقت کے لئے مثالی ہے، کیونکہ یہ آپ کو مناسب فارم دوبارہ پڑھانے میں مدد ملتی ہے، اور متاثرہ بازو میں بانیاتی قوت کو دوبارہ قائم کرنے میں مدد ملتی ہے.
