مرد چھاتی کے موٹ کو کم کرنے کے لئے کس طرح

ساحل سمندر پر شرٹ کے بغیر جانے والی ایک غیر معمولی تجزیہ ہوسکتی ہے جب آپ کے زیادہ سینے کا چربی ہو. لباس کی تہوں پر پگھلنے کی بجائے اپنے کھانے اور ورزش کے پروگرام میں ترمیم کریں. سینے پر مشتمل دو عضلات موجود ہیں جو ایک یونٹ کے طور پر کام کرتے ہیں، پیٹرورایس بڑے اور pectoralis معمولی. سینے کو مؤثر طریقے سے تربیت دینے کی کلید پٹھوں کے ہر زاویہ کو نشانہ بنانا ہے. اگرچہ یہ چھاتی کی چربی کو کم کرنے کے لۓ ممکن نہیں ہے، آپ کو اپنے پورے جسم کی تربیت کے معمول میں سینے کے ورزش شامل کر سکتے ہیں. طاقتور ٹریننگ معمول کو یکجا کریں جس میں آپ کو جسمانی چربی سے محروم کرنے میں مدد کے لئے ایک صحت مند غذا اور مریض کی سرگرمی کے ساتھ سینے کے مخصوص ورزش شامل ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

پٹھوں کی ترقی اور میٹابولزم کو بڑھانے کے لئے فی ہفتہ میں دو مرتبہ آپ کی چھتریوں کی پٹھوں کو تربیت دیں. آٹھ پندرہ سے زائد بار بار چار سیٹوں کے لئے اچانک دھکا اپ کی طرح مشقیں، کمر سینے پریس، بینچ پریس اور پی سی ڈیک پروازیں انجام دیں. بھاری مزاحمت اٹھائیں. ہر مشق کے آخری سیٹ کو مکمل کرنا ایک چیلنج ہونا چاہئے.

مرحلہ 2

مکمل جسم کے ورزش میں مشغول فی دن تین بار دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھنے اور مجموعی جسم کی چربی کو فروغ دینا. ٹانگوں کے لئے پھیپھڑوں چلنے کی طرح مشقیں انجام دیں، پیچھے کے لئے پل اپ، abs کے بیٹھ کر، بتیوں کے لئے ہتھوڑا curls، triceps کے اوپر پریس اور کندھوں کے لئے پس منظر بڑھاتا ہے. 12 سے 15 بار پھر سے چار سیٹوں کے لئے ہر مشق کو عمل کریں. اعتدال پسند بھاری مزاحمت کے ساتھ ٹرین تاکہ ہر سیٹ کی آخری چند رکنیت مکمل کرنا مشکل ہو.

مرحلے 3

فیڈ کو نقصان پہنچانے کے لئے ہر چار سے چار دن فی گھنٹہ وقفے انجام دیں. اسکرین موٹر سائیکل پر 30 سیکنڈ کے لئے سپرنٹ. پیڈ کی وصولی کے لئے ایک منٹ کے لئے سست رفتار پر. 20 سے 30 منٹ تک رفتار کی تبدیلی کو جاری رکھیں. مختلف cardio کے سامان کی طرح ٹریڈمل یا ایک سیڑھی کے پہلوان پر وقفہ کارڈو کو مختلف قسم کے شامل کریں.

مرحلہ 4

اپنے کاموں کو ایندھن کے لئے قدرتی غذا کھاؤ، پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ افزائی اور چربی کے نقصان کو سہولت فراہم کریں. کھانے کی چیزیں جیسے کم چربی دودھ، ریال گوشت، سبزیاں، سارا اناج، غذائی اور زیتون کا تیل، پھل، مچھلی اور پولٹری جیسے صحت مند چربی کا استعمال کرتے ہیں. سوڈیم، کیمیائی محافظ اور میٹھیروں میں عملدرآمد یا خرابی سے متعلق فوڈوں سے دور رہو.

مرحلہ 5

فی دن پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کا استعمال پٹھوں کو کھانا کھلانا اور میٹابولزم کو آگ لگانا. ہر کھانے میں پروٹین اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کی خدمت کرتے ہیں جیسے 6 آونوں کے گرے ہوئے چکن چھاتی، 1 کپ کی Asparagus اور ایک میٹھی آلو.

تجاویز

• اپنے نتائج کو بڑھانے کے لۓ ہر روز اپنا سینے روزانہ نہ کریں. آپ کے پٹھوں کو کم از کم 24 گھنٹے ورزش کے درمیان میں بحال کرنے کی اجازت دیں.