ہپس آپ کے چلتے چلتے چلتے چلتے چلتے ہیں، ایک ضروری روزانہ کام مہیا کرتے ہیں. وہ آپ کو ایک منحنی جسم بھی فراہم کرتے ہیں، لیکن اضافی بڑے ہپس آپ کو شہوانی، شہوت انگیز اور مضبوط کی بجائے بہت زیادہ محسوس کرتے ہیں. عام طور پر، بڑے ہڈیوں کا اضافی چربی کا نتیجہ ہے. اگر آپ کو یقین ہے کہ، اگرچہ، یہ پٹھوں جو آپ کو وسیع کر رہی ہے، آپ اسے تھوڑا سا کم کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
یاد رکھو، تاہم، آپ کے جسم کی تناسب زیادہ تر جینیاتیات کا معاملہ ہے. کچھ لوگ ایک تنگ ہپ کا علاقہ رکھتے ہیں، جبکہ دیگر - خاص طور پر خواتین - بچے کی پیدائش کی مدد کرنے کے لئے زیادہ سخاوت مند ہونٹ ہوتے ہیں.
آہستہ آہستہ ورزش کے ساتھ ہپ کی پٹھوں کو کم کریں. آپ نہیں چاہتے کہ پٹھوں کو غیر فعالی سے دور کرنا پڑے گا. آپ صرف اس علاقے میں کسی اضافی بلک کو کم کرنا چاہتے ہیں اور وہاں پٹھوں میں زیادہ سائز شامل کرنے سے بچنے کے لۓ ہیں.
ہپ کے پٹھوں کو کیا بڑا بنا دیتا ہے
ہپ کی پٹھوں میں gluteus medius اور gluteus minimus شامل ہیں، دونوں دونوں بٹوں کی بیرونی طرف ہیں. یہ پٹھوں جزوی طور پر گٹیٹس میسیمس، بٹنوں کی بڑی پٹھوں کی طرف سے احاطہ کرتا ہے، جو بڑے ہونٹوں کی ظاہری شکل میں بھی حصہ لے سکتے ہیں.
مزید پڑھیں : بگ ہپس کو کیسے کھونچیں
اسکواٹس، بیک اپ اپ، پیدل چلنے کے پہاڑوں اور ہپ کی توسیع مشقیں ہیں جو گلیوں کی پٹھوں کی ترقی میں شراکت کرتی ہیں. مخصوص کھیل، جیسے رفتار سکیٹنگ، پٹھوں ہائی ہائپر ٹرافی کی وجہ سے ہپ سائز میں اضافہ ہوتا ہے.
اگر آپ اونٹ وزن اٹھا رہے ہیں اور فی ہفتہ کم جسم کو کئی ہفتوں کو تربیت دیتے ہیں تو، پٹھوں کو بڑھتے ہوئے موٹے، مضبوط اور سائز میں زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوتا ہے.
پٹھوں کی کمی کو کم کرنے کا طریقہ
مکمل طور پر ورزش پر مت چھوڑیں. یہ صرف ایروفیف اور چربی کی جمع ہوتی ہے. پٹھوں کو چربی میں تبدیل نہیں ہوتا ہے، لیکن یہ ہلکا ہوا ہوتا ہے اور آپ کم کیلوری کو جلاتے ہیں، چربی اس کی جگہ لیتے ہیں.
ہپ پٹھوں کو کم کرنے کے لئے، آپ کو ہونٹوں کی ترقی کرنے کے مشقوں پر زور دینا چاہتے ہیں. جب آپ کم جسم کی طاقت ٹریننگ معمول کرتے ہیں، تو صرف ایک کمپاؤنڈ ورزش کا انتخاب کریں جو ہونوں کو کام کرتی ہے.
لہذا، آپ کے کم جسم کے ورزش کے دوران squats، ٹانگ پریس، مرحلے اپ، سنگل ٹانگوں اور پھیپھڑوں کرنے کی بدولت، ان مشقوں میں سے ایک میں سے انتخاب کریں اس کے علاوہ، آپ کو ایک اور تنصیب کم از کم جسم مشق، جیسے ٹانگ کی توسیع یا ٹانگ کی curls، جو ہپس کام نہیں کرتا اور بجائے رانوں کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہے.
جب آپ ایسا مشق کرتے ہیں جو آپ کے ہونٹوں میں شامل ہوتا ہے، ہلکے وزن سے ٹریننگ اور صبر کی تعمیر کے لئے ایک بڑی تعداد کے لئے جاتے ہیں. پٹھوں کو ابھی بھی کام کیا جاتا ہے، اور آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں، لیکن آپ کو بہت زیادہ بلک تیار کرنے کا امکان ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ چھ سے آٹھ رکنیتوں کے لئے بھاری بیک اپ اسکواٹس انجام دینے کے عادی ہیں، تو جسمانیی اسکواٹس میں ذیلی ہیں، لیکن 100 رکنیت تک.
ہڈی سینٹ اور زیادہ کل جسم فطرت میں کم کارڈی کا انتخاب کریں. پیدل سفر، سیڑھی چڑھنے یا سائیکل چلانے پہاڑوں کو چھوڑ دیں. بجائے اپنے دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے ایک erg پر چلنے کے لئے فلیٹ سڑک چلانا یا قطار منتخب کریں.
مزید پڑھیں: ہائپس کیسے بنائیں چھوٹے
