لیپتین عام طور پر وزن کے بہاؤ اور بھوک سے منسلک ہوتا ہے. کیمیائی لیپٹن ایک ہارمون ہے جسے قدرتی طور پر اپنے جسم میں دماغ کے سگنل کو اشارہ کرنے کے لئے تیار کیا جاتا ہے جب آپ کھانے سے بھرا ہوا ہو. اس کیمیائی کا توازن مختلف عوامل کی طرف سے تبدیل ہوتا ہے، بشمول دو دوسرے ہارمونوں میں رکاوٹ بھی شامل ہیں جو بھوک کو کنٹرول کرتی ہیں، جو انسولین اور سیرٹونن ہیں. وزن میں اضافہ، لیپٹن کی سطح میں اضافہ، دماغ کو بھوک کے جھوٹے سگنل بھیجنے کا باعث بنتا ہے، جو زیادہ سے زیادہ نتائج کا سامنا کرنا پڑتا ہے. موٹاپا کے ساتھ منسلک دل کی بیماری کی بڑھتی ہوئی خطرے کے ساتھ ہائی لیپین کی سطح بھی منسلک ہیں. یونیورسٹی آف ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر کے مطابق، قدرتی طور پر لیپٹن کو کم کرنے میں طرز زندگی میں تبدیلیوں اور غذائیت سے متعلق انتباہ شامل ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کی کیلوری کی انٹیک کو محدود کریں اور وزن کم کردیں. زیادہ غذائیت جو آپ کھاتے ہیں، زیادہ تر ممکنہ وزن میں اضافہ کرتے رہیں گے، جو لیپٹین کی پیداوار کو بڑھاتا ہے. ہائی لیپٹن کی سطح اعلی جسم کی چربی بڑے پیمانے پر منسلک ہے. آپ جو کھانا کھاتے ہوئے کیلوری میں کیلوری پر توجہ دیں اور اپنے کل روزانہ کیلیوری انٹیک کو محدود کرنے کی کوشش کریں، 000. حفاظت کو یقینی بنانے کیلئے کم کیلوری غذا شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
مرحلہ 2
ہر کھانے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کا توازن کھاؤ. کمپکیکس کاربوہائیڈریٹ کھانے کی چیزوں کے مقابلے میں زیادہ طویل توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے سادہ شکر کے ساتھ، جیسے کینڈی، کیک اور چپس. پورے اناج کے برڈ یا پادریوں، بھوری چاول اور بران اناج کے لئے آپٹ کریں. کیلوری کی مقدار میں توجہ مرکوز رہیں، جبکہ کھانے کی چیزوں میں بھی قدرتی شاکر بھی شامل ہیں. انگوٹھے کے قاعدہ کے طور پر، سفید پر بھوری رنگ نشستیں منتخب کریں، جو عام طور پر عملدرآمد اور بہتر شکر کے ساتھ بہتر ہوتا ہے.
مرحلے 3
اپنے ہفتہ وار کھانے کے منصوبوں میں مچھلی شامل کریں. امریکی دل ایسوسی ایشن کے ذریعہ ایک 2002 کے مطالعہ کے مطابق، آپ کی خوراک میں مچھلی کو شامل کرنا لیپٹن کی سطح کو کم کرتا ہے. لیپٹن کم کرنے کے فوائد کے لئے ہفتے میں کم از کم دو بار سامون، میککر اور ٹونا کا استعمال کریں. اپنی مچھلی کو گرل پر کھانا پکانا یا تندور میں پکانا. فیری مچھلی سے بچیں، جس میں غیر معتبر چربی کا مواد شامل ہوسکتا ہے. تاہم، مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ کا استعمال بھی ایک اختیار ہے، تاہم، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ حفاظتی یقینی بنانے کے لۓ سپلیمنٹس استعمال کریں.
مرحلہ 4
روزانہ ورزش حاصل کریں. جسمانی سرگرمی شروع کرنے کے لئے 30 منٹ کی لمحہ، جوگ یا موٹر سائیکل سواری لے لو. ڈیلی ورزش آپ کے عمل انہضام کا نظام کو فروغ دیتا ہے اور صحت مند کھانے کی عادات کے ساتھ جوڑتا ہے، وزن میں کمی میں مدد کرسکتا ہے، جو لیپٹن کی سطح کو کم کرتا ہے. کم اثر کی سرگرمیوں کے ساتھ آہستہ آہستہ مشق شروع کریں اور 30 منٹ یا اس سے زیادہ کام کرنے کے بعد، فٹنس کی کلاس کی کوشش کریں یا نتائج کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے جم کا سامان استعمال کریں. حفاظت کا تعین کرنے کے لئے، ایک نیا مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
مرحلہ 5
پریکٹس کشیدگی کا انتظام. مسلسل اعلی کشیدگی کا تجربہ آپ کے ہارمون کی توازن، بھوک اور توانائی کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے.لیپٹن کو ریگولیٹ کرنے کے لئے آپ کے دباؤ کو کم کرنا ضروری ہے. اپنے دماغ اور جسم کو آرام کرنے کے لئے ایک ذریعہ کے طور پر مراقبہ یا یوگا کلاس کی کوشش کریں. اگر آپ خود پر دباؤ کا انتظام کرنے کے قابل نہیں ہیں یا صرف اکیلے 10 منٹ کے اندر لے جانے کے لئے کسی دن ذہنی طور پر ناخوش رہیں تو معاون مشاورت تلاش کریں.
تجاویز
- تاہم، مختصر مدت کے لئے اعلی موٹی غذا کم لیپ ٹاپ کی سطح دیگر صحت کے لۓ آپ کی صحت کو نقصان پہنچ سکتی ہے. اعلی غذا کی خوراک کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. روزمرہ کیلوری کو ٹریک کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے کھانے کا جرنل رکھیں. ذاتی ٹرینر کے ساتھ وزن میں کمی کی کوششوں کو شروع کرنے اور ورزش کے لئے مناسب فارم سیکھنے کے لئے کام کرنے پر غور کریں.
انتباہات
- عام سطح سے نیچے لیپٹین کو کم کرنے کے نتیجے میں انوریکسیا اور غذائیت سے منسلک صحت کے خطرات کا سبب بن سکتا ہے.
