اضافی کولیسٹرول، چربی اور کیلشیم آپ کے رکاوٹوں کی دیواروں کے ساتھ جمع کر سکتے ہیں، پکا تشکیل اور خون کے بہاؤ کو محدود کر سکتے ہیں. ائیرروسکلروسیس کو کال کیا، آپ کی رکاوٹوں کی یہ تنگ اور سختی دل کی بیماری کی وجہ سے ہوسکتی ہے. جب خون کی وریدیں تنگ ہوجاتی ہیں یا نگل جاتے ہیں تو، اعضاء، ٹشو اور اعضاء آکسیجن اور غذائی اجزاء کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں. اگر آپ کے دل سے شدید اثرات مرتب ہوتے ہیں تو، آپ کو اینگینا یا دل کا نشانہ بنایا جا سکتا ہے. اگر آپ کے دماغ میں خون کا بہاؤ سمجھا جاتا ہے، تو یہ ایک اسٹروک بن سکتا ہے. خوش قسمتی سے آپ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ذریعے atherosclerosis ریورس کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
خون میں آپ کے غذائی کولیسٹرال کی ناک کو کم کریں. "خراب" خون میں کم کثافت لپپروترین کولیسٹرول بنیادی وجہ ہے جسے پلاٹا فارم. آپ اپنے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کم کرسکتے ہیں جیسے کھانے کے گھاسوں میں گھلنشیل ریشہ کھا سکتے ہیں جیسے جیسے آپٹمل، اور آپ کی غذا میں پودے کی سٹرپس شامل ہیں. غذائیت جیسے سنتری کا جوس اور دہی اب پودوں کی سٹرولز کے ساتھ مضبوط ہوسکتا ہے، جو ایل ڈی ایل کولیسٹرل جذب کو روکتا ہے. میانو کلینک کے مطابق، پلانٹ سٹرولس کے 2 جی، دو 8 اوز میں مقدار کی مقدار. قوی شدہ سنتری کا رس کا شیشے، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو 10 فی صد کم کر سکتا ہے.
مرحلہ 2
کھانے کی اونئیوں میں اونئیگا -3 فیٹی ایسڈ کھائیں. جنگلی نمونہ اور دیگر سرد پانی کی موٹی مچھلیوں میں پایا جاتا ہے، ومیگا 3s ایک قسم کی polyunsururated چربی ہیں جو خون بلڈ پریشر، کم ٹریگسیسیسائڈز کو کم کرسکتے ہیں - کولیسٹرول کی ایک اور قسم جو atherosclerosis کی وجہ سے ہو سکتا ہے - اور "اچھا" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے. اگرچہ وہاں ومیگا -3s کے کچھ سبزیوں کے ذرائع ہیں جیسے اخروٹ، فلو بیج اور پیچیدہ، DHA اور EPA کی سب سے زیادہ توجہ، دو قسم کے ومیگا 3s نے سب سے زیادہ فائدہ فراہم کرنے کے لئے سوچا، مکریل، سارڈین، سیلون اور ہیرنگ. امریکی دل کی تنظیم نے دو 7 اوز کی سفارش کی ہے. مچھلی ہفتہ وار خدمات.
مرحلہ 3
کم چربی غذا کی پیروی کریں. ایٹروسوکلروسیس کو ریورس کرنے کے لئے ثابت ہونے والی پہلی خوراک اور ڈاکٹر ڈن اورنش نے دل کی بیماری کو فروغ دینے کی روک تھام کی. یہ ایک کم چربی آلو لییکٹو سبزی غذا ہے جو سادہ کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرتی ہے اور سیر شدہ شدہ چربی کو ختم کرتی ہے. اورینش پروگرام کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی 70 فیصد کیلوری پورے گندم، ہائی فائبر کاربوہائیڈریٹ سے آتے ہیں، آپ کی 20 فیصد کیلوری پروٹین سے آتی ہیں اور آپ کے کیلوری کا صرف 10 فیصد چربی سے آتا ہے. AltMD کے مطابق، مقابلے میں، ایک عام امریکی غذا 50 فیصد فی صد تک ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کی خوراک کی 30 فیصد سے بھی زیادہ چربی سے نہیں آتی ہے.
اگرچہ آرتھروسکلروسیس کو ریورس کرنے کا ثبوت ثابت ہوتا ہے، بہت سے لوگوں کو اس غذائیت پر طویل عرصہ تک رہنے کی ضرورت ہے؛ یہ بہت محدود ہے اور کسی بھی گوشت، مچھلی، گری دار میوے، بیج یا تیل کی اجازت نہیں دیتا ہے.یہ ومیگا 3 مچھلی کی تیل کی سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن مچھلی کھانے کی اجازت نہیں ہے، کیونکہ اعلی چربی کا مواد.
تجاویز
- غذایی تبدیلیوں کے علاوہ، تمباکو نوشی کو روکنے، باقاعدگی سے ورزش، اپنے شراب کی انٹیک کو محدود کریں اور atherosclerosis ریورس کرنے کے لئے ایک صحت مند جسم کا وزن برقرار رکھیں. اگر طرز زندگی اکیلے تبدیل ہوجاتا ہے تو آپ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے کافی نہیں ہوتے ہیں، آپ کے ڈاکٹر کی مدد کرنے کے لئے آپ کے ڈاکٹر کو دوا، مثلا انسداد منشیات یا نائین کی سفارش کرسکتی ہے.
انتباہات
- ہائی کولیسٹرول کی سطح اکثر سنگین بنیادی طبی مسائل کی علامات ہیں، جیسے ذیابیطس یا جگر اور گردے کی بیماری. آپ کا ڈاکٹر آپ کے اعلی کولیسٹرول اور atherosclerosis کے سببوں کے ساتھ ساتھ بہترین علاج کے اختیارات کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
