ٹاسکپ ایک طاقتور پٹھوں ہے جو مصروف ہے جب آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم سے نکال دیتے ہیں. مسلسل استعمال اور کشیدگی کی وجہ سے ٹیسسپی رکھتا ہے، زخمی اکثر ہوتے ہیں. ٹریسپی چوٹوں کے نتیجے میں پٹھوں کو تکرار تحریکوں کے ساتھ ٹیکس لگانے کے ساتھ ساتھ بھاری وزن میں برداشت کرنے کے نتیجے میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا وہ اکثر وزن میں لانے اور کھیلوں یا ملازمتوں میں شامل ہوتے ہیں جنہوں نے بار بار بازو حرکت کی ضرورت ہوتی ہے. یہ جاننا اچھا ہے کہ ٹاسکپی چوٹ سے بچنے کے لئے حفاظتی اقدامات کیا ہیں؛ لیکن اگر ایک چوٹ واقع ہو تو، بہت سے بحالی کی تکنیکوں میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
بحالی کا مقصد
زیادہ تر چالیس چوٹوں کو بحال کیا جا سکتا ہے. پٹھوں کی بحالی کے پروگراموں کو چوٹ سے پہلے ان کی سطح پر پٹھوں کی تقریب اور کارکردگی کو واپس کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ٹریپپی چوٹ کے انتروفی، سوزش اور درد عام نتائج ہیں. احتیاط کے طور پر، آپ کو بحالی کی مشقوں کی کوشش نہیں کرنا چاہئے اگر آپ ابھی بھی آپ کی چوٹ سے درد محسوس کر رہے ہیں. پوسٹ چوٹ کے باقی بحالی کے عمل میں ایک اہم اجزاء ہے. زخم کی ڈگری پر منحصر ہے، اصل بحالی سے پہلے شروع ہونے سے قبل اضافی طبی علاج کی ضرورت ہوسکتی ہے. عمل مت کرو. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو دوبارہ ٹاسکپ کو زخمی ہونے کے بغیر اپنی سرگرمیاں واپس لینے کے لئے کافی پٹھوں کی قوت، لچک اور فنکشن کے ساتھ اپنے بحالی کو پورا کرنا ہے.
تولیے ٹیسسپ کھینچ
پٹھوں کی لچک کی کسی بھی پٹھوں کی چوٹ کے بحالی کے لئے پٹھوں کی لچک ایک اہم عنصر ہے. بہت سے ٹاسکپ کی چوٹوں کی وجہ سے بار بار بازو کی تحریکوں کی وجہ سے ہے. ایک زخمی پٹھوں عام طور پر سخت اور کم لچکدار ہو جاتا ہے. لہذا، ٹرانسپ لچک کو دوبارہ حاصل کرنے اور بہتر بنانے کے لئے تیار ہونا ضروری ہے. تولیہ ٹریسپ مسلسل لگانے کے لئے، تولیہ کے سب سے اوپر کے خاتمے سے گریز کرتے وقت آپ کے سر پر زخم کے ہاتھ سے کھڑے ہو جاتے ہیں. تولیہ کے نچلے حصے کو گراپ کر اپنی پیٹھ کے پیچھے اپنی دوسری بازو رکھیں. آہستہ فرش کی طرف تولیہ کے نیچے کے آخر ھیںچو. یہ سب سے اوپر بازو کی ٹاسکپ بڑھ جائے گا. مسلسل 15 سے 20 سیکنڈ تک برقرار رکھو. اس سلسلے کو تین سے چھ مرتبہ دوبارہ دوائیں.
ترمیم شدہ پائپ اپ
ترمیم کرنے والے اطلاق کو آپ آہستہ آہستہ اپنے چالوں کو مضبوط کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تاکہ آپ جسمانی وزن میں وزن کی حد کو محدود کرنے کی اجازت دے سکے. اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے حاصل کرنے کے لۓ شروع کریں. اپنا ہاتھ اپنے کندھے کے نیچے براہ راست رکھیں. آہستہ آہستہ خود کو فرش کی طرف کم کریں، اور آہستہ آہستہ اپنے آپ کو آگے بڑھانے کی پوزیشن پر دھکا. کشیدگی یا درد کے بغیر حرکتیں بہت ہموار رکھیں. ورزش کو آگے بڑھو اور آسانی سے آسانی سے دو بار پھر سیٹ کریں. ورزش کے دوران، اچھی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے توجہ دینا. جب تک آپ درد کے بغیر ایسا کر سکتے ہیں جب تک جاری رکھیں.
فرانسیسی پریس
جیسا کہ آپ اپنے ٹیسسپ کو بحال کرنے میں پیش رفت کرتے ہیں، آپ اپنے پروگرام میں کچھ ہلکے وزن میں مزاحمت شامل کرنے کے قابل ہو جائیں گے.مقصد آہستہ آہستہ طاقت کو دوبارہ تعمیر کرنا ہے، اور فرانسیسی پریس اس سے مدد کرتا ہے. دونوں ہاتھوں سے ہلکا پھلکا گوبھی لگانے کے دوران ایک کرسی میں بیٹھو. گرفت ایک بیس بال کے بٹ کو پکڑنے کے لئے استعمال کی اسی طرح ہونا چاہئے. آپ کے سر پر گوبھی دبائیں، اور وزن دو سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھو. آہستہ آہستہ دونوں کوہلیوں کو پھینک دیں اور اپنی گردن کی بنیاد پر وزن کم کریں. آہستہ آہستہ ایک تکرار مکمل کرنے کے لئے شروع کی پوزیشن پر گوبھی دبائیں. اپنے کوہا کو اشارہ اور آگے بڑھانے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں. 10 تکرار کے دو سیٹ مکمل کریں.
آئس اینڈ باقی
ہر بحالی کے ورزش کے بعد، یہ آپ کے tricep پر برف کو لاگو کرنے کے لئے ضروری ہے. برف کسی بھی سوزش کو نیچے رکھتا ہے اور معمولی درد کو ختم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. آپ کی بحالی کی مدت کے دوران، آپ کو روزانہ تین منٹ کے لئے تین بار ٹاسسپ میں برف کو لاگو کرنا چاہئے. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کے پٹھوں کو زیادہ کام نہیں کرنا چاہئے. بحالی کی بحالی میں اچھی طرح سے اوورائننگنگ زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. باقی اصل ورزش کے طور پر اہم ہے اور ٹیسسپی کو مناسب طریقے سے بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے.
