میرا اپر جسم پر موٹ کم کرنے کا طریقہ

اگر آپ اپنے اوپری جسم سے چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو یہ سمجھیں کہ آپ کے جسم کے کسی خاص علاقے کو کم کرنے کی جگہ ممکن نہیں ہے. جسم کی چربی کو کم کرنے کے لۓ، جہاں تک آپ کے مسائل کا سامنا ہے، آپ کو مکمل جسم کے نقطہ نظر پر لے جانا ہوگا. اس کے نتیجے میں آپ کے کم جسم اور آپ کے بال کے جسم میں آپ کے پیٹ، ہتھیار، پیچھے، کندھے اور سینے سمیت چربی کا نقصان ہوگا. بہترین نتائج کے لئے، آہستہ آہستہ، محفوظ طریقے سے وزن کھو اور کامل شکل کے ساتھ مشق انجام دیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

فی ہفتہ 1 سے 2 پاؤنڈ کھونے کے لئے وزن میں کمی کے مقاصد کو مقرر کریں. تصویر کریڈٹ: جارج ڈیویل / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

ہر ہفتہ 1 سے 2 پونڈ گرنے کا مقصد مقرر کریں جس میں قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ایک محفوظ وزن کی کمی کی شرح ہے جو آپ کو اجازت دیتا ہے محروم ہونے کے بغیر آہستہ آہستہ طرز زندگی میں تبدیلیاں بناؤ. اس شرح پر وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو 500 سے 1، 000 کیلوری کا روزانہ خسارہ بنانا ہوگا.

مرحلہ 2

-> >

اپنی خوراک کو تبدیل کریں اور کھانے کے دوران چھوٹے حصے کھائیں. تصویر کریڈٹ: کٹٹینیا بیئزاسویزیز / iStock / گیٹی امیجز

اپنی غذا کو تبدیل کریں تاکہ آپ روزانہ کی بنیاد پر کم کیلوری کو استعمال کریں. آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے کچھ طریقے چھوٹے حصے کھاتے ہیں، یا ہائی کیلوری کھانے کی بجائے کم کیلوری کھانے کی اشیاء شامل ہیں. شاکر مشروبات، الکحل اور کھانے کی چیزوں سے بچیں جو کولیسٹرول اور سنترپت اور ٹرانسمیشن میں زیادہ ہیں. اپنے اہم غذائی اجزاء کو بدلا پروٹین، پھل، موٹی فری یا کم چربی ڈیری، سارا اناج اور سبزیوں سے حاصل کریں.

مرحلے 3

-> >

ہفتے میں 30 سے ​​60 منٹ تک پانچ دن تک سائیکلنگ یا دیگر کارڈیو مشقوں پر پسینے کا کام کریں. تصویر کریڈٹ: آئی ٹی اسٹاک / پولکا ڈاٹ / گٹی امیجز

ہفتے کے پانچ دن میں 30 سے ​​60 منٹ تک ایک پسینے کا کام کریں جس میں کیلوری کو جلانے کے لۓ چربی نقصان میں حصہ لیں. elliptical مشین پر باری سائیکلنگ، تیز چلنے یا پیڈلنگ کے طور پر کارڈو کو انجام دیں، اس شرح پر جو آپ کو ورزش کے دوست سے بات کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن آپ کو گانا کرنے کی اجازت نہیں ہے. اگرچہ یہ اکثر ایسا لگتا ہے جیسے یہ آپ کے کم جسم میں ہے جو کارڈیو کے دوران فعال ہے، آپ کے اوپر کی جسم کی پٹھوں بازو حرکت کے ساتھ مدد کرنے اور آپ کو مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں.

مرحلہ 4

-> >

ہفتے کے کم از کم دو دن مزاحمت کا مشق شیڈول. تصویر کریڈٹ: ٹاسک اسٹاک / اسٹاکبی / گیٹی امیجز

ہفتے کے کم از کم دو دن مزاحمت کی مشق کا شیڈول، جیسا کہ بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. اپنے تمام بڑے پٹھوں کے گروپوں کو کام کریں اور ہر ایک مشق کے دو یا تین سیٹ اور آٹھ سے 12 بار دوبارہ انجام دیں. طاقت کی تربیت پٹھوں کے ٹشو کو برقرار رکھتی ہے اور بڑھاتا ہے، جو آپ کے آرام کی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے تاکہ آپ اپنے ورزش کو مکمل کرنے کے بعد زیادہ کیلوری جلائیں.

مرحلہ 5

-> >

اس بازو کیڑے کی طرح طاقت کی تربیت کی مشقیں بازو میں چربی کو کم کرنے میں مدد ملے گی. تصویر کریڈٹ: سٹاکبی / سٹاکبی / گیٹی امیجز

آپ کی طاقت - ٹریننگ معمول میں مشقیں شامل کریں جو اپنے اوپری جسم کو نشانہ بناتے ہیں. اس میں آپ کے کندھے اور سینے کے لئے مختلف مشقیں شامل ہیں، جیسے دھول اور بینچ پریس؛ آپ کے ہاتھوں کے لئے بائنپس curls اور triceps کی توسیع؛ آپ کے abs کے لئے سائیکل اور ریورس کروچ؛ اور آپ کی پیٹھ کے لئے ڈوببیل قطاریں اور لیٹ پلڈاؤنز.

انتباہات

• فاسٹ نقصان پہنچانے والے ریگیمن سے پہلے ایک ڈاکٹر دیکھیں، خاص طور پر اگر آپ کو چوٹ یا صحت کی حالت ہوتی ہے.