غذا میں اومیگا -6 کو کم کرنے کی طرح

ومیگا 6 فیٹی ایسڈ، جیسے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، ضروری پالئیےسونسریٹورڈ چربی کی اقسام ہیں. آپ کا جسم ان کی پیداوار نہیں کر سکتا، لہذا آپ کو انہیں اپنی غذا سے حاصل کرنا ہوگا. اومیگا 6 نے آپ کی میٹابولزم کو کنٹرول کرنے، اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے، اپنے پرموزیسی نظام کی تقریب میں مدد، اور بال اور جلد کی ترقی کی حوصلہ افزائی کی ہے. جبکہ ومیگا 3 واتٹ اینٹی سوزش کرتے ہیں، اومیگا 6 وٹیاں سوزش کا باعث بن سکتی ہیں. بہت سے ومیگا 6 مٹیوں میں انسولین مزاحمت اور موٹاپا سمیت میٹابابک امراض کا باعث بن سکتا ہے. ومیگا -6 سے ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کا مناسب تناسب کرنا ضروری ہے. مثالی طور پر، تناسب 4: 1 / omega-6 ہونا چاہئے: ومیگا -3؛ لیکن 2010 کے مطالعہ کے مطابق "لائبریڈ ریسرچ جرنل" میں عام تناسب 15: 1 سے قریب ہے - جو آپ کی غذا میں ومیگا -3 کی کمی اور بہت زیادہ ومیگا 6 چربی کے ایک مجموعہ سے آتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

مکئی اور سویا بین کے لئے زیتون کا تیل تبدیل کریں. مکھی، سویا بین اور زعفرانی تیل تیل ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں بہت زیادہ ہیں. زیتون کا تیل ایک منونواسیورریٹڈ چربی اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں کم ہے. اس کے علاوہ، مریوری لینڈ میڈیکل سینٹر نے نوٹ کیا کہ لوگ بحیرہ روم کے انداز میں غذا کے بعد، جس میں مچھلی، سبزیوں، پھل، سارا اناج اور زیتون کا تیل بھی شامل ہے، ومیگا -3 اور ومیگا 6 ویروں کا صحت مند توازن ہے اور کم ہے دل کی بیماری کی ترقی کا خطرہ

مرحلہ 2

سیرم، قددو، اخروٹ، گندمگرم اور شام پرائمرو کے تیل کو محدود کریں. ومیگا -6 کی کھپت میں حالیہ اضافے کے سبب میں سے ایک مغربی مغرب میں سبزیوں کے تیل کی کثرت ہے. ٹھوس سنبھالنے والے چربی، جیسے مکھن اور چربی، سبزیوں کے تیل کی طرف سے تبدیل کیا گیا ہے اومیگا 6.

مرحلہ 3

ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں مالیت والے غذا کھاتے ہیں. آپ کے ومیگا 6 کو بہتر بنانا: ومیگا -3 تناسب دو حصوں کا عمل ہے - آپ کے ومیگا -3 کی مقدار میں اضافہ کرتے ہوئے آپ کے اومیگا 6 کی مقدار کم کرنا. سردی کے پانی کی موٹی مچھلی، جیسے جنگلی سامون، مکریل، ہیرنگ اور جھیل ٹراؤ کھاؤ. اگر آپ سبزیوں، فلاشی اور اخروٹ ہیں تو امیگ 3 کے امیر ذرائع ہیں. آپ مچھلی کی تیل کے ضمیمہ لینے پر بھی غور کر سکتے ہیں.

تجاویز

• مرکز برائے جینیاتی، غذائیت اور صحت نے واشنگٹن ڈی سی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کے مطابق، ومیگا -6 کے آپ کا تناسب کم ہے: اومیگا 3، کم از کم بیماری کے لئے آپ کے خطرے، بعض قسم کے کینسر اور موٹاپا.

انتباہات

• ہمیشہ آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کسی بھی قسم کی ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ آپ ادویات کے مواصلات یا ضمنی اثرات کا کوئی خطرہ نہ کریں جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی بڑی خوراک سے منسلک ہوتے ہیں.