بہت سے لوگوں کے لئے، وزن کم کرنا، بلڈ پریشر کا انتظام کرنے کا طریقہ ہے، اور آسانی سے ذاتی فٹنس زیادہ سے زیادہ ہے. دوسروں کے لئے، چل رہا ہے - اور ان کی چلانے کی صلاحیت کو بہتر بنانے - ایک قسم کی مقابلہ بن جاتا ہے. ان افراد جو مسلسل 5 میل چلاتے ہیں آخر میں ان کی معمولی ورزش مکمل طور پر تیز رفتار اور تیزی سے رفتار پر مکمل کرنا چاہتے ہیں. 5 میل تیزی سے چلانے کے لئے، آپ کو ہائی شدت کے وقفے کی تربیت، پیومیٹراٹری اور سپرنٹ تکرار شامل کرنا چاہئے. آپ کو آرام کے دنوں میں بھی شیڈول کرنا چاہئے.
دن کی ویڈیو
ہائی شدت انٹرالول ٹریننگ شامل کریں
امریکی مشق کے دوران مشق کے دوران، تیز شدت سے متعلق تربیتی تربیت مؤثر ثابت ہوسکتی ہے جب یہ چلنے کی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے. ہائی شدت کے وقفے کی تربیت - دوسری صورت میں صرف وقفہ ٹریننگ کے طور پر جانا جاتا ہے - ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جس میں رنر ورزش کی رفتار یا گریڈ کو وقفے سے تبدیل کرنے کی طرف سے اپنے ورزش کی شدت کو بڑھا یا کمی. بہترین نتائج کے لۓ، تیز رفتار سے چلنے والی ایک سے تین منٹ کے پھٹ کو آہستہ سے اعتدال پسند رفتار سے چلانے کے تین سے پانچ منٹ کی بحالی کی مدت کے بعد ہونا چاہئے. اس سائیکل کو پوری طرح سے برداشت کو فروغ دینے اور تیز رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے دوبارہ چلائیں.
Plyometrics شامل کریں
امریکی کالج آف سپورٹ میڈیسن کا کہنا ہے کہ پائیومیٹرکس اہم ہیں جب یہ عضلات کی بھرتی میں اضافہ کرنے کے لئے آتا ہے - چلانے میں بہتری میں اہم قدم رفتار پیومیٹریکس انجام دینے والے رنرز دو مہینے کے اندر رفتار میں بہتری دیکھ سکتے ہیں. اگرچہ مختلف قسم کے پائی میٹرک مشق فائدہ مند ہوسکتے ہیں، وہ لوگ جو چلنے والے میکانکس کے مبالغہ انگیز تحریکوں کے ساتھ خاص طور پر مؤثر ہوسکتے ہیں. رفتار چلانے میں بہتری کے لۓ ٹانگ کی حد، باکس چھلانگ، یا ایک ٹانگ چھلانگ کو تبدیل کرنے پر غور کریں.
سپرنٹ تکرار شامل کریں
ورزش پر امریکی کونسل رنروں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے جو سپرنٹ تکرار پر غور کرنے کے لئے اپنی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے، وقفہ تربیت کا ایک فارم ایک نامزد فاصلہ زیادہ سے زیادہ رفتار کے طور پر، مختصر مدت کے لئے باقی، اور سائیکل کو دوبارہ دوپنا. ان افراد جو تربیت کے اس فارم میں نئے ہیں تین سے پانچ بار پھر سے شروع ہونا چاہئے اور سیٹوں کی تعداد میں اضافے کے طور پر ان کی برداشت میں اضافے کا اضافہ کرنا چاہئے. اس طرح کے معمول کا کام اچھی طرح سے ایک ٹریک میں ہے اور کم از کم ایک بار ایک بار چلانے کی رفتار کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے انجام دیا جانا چاہئے.
باقی دنوں کا شیڈول
باقی چلانے کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے جب باقی مشق کے طور پر باقی ہے.یہ پٹھوں اور مزاحمت ٹریننگ کے سیشن کے دوران ان پر سوار ہونے والے نقصانات سے پٹھوں کو ریگولیٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے. بہت سے لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ ان کی بہترین رنز ایک یا دو دن بعد ہوتی ہیں جب انہوں نے "وصولی" دن لیا ہے. جب باقی ضرورت کی رقم ورزش سیشن کی شدت پر منحصر ہے، فی ہفتہ کم سے کم ایک دن ایک لازمی ہے.
