2010 میں" امریکی جرنل آف کھیل میڈیسن "سے ایک مطالعہ ظاہر ہوا کہ تمام قسم کے وزن کی تربیت، بشمول جسم کی تعمیر، اندازہ لگایا گیا ہے 970، 000 سے 1990 سے 2007 تک اور اس میں زیادہ سے زیادہ افراد مشقوں میں حصہ لے رہے ہیں جو وزن کا استعمال کرتے ہیں. کندھے کی چوٹیاں عام طور پر جسمانی بلڈنگ کے ساتھ منسلک ایک عام بیماری ہیں، اور سمجھتے ہیں کہ کندھے کی نقصان کے بعد دوبارہ ریفریجریٹر کو آپ کے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی اور پھر آپ کے جسمانی بلڈنگ کے اہداف کے حوالے سے کام کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کندھے کی پٹھوں کی حفاظت کے لئے کندھے کی چوٹ کے بعد اپنے کندھے کو آرام کریں اور مزید نقصان کے لئے خطرے کو کم کریں. اپنے بازو کو مکمل طور پر ابھی تک پکڑنے سے بچیں یا کسی ڈاکٹر کی طرف سے ہدایت نہ کرو جب تک کہ آپ کے کندھے کو مضبوط کرنے اور اپنے بازیابی کے وقت میں اضافے کا باعث بنائے. روزانہ کی سرگرمی کے دوران اپنی بازو کا استعمال جاری رکھنا، لیکن اضافی درد کو بڑھانے کے بغیر آپ کو صرف اتنے ہی زیادہ کر سکتے ہیں. آپ کی سرگرمیوں کی سطح اور شدت سے آہستہ آہستہ بڑھیں، جسمانی طور پر کسی بھی درد کے بغیر آپ کو باقاعدگی سے تمام سرگرمیوں کے بعد باڈی بلڈنگ تربیت دینا شامل ہو.
مرحلہ 2
آپ کی ابتدائی چوٹ کے بعد برف سے پہلے 24 سے 48 گھنٹوں تک برف کا اطلاق کریں یا کسی بھی سوجن کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ، ایک وقت میں 15 سے 20 منٹ تک اس کا استعمال کریں. ابتدائی مدت کے بعد، آپ کے کندھوں پر گرمی پیڈ کا استعمال ہر روز 15 منٹ تک آپ کے درد کو کم کرنے اور اپنے زخمی کندھے کے اجزاء میں گردش میں اضافہ کرنے کے لئے چار گنا استعمال کریں. 15 منٹ سے زائد طویل عرصے تک گرمی کا استعمال کرتے ہوئے بچیں کیونکہ اس میں سوزش کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. آپ کے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات چیت کرنے کے لئے آپ کو آپ کے درد کو کنٹرول کرنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اینٹی سوزش اینٹیججیکٹس جیسے نیپروکس یا یبروپروفین کو منتخب کرنے میں رہنمائی کرنا ہے.
مرحلے 3
آپ کے ڈاکٹر کو دیکھیں اگر آپ کے پاس کسی بھی درد کا درد ہے جس سے آپ کی تحریک محدود ہو یا آپ کے پاس مسلسل درد ہے، تو آپ کو مزید مداخلت جیسے جسمانی تھراپی یا سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے. کندھے آہستہ آہستہ مشق کرتے ہیں، بغیر کسی درد کے بغیر آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے اجازت دینے کے لئے ابتدائی طور پر کم یا کم وزن کے ساتھ اپنے پچھلے مشقوں کو انجام دینے کا انتخاب کرتے ہیں. آہستہ آہستہ زیادہ وزن میں اضافی وزن شامل کریں جب تک کہ آپ اپنے ورزش کے بعد اہم اور مستقل درد کا تجربہ نہیں کرتے، توقع ہے کہ آپ کی اپنی شدت سے پہلے کی شدت میں واپس آنے کے لۓ دو سے تین ماہ لگ سکتے ہیں ایک اہم چوٹ
آپ کی ضرورت ہوگی
- ہیٹ پیڈ
- آئس پیک
تجاویز
- کسی چوٹ کے بعد کسی بھی ورزش کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
انتباہات
- اگر آپ درد میں ہیں تو اپنے کندھے کو کبھی بھی ورزش نہ کریں.
