کمر کے ارد گرد اضافی موٹ کو کم کرنے کے لئے کس طرح

کمر کے ارد گرد موٹائی صرف آپ کی صحت کے لئے خطرناک نہیں ہے، لیکن یہ اکثر روایتی وزن میں کمی کے طریقوں کا بھی زیادہ تر ذمہ دار ہے. اس قسم کی چربی، جس میں ویزلیبل چربی کہا جا سکتا ہے، حیاتیاتی طور پر فعال ہے اور آپ کے جسم میں مرکبات جاری کرتا ہے جس میں آپ کو 2 شائستہ ذیابیطس اور مریض بیماری پیدا کرنا خطرہ میں اضافہ ہوتا ہے. غذائی اصلاحات کے ساتھ، جسمانی سرگرمی، کافی نیند میں اضافہ اور کشیدگی میں کمی، آپ اپنے وسط کے ارد گرد چربی کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اضافی موٹ کو کم کرنے کے غذائیت میں تبدیلی> بہت زیادہ غلط قسم کے کھانے کی اشیاء زیادہ پیٹ کی چربی میں شراکت کرتی ہیں. اپنی غذائیت کو صحت مند، چینیوں اور بہتر شدہ اناج میں بہت ساری پروسیسنگ مصنوعات کی بجائے پوری خوراک پر توجہ مرکوز کریں. براؤن چاول، کوئونا اور جاک سفید روٹی، سفید چاول یا بیکری کی مصنوعات سے بہتر ہیں.

غذائیت کا تیل، فیٹی مچھلی، اخروٹ اور سورج فلو کے بیجوں سمیت، polyunsaturated چربی کھاتے ہیں، گوشت اور مکمل موٹی ڈیری میں موٹی سنٹی چربی کے بجائے. 2014 کے ذیابیطس کے ایک مسئلے میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سٹیورڈ چکنائی میں غذائی غذائیت ویزلیی چربی کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرتی ہے، جبکہ پالتو جانوروں میں سے ایک اعلی نہیں ہے.

رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر نے سوجی اور جوس جیسے تمام شاک مشروبات کو ختم کرنے کی تجویز کی ہے، پیٹ کی چربی کا نقصان شروع کرنے کے لئے. یہ مشروبات اضافی کیلوری اور چینی شامل کرتی ہیں جو آپ کی ترقی کے پیٹ کی چربی میں اضافہ کرسکتے ہیں. جرنل آف کلینیکل تحقیقات نے 2009 میں ایک مطالعہ شائع کیا تھا کہ دکھایا گیا ہے کہ فیکٹرو کی ایک بڑی کھپت، جس میں مشروبات میں ایک بنیادی مٹھائی ہے، ویزلی چربی میں اضافہ ہوتا ہے.

کمر کمر کو کم کرنے کے لۓ نیند

اپنی کمر کے ارد گرد کی ترقی سے چربی کو روکنے میں مدد کے لئے فی رات سے سات سے آٹھ گھنٹے تک نیند باقاعدگی سے حاصل کریں. 2014 ء میں موٹاپا کے ایک مسئلے میں ایک مطالعہ نے چھ سال تک تقریبا 300 افراد کا مطالعہ کیا اور پتہ چلا کہ جو لوگ رات کے چھ گھنٹے سے زائد کم رات یا رات کے نو گھنٹے سے زائد سو گئے، ان لوگوں سے جو زیادہ سے زیادہ سات اور آٹھ گھنٹے رات کے درمیان سوسائٹی چربی حاصل ہوئی.. 2010 میں جرنل نیند میں اس تحقیق کی تصدیق کی گئی ہے جو اس سے زیادہ پیٹ کی چربی اور بہت کم یا بہت زیادہ نیند کے درمیان اسی تعلقات کو ظاہر کرتی ہے.

مزید جسمانی سرگرمی

رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر نوٹ کرتا ہے کہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لۓ آپ کو یہ سب سے اہم قدم جسمانی طور پر فعال بننا ہے. زیادہ تر کم از کم 30 منٹ تک اعتدال پسند شدت کے جذباتی ورزش کے زیادہ سے زیادہ دن، جیسے تیز رفتار چلیں. ہارورڈ میڈیکل اسکول کے فیملی ہیلتھ گائیڈ سے پتہ چلتا ہے کہ پیٹ کی چربی میں زیادہ سے زیادہ کمی کی وجہ سے فی دن 60 منٹ میں اضافہ ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے طاقت ٹرین، جو آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے اور انتہائی پیٹ کی چربی سے لڑتا ہے.

کیلوری کو جلانے اور اپنے جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد کرنے کے لئے، ہر روز بھی منتقل کریں. میز پر کام نہ کرو. اس کے بجائے، مختصر گھڑیوں کو ہر گھنٹوں یا اس طرح سے چلانے کے لئے تخلیقی طریقے ڈھونڈیں، اپنی میز پر پھینک دیں اور چھوٹے حرکتیں کریں، جیسے اپنے پیر کو ٹپ کر اپنے کیلوری جلانے کو تھوڑا سا فروغ دیں. اگرچہ پیٹ پیٹ کی چربی سے بچنے کے لئے پیٹ کی مشق اور کمی پر بھروسہ نہ کریں. یہ مشقیں مضبوط پٹھوں کی تعمیر کرتی ہیں، لیکن وہ آپ کے کسی بھی چربی کے پیچھے رہتے ہیں اور آپ کو اس سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد نہیں کرتے.

آپ کے کشیدگی کی لوڈ کو ہلانا

ایک کشیدگی کے طرز زندگی میں کوٹیسسول، ایک ہارمون، اضافی طور پر پمپ کرنے کا سبب بنتا ہے اور یہ آپ کے جسم میں پیٹ کی چربی کو ذخیرہ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی دیتا ہے، خاص طور پر جب اعلی غذا، ہائی شکر کی خوراک کے ساتھ مل کر. ذہنیت کے پروگراموں کو اپنانے، جیسے نرم یوگا پھیلنے اور مراقبہ، کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور جذباتی زیادہ تر خوراک کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جس کی وجہ سے ایک کمر کمر کی طرف جاتا ہے، اس کے ذریعہ جرنل آف موبیتا کے 2011 کے معاملے میں ایک مطالعہ دکھایا گیا ہے. اگر کمی پر زور دینے کے لئے مشرقی نقطہ نظر آپ سے اپیل نہیں کرتے ہیں تو، کشیدگی کو کم کرنے کے متبادل طریقوں کو تلاش کریں. اپنے خاندان اور پیاروں کے ساتھ معیار کا وقت خرچ کرو، جب آپ ایسا کرسکتے ہیں تو آپ کو کم برداشت کرنا پڑتا ہے جب ایک آرام دہ اور غسل غسل اور ڈیلیٹنٹ فرائض کریں.