آپ کے مجموعی طرز زندگی میں تبدیلی کی ضرورت ہے. جسم کو صرف ایک ہی علاقے سے کم کرنے کے لۓ، یا آسانی سے چربی کھونے کے لۓ ممکن نہیں ہے، لہذا آپ کو مجموعی طور پر وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اس میں غذائی عادات کو تبدیل کرنے، ایروبک مشق میں اضافہ اور آپ کے ران کے علاقے میں بڑے پٹھوں کو ٹننگ شامل ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر روز چھوٹے، بار بار کھانے کھائیں. یہ بہت سے وجوہات کے لئے فائدہ مند ہے: یہ آپ کے خون کی شکر کی سطح کو منظم کرتی ہے، آپ کی بھوک اور لالچ کو گھاگ میں کمی دیتا ہے اور یہ آپ کے میٹابولزم کو پورے دن میں دوبارہ دیکھتا ہے. ایک روز چھ چھوٹے کھانے کی کھپت کرنے کی کوشش کریں جو بنیادی طور پر دباؤ پروٹینز، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور پتیوں کی سبزیاں شامل ہیں.
مرحلہ 2
ایروبک مشق کے ساتھ کیلوری جلائیں. مرکز کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق، ہر ہفتے بالغوں کو کم از کم 150 منٹ اعتدال پسند شدت کا استعمال کرنا چاہئے. بہت سے ایروبیک مشقیں آپ کے کم جسم میں تالاب کی حرکت میں چل رہی ہیں جیسے چلتے، تیز چلنے، سیڑھی چڑھنے اور ہڈی کی تربیت. یہ ٹانگیں آپ کے رانوں کو ایک ہی وقت میں چربی جلاتے ہوئے کرتے ہیں.
مرحلہ 3
آپ کے بیرونی رانوں کو کھڑے اغوا کے مشقوں کے ساتھ ٹون. ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کھڑے ہو اور اپنے ہونٹوں پر ہاتھ رکھو. ہوا میں آپ کے دائیں ٹانگ بعد میں ہوا، کنٹرول تحریک میں تاکہ منزل پر متوازی ہے. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن رکھیں، اپنا ٹانگ کم کریں اور پھر دوبارہ کریں. 20 رکنیت کے تین سیٹ کرو. اپنے مخالف ٹانگ کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں.
مرحلہ 4
اندرونی رانوں کو کام کرنے کے لئے adduction مشق جھوٹ استعمال کریں. یہ ایک ایسا علاقہ ہے جہاں چربی آسانی سے جمع کر سکتا ہے کیونکہ یہ پٹھوں کو روزانہ کی سرگرمیوں میں کم از کم استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے دائیں طرف لیٹنا، دائیں ٹانگ کو براہ راست، بائیں گھٹنے جھکاو اور اپنے دائیں گھٹنے کے سامنے فرش پر بائیں بائیں رکھو. آہستہ آہستہ، اپنے دائیں ٹانگ اٹھائیں زمین سے تقریبا تین انچ، چند سیکنڈ تک رکھو، پھر پوزیشن میں کم ٹانگ. اپنے مخالف ٹانگ پر 20 بار کے تین سیٹ اور دوبارہ ورزش کریں.
تجاویز
- اگر آپ ٹانگ طاقت کی مشقوں میں مزاحمت شامل کرنے کی ضرورت ہے تو آپ مزاحمت بینڈ، ٹخن وزن یا کیبلز شامل کرسکتے ہیں.
