ناشتا کو جلانے سے پہلے کیسے چلیں گے

ناشتا کو کچلنے اور روڈ یا ٹریڈمل کو مارنے کی بجائے آپ کی چربی کے نقصان کی ترقی کیلئے بہترین چیزیں ہوسکتی ہیں. برطانیہ شمالی شمالہ یونیورسٹی کے تحقیق کے مطابق، جو لوگ کسی بھی صبح کھانے سے قبل ایک ٹریڈمل پر بھاگ گئے تھے ان کے مقابلے میں اوسط 20 فی صد زیادہ چربی جلانے کے بعد کھانے کے بعد مشق کرتے تھے. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح شدت سے چلتے ہیں اور رات سے پہلے رات کو ایندھن کو چلاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

شدت سے بلند رکھیں. بدقسمتی سے، یہ خیال ہے کہ کم شدت سے کاروائی چربی کے نقصان کے لئے سب سے بہتر ہے اب بھی موجود ہے. آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے کم فیصد پر مشق کرنے سے کاربسوں سے چربی کے مقابلے میں کیلوری سے زیادہ کیلوری کا اضافہ ہوتا ہے، لیکن آپ کو مجموعی طور پر کم کم کیلوری کو جلا دیتا ہے، نوٹز فزیوولوجسٹ اور فاصلہ رنر ٹریس سعورسر. آپ کو ایک چھوٹا سا، سست، مستحکم گھنٹے کے لمبے پلاڈ سے کہیں زیادہ 20 منٹ کا کہنا ہے کہ اپنے آپ کو آگے بڑھانے سے کہیں بہتر ہے.

مرحلہ 2

اپنے آپ کو پری ناشتا چلانے میں آسان کریں. اگر آپ کو دن میں بعد میں چلنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، یا ناشتہ کے بعد بھی، روزہ کی تربیت کے نظام کو جھٹکا ہو سکتا ہے. نیویارک کی بنیاد پر کھیلوں کے دوا ماہر ڈاکٹر الیکسس چانگ کولین نے خبردار کیا ہے کہ آپ کا خون چینی ناشتہ سے پہلے کم ہو جائے گا.

مرحلے 3

آپ کے ساتھ جانے والے پہلی بار آپ کے ساتھی کو شریک کریں. نہ صرف یہ خود کو تھوڑا مشکل دھکا دینے کے لئے حوصلہ افزائی فراہم کرتا ہے، لیکن آپ کو ناپسندی محسوس کرنا چاہئے کہ آپ کھاتے نہیں ہیں، آپ وہاں اپنے باہر نہیں ہیں.

مرحلہ 4

آپ کے چلانے میں انحصار وقفے. جیسا کہ آپ تیز رفتار چلانے کے لئے acclimatize، آپ کو زیادہ سے زیادہ موٹی جلانے کو فروغ دینے کے لئے شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں. ہر رن میں وقفے کو شامل کر کے کرو. رننگ کے میچ میلنی سکور آف رنز بوسٹن میں جڑیں فیارتکل تربیت کی سفارش کرتے ہیں. یہ وقفے کا ایک بے ترتیب شکل ہے جہاں آپ چلنے، سست جھگڑا، اعتدال پسند پیڈ چلانے اور آؤٹ ڈور سپرنٹس کے درمیان آپ کی رفتار کو موازنہ کرتے ہیں.

مرحلہ 5

آپ کو چلانے سے پہلے رات کو بستر سے پہلے دو سے تین گھنٹوں تک ٹھوس کھانا کھانا. پروٹین، کاربن اور چربی شامل مخلوط کھانا بہترین ہے. یام اور بروکولی، یا بولوجیوں کے پورے اناج سپتیٹی کے ساتھ ایک لچک سٹیک جیسے چیزیں اچھے انتخاب ہیں. یہ آپ کو آپ کی صبح کی دوڑ کے لئے کچھ توانائی فراہم کرے گی.

مرحلہ 6

چکنائی چین امینو ایسڈ (BCAAs) اور 5 سے 2 گرام کارنیٹ سے چلنے سے قبل 5 سے 10 گرام کی خدمت کرتے ہیں، جو کہ آپ ویوبین اور جم اسٹروپانی، پٹھوں کے پی ڈی ڈی کو مشورہ دیتے ہیں اور مشورہ دیتے ہیں. صحت. Carnitine موٹائی بڑے پیمانے پر بچانے کے لئے مدد کرتے وقت، چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ BCAA. چربی کو کھونے کے بعد پٹھوں کو اہمیت حاصل ہوتی ہے، جیسے زیادہ عضلات آپ کے پاس ہوتے ہیں، تیزی سے آپ کے میٹابولزم کو کام کرنا پڑتا ہے اور آپ کی روزانہ کیلوری کو جلا دینا ہے.

مرحلہ 7

جب آپ نے اپنے رن کو ختم کر دیا ہے تو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل ناشتا کھاؤ.یہ آپ کے گلیکوجن کی سطح کو ریفئل کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کو دن کے آگے توانائی فراہم کرے گی. پورے اناج ٹاسسٹ پر انڈے کی کوشش کریں، پروٹین پاؤڈر اور مخلوط پھل، میوے اور بیر کے ساتھ کم چربی کے قدرتی دہی، یا یہاں تک کہ ایک چکن ترکاریاں کے ساتھ بناوٹ. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ باقی دن کے لئے آپ کے کیلوری کی مالیت میں جو کچھ بھی ٹھیک ہے.

تجاویز

• غیر معمولی قوت کی تربیت اور آپ کے ہفتہ وار روزانہ میں زیادہ سے زیادہ صحت اور چربی نقصان کے فوائد کے لئے کارڈی کے دیگر شکل.

انتباہات

• چلانے کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کنندہ کی جانچ پڑتال کریں، اور چیزوں کو سست رفتار سے لے کر لے لو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ BCAAs اور کارنیٹ متعارف کرانے میں کلیئرنس حاصل کرتے ہیں- آپ کے روز مرہ کی خوراک میں لے جانے والے کسی دوسرے سپلیمنٹ کے ساتھ ساتھ.