نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، 4 مہذب خواتین میں سے 3 پرائمری سنڈروم کے علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا PMS. اونچائی کشیدگی اور تشویش عام علامات ہیں، جیسے موڈ جھگڑے، cravings، پانی برقرار رکھنے اور تھکاوٹ، ڈپریشن اور جلاداری کے احساسات ہیں. اگر آپ خاص طور پر شدید تشویش کے علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو ممکنہ نفسیاتی خرابی اور نسخہ کے علاج سے متعلق ڈاکٹر سے مشورہ کریں. تاہم، بہت سے خواتین کے لئے سادہ غذائیت اور طرز زندگی میں تبدیلیوں اور قدرتی علاج بھی اہم امتیاز فراہم کر سکتے ہیں اور مستقبل کے علامات کو روک سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
غذا اور طرز زندگی تبدیلیاں
مرحلہ 1
میٹھی اور نمک کھانے کے لئے خون میں شکر کو مضبوط بنانے کے لئے بڑے، بھاری کھانے کی بجائے چھوٹے، بھاری کھانے کی بجائے چھوٹے، زیادہ بار بار کھانے کا کھانا.
مرحلہ 2
کم سوڈیم متبادل اور پھل، سبزیوں اور سارا اناج کی طرح پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ اعلی چربی، چینی اور سوڈیم بھاری کھانے کی اشیاء کو تبدیل کریں.
مرحلے 3
تمباکو، کیفین اور الکحل سے بچیں، جس میں سے سب کو تشویش اور کشیدگی کی سطحوں کے جذبات میں اضافہ ہوسکتا ہے.
مرحلہ 4
ڈپریشن اور تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے ایروبک سرگرمی میں مشغول. کم سے کم 30 منٹ کے روزانہ مشق جیسے چلنے، چلانے، سائیکلنگ، سوئمنگ یا دیگر دل کی سرگرمیوں کے لئے مقصد.
مرحلہ 5
یوگا، مراقبت اور گہرائی سانس لینے کے مشقوں سے کشیدگی کو کم کرنا. "نفسیات آج" کے مطابق، "یوگا صرف کشیدگی کو کم نہیں کرتا، لیکن یہ آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنا دیتا ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے.
متبادل علاج
مرحلہ 1
1 کا استعمال کریں، کیلشیم 200 ملیگرام روزانہ فی صد پی ایس ایس کے جسمانی اور نفسیاتی اثرات کو کم کرنے کے لئے غذا یا ضمیمہ شکل میں.
مرحلہ 2
مرحلہ 3
اگر کوئی علامات جاری رہتا ہے یا آپ کو اضافی ریلیف کی ضرورت ہوتی ہے تو اس طرح کے سیاہ کوہوش کے طور پر ہربل علاج کی کوشش کریں. سیاہ کوہوش جڑ ابتدائی علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے؛ تاہم، یہ ایف ڈی اے کی طرف سے باقاعدگی سے نہیں ہے، اور اس کے ضمنی اثرات کی وجہ سے. دواؤں کی جڑی بوٹیوں کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
آپ کی ضرورت ہوگی
کم سوڈیم فوڈ
- پھل
- سبزیوں
- مکمل اناج
- ورزش کا سامان
- کیلشیم امیر خوراک یا سپلیمنٹ
- روزانہ ملٹی وٹامنز
- بلیک کوہوش
- جرنل
- تجاویز
اپنے علامات اور عادات کی ایک جریدے رکھیں. چند مہینوں کے بعد، آپ کو اس بات کی نشاندہی ہوسکتی ہے کہ آپ اپنی تشویش سے نجات کے لۓ اپنی سرگرمیاں، خوراک اور سپلیمنٹ سب سے مؤثر ہیں.
- انتباہات
