آپ کے پیٹ کی چربی کو کھونے میں کوئی مدد نہیں ہے، اور آپ کو ایک جگہ میں چربی کو منتخب کرنے سے منتخب نہیں کر سکتے ہیں - آپ اپنی مجموعی جسم کی چربی کو کم کر سکتے ہیں. لیکن غذائیت اور کالی کی طرح زیادہ غذائی امیر، کم کیلوری سبزیوں کو کھانے میں یقینی طور سے مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیٹ کو کھونے کا کلید ایک صحت مند غذا کھاتا ہے جو ریشہ میں کم اور فائبر میں زیادہ ہے. کسی بھی وزن میں کمی کی غذا سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
پیٹ کھونے کے لئے غذا
اگر آپ پیٹ کی چربی کھونے کی کوشش کر رہے ہیں تو، رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو کاٹنے سے آپکے چینی کی مقدار کو محدود کرکے شروع کرنا سوڈا اور رس اس کے بجائے، تازہ خوراک اور سبزیوں کی طرح ریشہ میں آپ کی غذا کو قدرتی طور پر اعلی طور پر بھریں. آپ کو بھی زیادہ پیچیدہ carbs جیسے پورے اناج اور پھلیاں، ساتھ ساتھ صحت مند polyunsaturated چربی جیسے سیلون، اخروٹ اور سویا کے تیل میں پایا جانا چاہئے.
کل، طول و عرض اور پیٹ موٹی
طبی مرکز کے مطابق، کالی اور گہرا گہرا میں ریشہ ہے جو آپ کو آپ کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پکا ہوا یا گدھے کی بناوٹ کی ایک 1 کپ کی خدمت میں 3 گرام فائبر ہے. ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کا کہنا ہے کہ آپ کے غذا میں مزید ریشہ شامل کرنے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے، اضافی پیٹ کی چربی کے دو خطرے والے عوامل. رش نے سبزیوں کے ساتھ کھانا شروع کرنے کی تجویز کی ہے، جیسے کہ ترکاریاں یا سبزیوں پر مبنی سوپ، veggies کے ساتھ نصف اپنی پلیٹ بھرنے کے علاوہ.
کل اور طول و غذائیت غذائیت
یہ ہلکی چربی کے لئے اچھا نہیں ہے صرف کالی اور گدھے میں فائبر ہے. دونوں کیلوری میں کم ہیں، جو آپ کے پیٹ سمیت مجموعی وزن میں کمی کے لۓ آپ کیلیوری انٹیک کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. پکا ہوا کالی کی ایک 1 کپ کی خدمت ہے 36 کیلوری، 0. گرام چربی، 7 گرام کاربس اور 2. 5 گرام پروٹین. پکا ہوا پاؤڈر کی اسی خدمت میں 28 کیلوری، 0. گرام چربی، 5 گرام کاربس اور 1 گرام پروٹین ہے.
سبزیاں غذایی اجزاء میں بھی اچھی ہیں جو اچھے صحت کو فروغ دیتے ہیں. دونوں وٹامن سی کے بہترین ذرائع ہیں، لیکن کالی وٹامن A اور K اور مینگنیج کا ایک بہتر ذریعہ ہے.
کالی اور گدھے کی خدمت کرنا
غذائیت سے متعلق امیر کالی اور گوبھی دونوں ورسٹائل وگیاں ہیں جو کسی بھی کھانے کے ساتھ مل کر بہت اچھے ہوتے ہیں. آپ خام کالی آپ کے ترکاریاں یا گوبھی سوفی بنانے کے لئے سبز کے طور پر سبز دودھ کو چھوڑ کر اور گدھے کو مرکب بنانے کے بجائے یہ کریمی بنانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. کالی اور گوبھی دونوں بھی کسی بھی ہلکے بھری ہوئی یا وگنی سایٹ میں اچھی اضافی بنا دیتے ہیں. یا آپ ذائقہ نکالنے کے لئے تھوڑا سا زیتون کا تیل اور مرچ کے ساتھ تندور میں روٹی کر سکتے ہیں.
