ورزش کے ساتھ اوپر بیک درد سے کیسے رجوع کریں

اوپر درد درد، چوٹ، کشیدگی یا غریب کرنسی کے نتیجے میں ہوسکتا ہے. اسپائن صحت کے مطابق. ڈاٹ کام، پٹھوں کے جلن یا مشترکہ مسائل سے اوپر کے درد کے درد کے اسٹیم کے زیادہ سے زیادہ مقدمات. جیسا کہ زیادہ سے زیادہ لوگ کام کے لئے کمپیوٹرز سے زیادہ hunched بیٹھتے ہیں، زیادہ تر بالائی درد اور سختی کے شکار ہوتے ہیں. ایک غیر آرام دہ پوزیشن یا غیر آرام دہ بستر میں سونے کی اوپری درد کے درد میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے. نرم ھیںچ مشق درد اور سختی کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

دیوار کھینچ

مرحلہ 1

ایک دیوار کا سامنا، تقریبا 2 فٹ دور کھڑا ہے.

مرحلہ 2

آپ کے ہاتھوں کی ہتھیار دیوار پر، فلیٹ چوڑائی کے علاوہ فلیٹ رکھیں.

مرحلہ 3

اپنے ہاتھوں کو دیوار پر چلیں جب تک کہ وہ آپ کی کمر کے ساتھ رہیں اور آپ کے پیچھے براہ راست ہو. اگر ضروری ہو تو، آپ کے جسم کو 90 ڈگری زاویہ پر لانے کے لئے آگے بڑھا یا آگے بڑھاو.

مرحلہ 4

اپنے کندوں کو واپس رکھو اور اپنی بازیابی تھوڑی دیر تک ہلائیں جب تک کہ آپ اپنے بالا بال میں مسلسل محسوس نہ کریں. اپنی گردن کو براہ راست رکھیں. اپنے سر کو پھانسی دینے کی اجازت نہ دیں.

مرحلہ 5

30 سیکنڈ تک ایک لمحے تک مسلسل رکھو. اپنا ہاتھ دیوار پر چلیں اور واپس کھڑے مقام پر آو.

بیٹھ کھڑا

مرحلہ 1

اپنی کرسی کے ساتھ اپنی کرسی میں براہ راست اور اپنے پاؤں کے ساتھ بیٹھ جاؤ. اپنا کندھے واپس اور اپنے کندھوں کے نیچے بلیڈ رول کریں.

مرحلہ 2

اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھے پر اپنے کھجوروں کے نیچے اور اطرافوں کو لے کر رکھیں.

مرحلے 3

آپ کے سامنے قابو پانے کے لۓ آپ کے آگے لے کر، اپنے ہاتھوں کو رکھیں، جب تک کہ آپ اپنے اوپر کے اوپر نہيں کھڑے ہو. پانچ گہری سانس لینے کے لئے رکھو.

مرحلہ 4

اپنے کوہوں کو اطراف کے پاس واپس لو. 10 سے 15 گنا بڑھتے ہیں.

یوگا پٹا کھینچا

مرحلہ 1

آپکی پیٹھ کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھو. اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے رول کریں.

مرحلہ 2

آپ کے ہاتھوں میں یوگا پٹا یا بیلٹ پکڑو اپنے ہتھیار باہر کا سامنا کرتے ہیں.

مرحلہ نمبر 3

اپنے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست اپنے ہاتھوں کو اٹھائیں. اگر آپ اپنی ہتھیاروں کو سیدھا نہیں کر سکتے ہیں تو پٹا یا بیلٹ پر اپنی گرفت کو جب تک کہ آپ کر سکتے ہیں کو بڑھا دیں.

مرحلہ 4

اپنے سینے کو اپنا سینے میں کم کریں، پٹا لگائیں.

مرحلہ 5

آپ کی ناک کے ذریعہ پانچ یا چھ گہرائی سانس لینے، انشیل کرنے اور نکالنے کے لئے رکھو.

مرحلہ 6

دوبارہ اپنے ہاتھوں کو کم کریں. جب تک ضرورت ہوتی ہے اس کے طور پر مسلسل گھڑیاں دوبارہ کریں.

انتباہات

• اگر آپ کے پیٹھ کا درد کچھ دنوں سے زائد عرصہ تک جاری رہتا ہے، تو خراب ہوجاتا ہے یا حادثے کی تکلیف کے بعد فورا ہوتا ہے، تشخیص اور علاج کے لئے ایک ڈاکٹر دیکھیں.