چل رہا ہے ایک مقبول کھیل اور ایک بہت اچھا فارم کارڈیو ورزش ہے جس میں بہت سے فوائد پیش کیے جاتے ہیں - جیسے بہتر دل کی صحت، وزن میں کمی، اور کشیدگی کی امداد. اگرچہ زیادہ سے زیادہ لوگ کم جسم میں اہم پٹھوں گروپوں کے فائدے کے طور پر چلتے ہیں، اگر آپ صحیح طریقے سے چل رہے ہیں تو آپ کے ہاتھوں کو بھی بہت ورزش ملتی ہے. آپ کے اگلے رن میں چند سادہ تجاویز شامل کریں اور آپ کے بازو کو سستے میں مدد کریں.
دن کی ویڈیو
باسپس اور ٹرانسپس
اسلحہ بنیادی طور پر دو اہم پٹھوں کے گروپوں سے بنا رہے ہیں. بانسپس برچی پٹھوں ایک دو سر کی پٹھوں ہیں جو اوپر بازو کے سامنے بیٹھے ہیں. اس پٹھوں کا بنیادی کام کندھے کے موڈ میں مدد کر رہا ہے. جب آپ اپنا بازو اٹھاتے ہیں، تو آپ کے اس عمل کے لئے آپ کے باسپ پٹھوں کا بنیادی طور پر ذمہ دار ہے. ٹیلس پٹھوں کا گروپ ایک بڑے تین سر پٹھوں کا گروہ ہے جو اوپر بازو کے پیچھے بیٹھتا ہے اور اس کے بیسپس کے پٹھوں کے مخالف کے طور پر کام کرتا ہے.
رننگ کے فوائد
آپ کی کل ورزش منصوبہ میں کاروائی کی ایک شکل کے طور پر چلنے میں شامل ہونے کی وجہ سے دیگر صحت کے حالات کے درمیان دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر اور اسٹروک کا خطرہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کی چربی جلانے والی صلاحیتوں میں چل رہا ہے کے اہم فوائد میں سے ایک. چل رہا ہے ایک مؤثر طریقے سے کیلوری جلانے اور آپ کے جسم کے جسم سے چربی کھونے کے لئے. اگر آپ کا مقصد اپنے ہتھیار کے سائز سے کم کرنا ہے تو، آپ کو کم نہیں کر سکتے ہیں - لیکن باقاعدگی سے چل رہا ہے آپ کی شکل پتلی ہوگی. مقصد ہر ایک سے باہر چلنے کے لئے یا ٹریڈمل پر ہر بار کم از کم 30 منٹ کے لئے ہفتے میں جانے کے لئے، نتائج حاصل کرنے کے لئے.
اپنے ہتھیاروں کو شامل کرنا
بنیادی طور پر آپ کے کم جسم میں بڑے پٹھوں کے گروپوں، یعنی آپ کے ہاتھیاروں، quadriceps اور glutes چل رہا ہے. اپنے ہتھیاروں میں پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، چلنے کے دوران ان کو براہ راست نیچے نہ رکھیں. آپ کے ہاتھوں سے تیزی سے اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں سے جھکنا جیسے آپ اپنے ہاتھوں سے 90 ڈگری زاویے پر جھکا رہے ہیں، آپ کے کندوں کو پیچھے اور سیدھا رکھنا، شکل میں ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں. com.
شماریں بڑھائیں
اپنے چلانے والی ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، ہر رن سے پہلے اور بعد میں مت بھولنا مت بھولنا. آپ کے جسم کو گرم کرنے میں مدد کرنے کے لۓ اپنے ورزش سے پہلے متحرک کام کرتا ہے، لیکن آپ کے مرکزی اعصابی نظام کو دبانے میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کے بعد جامد جامد رہتی ہے. یہ بازو پھیلا ہوا ہے، جیسے سنسورور بازو پھیلتا ہے اور چالیں بڑھ جاتی ہیں، آپ کی پٹھوں کو لمبائی اور اپنے ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ بناتا ہے.
