اگرچہ یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ کے ضروری غذائی اجزاء کو کھانے کے کھانے سے کھانے کے لۓ بہتر بنایا جاسکتا ہے، تو پروٹین ہلاتا ہے. فوری، کم کیلوری کا اختیار، جو کھانا کھونے سے بہتر ہے. اگرچہ زیادہ سے زیادہ پروٹین میں 200 اور 400 کیلوری کے درمیان مشتمل ہوتا ہے، وہ وزن میں کمی کی وجہ سے جادو جادو نہیں ہیں. وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلائیں، اور ایک دن کی ہلاکت سے ایک روزہ اضافی 400 کیلوری ضروری نہیں ہوگی. اس طرح، کھانے کے متبادل کے طور پر پروٹین ہلا ہلا کرنے کا بہترین ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
آپ کے پروٹین ہلا کے ساتھ ناشتا کو تبدیل کریں. بہت سے لوگ کیلوری کو کاٹنے کی کوشش میں شاید ناشتہ کھاتے ہیں یا کیونکہ صبح صبح ہستی ہو سکتی ہے اور وہ بھوک محسوس نہیں کرسکتے ہیں. کھانے کی ناشتا آپ کو توانائی دیتا ہے، آپ کے چال چلتا ہے اور دن میں بھوک کم ہوتی ہے. "ایڈوانسنس ہیلتھ کے جرنل" سے ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ ناشتہ اتارنے میں اصل میں 11 سے 27 سال کی عمر میں لوگوں کے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. آپ کے پروٹین کو ناشتا کے لۓ ہلایں، اور آپ اپنے باقی دن کے صحت مند انتخاب کے لۓ ٹریک پر رہیں گے.
مرحلہ 2
ایک پروٹین شیک کو منتخب کریں جس میں اضافی شکر نہیں ہے. کیونکہ آپ کی ہلاکت کھانے کی جگہ ہے، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ اس میں ایک ہی غذائیت ہے جو آپ کو مناسب طریقے سے متوازن کھانے سے مل جائے گی. پروٹین کو دودھ دیتا ہے کہ دودھ یا چھت سے دودھ پر مبنی ہوتے ہیں، قدرتی شاکوں پر مشتمل ہوتے ہیں، جس میں آپ کا جسم اضافی شکروں کے مقابلے میں مختلف ہوتا ہے. غذائیت کے لیبل کو احتیاط سے پڑھیں. جھولیوں میں ٹرانسمیشن نہیں ہونا چاہئے، اور انہیں بہت کم کولیسٹرول ہونا چاہئے. سوڈیم مواد چیک کریں، خاص طور پر اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے لئے کم سوڈیم غذا پر ہیں.
مرحلے 3
باقی دن کو صحت مند کھانے کا انتخاب کریں. دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے میں لنکن پروٹین، ہائی فائبر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چربی شامل ہونا چاہئے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کے مطابق، ایک عورت کو کم از کم 1، 200 کیلوری اور ہر انسان کو کم از کم 1، 800 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ میٹابولزم کام کرنے کے لۓ. کھانے کی کم از کم کیلوری آپ کے جسم کو سوچتے ہیں کہ کھانے کی کمی ہے، جس سے آپ کی چٹائی کا سبب بن جائے گا اور آپ کا وزن کم ہو جائے گا.
تجاویز
- اگر آپ اپنے آپ کو رات کے کھانے میں کھوکھلی ڈھونڈتے ہیں، تو اکثر یہ ہے کہ آپ نے دن کے دوران کافی نہیں کھایا. کھانے کے درمیان ایک صحت مند نمکین شامل کریں، اور آپ بعد میں اپنی بھوک کو بہتر بنانے کے قابل ہو جائیں گے.
انتباہات
- اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ کسی قسم کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی شروع کرنے سے پہلے.
