ہر جگہ چینی کی شناخت ہے. آپ ڈیری کی مصنوعات سے ڈبے والے کھانے کی اشیاء کے لئے سب سیزوں میں اسے تلاش کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنی زندگی سے چینی کو ختم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ کو صرف مٹھائیوں سے زیادہ کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے غذا میں تبدیلیاں کے علاوہ، روزانہ مشق کرنے کی کوشش کریں. چونکہ آپ اپنی توانائی کو چینی سے حاصل کرتے ہیں، اس سے مشق آپ کے خون میں چینی کو جلانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کو کاربون کھانے کے بعد آپ ورزش کے بعد دوبارہ تبدیل نہیں کرتے تو آپ کو کامیابی سے آپ کے خون سے چینی سے نکال دیا جائے گا.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ اکثر کثرت سے کھانے والے اشیاء کے غذائی لیبل کو پڑھیں. یا پھر کسی بھی چیز کو ختم کردیں جس میں شامل شکر شامل ہیں یا اسی طرح کی مصنوعات کا موازنہ کرتے ہیں اور سب سے کم چینی مواد کو منتخب کریں. بچوں کے ہسپتال بوسٹن کے مطابق، ہر 4 جی چینی کا ایک 1 چراغ برابر ہے. چینی کی تجویز کردہ ذیابیطس 6 سے زائد اسپیس نہیں ہے. ایک دن، تو ذہن میں رکھو جب مصنوعات کو کھانے کے لئے منتخب کریں.
مرحلہ 2
پورے اناج میں تبدیل کریں. جبکہ تمام کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم کی طرف سے گلیکوز میں تبدیل کردیئے جاتے ہیں، مجموعی طور پر اناج ان عمل سے زیادہ آہستہ آہستہ چلتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اس چینی کو جلانے کا وقت پڑے گا، اس کے بجائے اسے چربی کے طور پر ذخیرہ کرنا پڑے گا. سفید چاول، سفید چینی، شاک اناج اور مٹھائیاں جیسے بہتر شدہ اناج اور کاربوں سے چھٹکارا حاصل کریں. اس کے بجائے، بھوری یا جنگلی چاول، پوری گندم کی روٹی اور پادری اور سادہ جاکوں کا انتخاب کریں.
مرحلے 3
آپ کے مجموعی کارب کی انٹیک کو کم کریں. چونکہ چینی کاربوں سے آتی ہے، آپ کے مجموعی کارب کی انٹیک کو کاٹنے میں آپ کی مدد سے آپ کے سسٹم سے شکر صاف کرنے میں مدد ملے گی. ویلسٹر کے مطابق، کم کارب غذا کسی بھی غذا میں ہے جہاں آپ ہر روز 100 جی سے کم ہیں. تاہم، آٹکنز جیسے کچھ کھانے کی اشیاء آپ کی کارب سے منسلک ہوتی ہیں، فی دن 20 جی سے زیادہ نہیں.
