ایک سیلاب کی حفاظت کرنے والی بیلی کو دوبارہ بازیاب کرنے کے لئے کس طرح

ایک ہلکا پھلکا اور ہلکا پھلکا پیٹ صرف ناخوشگوار سے کہیں زیادہ ہے - یہ دائمی درد کے درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور اس سے بھی بدتر - ذیابیطس. کیلوری کا وزن جلدی عام طور پر جسم میں داخل ہونے والی کیلوری کی ایک بڑی تعداد کی وجہ سے ہوتا ہے. آپ کے پیٹ کی نمائش کو چیلنج ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ آپ کا جسم صرف اس طرح کے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کا جواب نہیں دے گا جو اس علاقے کو نشانہ بناتا ہے. تاہم، ایسے قدم ہیں جن میں آپ پیٹ کے علاقے میں نہ صرف وزن میں اضافے میں اضافہ کرسکتے بلکہ اپنی زندگی کی زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے منہ میں جو آپ ڈال رہے ہو اس سے ہوشیار رہو. کیلوری پر واپس کاٹنا صرف اپنے روزانہ مقصد کے نیچے رہنے کی کوشش کر رہا ہے. مثال کے طور پر، بہت سے ڈبے بند سوپوں کی مہذب مقدار میں کیلوری ہوتی ہے اور ویٹیوں سے بھرا ہوا ہے، لیکن وہ سوڈیم میں بہت زیادہ ہیں، جو بعد میں ابلی ہوئی اور ہائی بلڈ پریشر کے بعد ہو سکتا ہے. اپنے غذائیت سے متعلق مشورہ کریں یا صرف کھانے کے پرامڈ کی پیروی کریں تاکہ آپ کو ہر غذا کے گروپ سے غذائیت کی صحیح مقدار حاصل ہو.

مرحلہ 2

اپنے چینی کی مقدار کو محدود کریں اور اپنے فائبر میں اضافہ کریں. جسم کو چینی میں توانائی میں زیادہ تر غذائیت بدلتی ہے اور آپ کو اس کی فوری طور پر استعمال کرنے کی توقع ہے. جب آپ نہیں کرتے تو یہ کیلوری کو چربی اور ذخیرہ میں تبدیل کر دیا جاتا ہے، عام طور پر ایک جگہ میں آپ چاہتے ہیں کہ وہ پیٹ نہیں جائیں گے. فائبر نہ صرف مکمل محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے، یہ زہریلا کو ختم کرتا ہے اور خون کے چینی قواعد کو بہتر بنا دیتا ہے. امریکی ڈائییٹیٹکس ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ خواتین 25 جی کھاتے ہیں اور مرد 38 جی حاصل کریں.

مرحلے 3

کم از کم 45 منٹ، ہفتے میں کم از کم پانچ دن کے لئے یروبک اور غیر ایروبک مشق دونوں کو انجام دیں. اگر آپ وقت پر تنگ ہیں تو، آپ کے ایروبیک مشق کو کم سے کم 30 منٹ تک انجام دینا ہوگا اور اگلے غیر غیر ابوبکر کی کارکردگی کو انجام دینا ہوگا. کسی بھی طرح، آپ کے دل کی دل کی شرح زون میں آپ کے دل کی شرح کو کم سے کم 10 منٹ تک رکھنے کے لئے کوشش کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکتا ہے کہ آپ کتنے کیلوری کو جلدی کر رہے ہیں.

مرحلہ 4

ہفتے میں ایک بار یا دو بار Pilates کلاس لے لو. پائلٹ کل جسم کی ورزش ہے جو بنیادی طاقت، مجموعی طور پر لچک اور تعاون کو فروغ دیتا ہے، اور جسم کو کنٹرول اور شعور میں اضافہ کرتی ہے. اگر آپ کے پاس ایک ہلکا پھلکا پیٹ ہے، توقع ہے کہ آپ بھی درد کے درد سے بھی متاثر ہو. اپنے طبقات کی معمول میں کچھ کلاسوں کو شامل کرنے میں آپ کی پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹھنڈی کرنے میں صرف مدد نہیں ہوگی، یہ آپ کے پیچھے مضبوط بنائے گی اور درد اور زخم کے پیچھے آپ کے امکانات کو کم کرے گا.

مرحلہ 5

ہر رات 6 سے آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کریں. نیند محرومی لیپٹن کم ہے، جو پروٹین آپ کی بھوک کو دبانے کے لئے ذمہ دار ہے اور اپنے دماغ کو بتاتا ہے جب آپ کا پیٹ پورا ہوجاتا ہے. زخم پر نمک شامل کرنے کے لئے، یہ بھی آپ کو یہ سوچ سکتا ہے کہ جب آپ نہیں ہیں تو آپ بھوکا ہو سکتے ہیں - لہذا نہ صرف آپ کھاتے ہیں جب آپ واقعی بھوک نہیں ہوتے ہیں، تو آپ زیادہ ہو جاتے ہیں.

تجاویز

• پیٹ میں درد اور سیٹ بیٹس جیسے مشقوں سے بچیں، اور پورے جسم کی مشقیں کریں جو بنیادی عضلات کو ایک یونٹ کے طور پر ہدف بنائے.

انتباہات

• آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کریں جب فیصلہ کریں کہ غذائیت کا رشتہ آپ کے اور آپ کے مقاصد کے لئے بہتر ہے.