چھ چھ پیک کے لئے ٹریڈ پیٹ کی چربی ایک دو قدم کے عمل سے زیادہ ہے صرف آفتوں کو نشانہ بناتے ہیں جس میں crunches، twists اور دیگر مشقوں کی ایک سیریز میں شروع. AB مشقیں بنیادی طور پر مضبوط اور ٹن کر سکتے ہیں، لیکن جگہ کم کرنے والی پیٹ کی چربی کا کوئی راستہ نہیں ہے. اس کے بجائے، آپ کو اپنے جسم کی چربی کو خوراک کے ذریعہ کم کرنا اور مشق کرنا ہوگا اگر تم اس تیمے والے پیٹ کو دیکھنا چاہتے ہو.
دن کی ویڈیو
جسمانی موٹ کو کم کرنا
مرحلہ 1
حصہ کے سائز کو کم کرنے اور صحت مند کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرنے سے آپ کی خوراک سے اضافی کیلوری کو ختم کرنا. کیونکہ 1 پونڈ کی چربی میں 3، 500 کیلوری شامل ہیں، آپ کو ایک کیلوری سے زیادہ مقدار میں ایک دن میں 500 کلو گرام کی خسارہ تک پہنچنے کے لۓ ایک ہفتہ ایک پونڈ سے ہٹا دیا جا سکتا ہے. جیسا کہ آپ وزن کم ہو جاتے ہیں، آپ جسم کی چربی کو کم کرتے ہیں، جس میں کمر لائن کو ٹمٹمانے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 2
بہتر شدہ اجزاء کے دوران پورے اناج کا انتخاب کریں. آلیمی، بھوری چاول، جلی، بلغاری، گندم اور دیگر عام سارا اناج سے پیدا ہونے والی مصنوعات کو آپ کو مزید مؤثر انداز میں پیٹ کی چربی بہانے میں مدد ملے گی.
مرحلہ 3
دیگر مشروبات پر پانی پائیں. پانی نہ صرف آپ کی پیاس کو کم کرتی ہے بلکہ کیلوری کی کمی بھی نہیں ہوتی ہے. پینے کے سوڈا، جوس، بیئر یا دیگر کیلوری والے مشروبات آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو آپ کے کیلوری کی انٹیک بڑھانے میں سب سے کم کرسکتے ہیں.
مرحلہ 4
کچھ قسم کے کارڈیو مشق کو ہفتہ کے زیادہ دنوں سے حاصل کرنے کے لۓ جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں. ایک اچھا مقصد کم از کم 30 منٹ کا اعتدال پسند شدید کارڈ، جیسے تیراکی، بائکنگ، چلنے یا رقص. آپ مزید کیلوری جلانے کے لئے اپنے ورزش کی شدت میں اضافہ کرسکتے ہیں، پیٹ کی چربی سے محروم کرنے کے لئے کیلوری خسارے تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.
مرحلہ 5
آپ کی ورزش معمول میں شامل ہونے والے معاونت کی تربیت. مفت وزن اٹھانا، وزن کی مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے یا مزاحمت بینڈ کی کوشش کرنا بھی عضلہ آپ کے فریم میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا آپ اصل میں کیلوری کی تعداد میں اضافہ کر رہے ہیں جسے جسم پورے دن استعمال کررہا ہے. جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کی طرح، یہ آپ کے پیٹ کی چربی کو بہانے کے لئے کیلوری میں اس خسارے تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.
ٹوننگ ایش
مرحلہ 1
پیٹ کی مشقوں کے لئے ہر ورزش میں شیڈول کا وقت. ڈبل ٹانگ لفٹیں آپ کے کم پیٹ کی پٹھوں، ٹرانسفرس پیٹومینس کو نشانہ بنائے گی. اپنی پشت پر فرش پر لیٹ اپنے ہاتھوں کے نیچے کھجور، اپنے سلمے کے نیچے رکھیں. 90 ڈگری زاویہ میں ایک ہی بار دونوں ٹانگیں اٹھائیں. آہستہ آہستہ ان کو نیچے لو. وقت کے ساتھ 10 ٹانگ لفٹیں تک اپنا کام کریں.
مرحلہ 2
آپ کے روزہ میں کچھ پیویسی لفٹیں کام کریں. اپنے گھٹنوں پر جھٹکا 45 ڈگری زاویہ پر جھکا ہوا ہے. اپنی ہتھیاروں پر اپنے اطراف آرام کرو، پھر اپنے پیٹ کی جڑیں مضبوط کرو. وہاں سے، آپ کے ہونٹوں اور منزل سے دور پھٹ لو. ایک سانس یا دو کے لئے پکڑو، پھر اپنی اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ.دہرائیں.
مرحلہ 3
پلوی ٹائل کے ساتھ لفٹ کا مقابلہ کریں. گھٹنوں کے ساتھ فرش پر لیٹنا 45 ڈگری زاویہ اور آپ کے اطراف سے بازوؤں پر جھک جاتا ہے. اپنی ریڑھ کی باری کی طرف اپنے پیٹ کی بٹویں ڈالو جب تک کہ آپ کے پیچھے فرش کے خلاف فلیٹ جھوٹ بولے. ایک ہی وقت میں، آپ کے پٹھوں کو جھکاو. یہ پیسہ کم از کم دو سانس لینے کے لۓ اپنی اصل پوزیشن میں لے لو. دہرائیں.
مرحلہ 4
آپ کے پیٹ ورزش مختلف ہونے کے لئے ایک فٹنس گیند کا استعمال کریں. فرش پر ہپ کی چوڑائی کے علاوہ اپنے پیروں کو فٹنس کی گیند پر سیٹ کریں. اپنی پیٹھ کو سیدھی سیدھا رکھیں اور اپنے سینے پر اپنے ہاتھوں کو آرام کرو. abs کے دباؤ اور آہستہ آہستہ واپس چلانا. ایک سانس یا دو کے لئے پکڑو اور اپنی اصل پوزیشن میں واپس آو. دہرائیں.
مرحلہ 5
اس دن میں ایک ٹورسو موڑ کو شامل کرکے اپنے اطراف کو شامل کریں. اگرچہ بہت سے متغیرات موجود ہیں، معیاری ورژن آپ کو آپ کے ہاتھوں میں ایک چھوٹا سا وزن کے ساتھ سیدھا مقام میں کھڑا ہے. اپنے ٹورسو کو دائیں طرف گھومیں، مرکز پر واپس جائیں، پھر بائیں طرف گھومیں. دہرائیں.
تجاویز
- غذائیت والے کھانے میں دیگر کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں مڈسائزیشن میں چربی سے فائدہ اٹھانا ممکن ہے، لہذا آپ کی خوراک سے یہ چربی کم ہوجائے گی.
انتباہات
- پہلی دفعہ ایک مشق پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں یا اگر آپ کو تھوڑی دیر کے لئے فٹنس پروگراموں سے دور ہو چکا ہے، یا اگر آپ کے پاس کوئی دائمی صحت کے مسائل ہیں.
