اگر آپ تھوڑا سا پریشان محسوس کر رہے ہیں یا پسینہ ورزش کے بعد عضلات کے درد کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ کے الیکٹرویلی کی سطح ہیک سے باہر ہوسکتی ہے. الیکٹرویلیٹس ضروری غذائی اجزاء ہیں جو مائع توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں. وہ آپ کے جسم میں بجلی کی سرگرمیوں کا بھی انتظام کرتے ہیں اور عضلات کے سنبھالنے اور نیند کی سرگرمیوں کے ذمہ دار ہیں. برقی، الٹ، ڈائیرا یا ہائی بخار کے ذریعہ جسم کے بہاؤ کی زیادہ مقدار سے محروم ہوجاتا ہے. آپ اپنے جسم کو کھانے کے کھانے یا کھانے پینے کے ذریعہ آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں جو ان ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پوٹاشیم کی سطح کو تبدیل کرنے کے لئے کیلے کھاؤ. ایک درمیانے کیلے 400 سے زائد ملی پوٹاشیم ہے. آلو اور دہی پوٹاشیم کے اچھے ذرائع بھی ہیں.
مرحلہ 2
سوڈیم اور کلورائڈ کو تبدیل کرنے کے لئے ایک گلاس پانی میں نمک کی چوٹ شامل کریں. سوڈیم پانی رکھتا ہے لہذا یہ ریہائڈریشن کے ساتھ بھی مدد ملتی ہے. سوتھیوں یا سبزیج رس کے طور پر سلٹی فوڈز، سوڈیم کی سطح کو دوبارہ بنانے کے لئے بھی اچھا ہے. تازہ ٹماٹر اور لیٹو کی مدد کلورائڈ کی جگہ لے لیتے ہیں.
مرحلے 3
دودھ یا دہی کے ساتھ ریپبلش کیلشیم اسٹورز. ایک کپ کی سادہ دہی کیلشیم کے 415 ملیگرام ہے جبکہ نفیٹ دودھ کی اسی خدمت میں 299 ملیگرام ہے.
مرحلہ 4
مگنیشیم اسٹورز کو بھرنے کے لئے قددو کے بیجوں پر سست. بادام، کاجو، مونگ، مکھن، پالش اور پھلیاں بھی میگنیشیم کے اچھے ذرائع ہیں.
مرحلہ 5
ایک الیکٹرروئٹ متبادل مشروبات ڈالو. آپ تیار شدہ الیکٹروائٹ مشروبات خرید سکتے ہیں، لیکن ذہن میں رکھنا کہ ان میں بہتر چینی اور اضافی اشیاء شامل ہیں جیسے کھانا کھانے کے رنگ. آپ کا اپنا الیکٹروائٹ مشروبات بنانے کا ایک بہتر اختیار ہے: 1/4 چائے کا چمچ نمک، 1/4 فی 100 پھل پھل کا جوس اور 1/4 کپ نیبو کے رس کے ساتھ 12 آونس پانی کا اختلاط کریں، ایریزونا یونیورسٹی کی ویب سائٹ سے پتہ چلتا ہے..
مرحلہ 6
اپنے مقامی گروسری کی دکان میں ناریل پانی کی تلاش کریں. ناریل پانی صرف الیکٹروائٹس کا ایک اچھا ذریعہ نہیں ہے، بشمول پوٹاشیم، سوڈیم اور میگنیشیم، لیکن یہ بھی فائبر پر مشتمل ہے.
تجاویز
- کئی مختلف کھانے میں سوڈیم پایا جاتا ہے. فوڈ لیبلز پڑھیں اور اسٹوروں کو تبدیل کرنے کے لئے کھانے کے لئے کھانا پکانا پسند کریں جیسے سارا اناج کی ٹوکری، بیگیاں یا کم چربی پنیر.
انتباہات
- اگر آپ کے پاس اپنے گردے کے ساتھ مشکلات ہیں، نقصانات کی جگہ لینے کے لۓ اقدامات کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
