ماہانہ زلزلے کے ساتھ چلائیں کس طرح

آپ کے جسم کے پروسٹگینڈینس کی پیداوار سے پیدا ہونے والی، ماہانہ درد - میڈیکل حلقوں میں ڈیس مینورہرہ - بہت سے خواتین کے لئے دردناک درد پیدا ہوسکتا ہے، ممکنہ حد تک محدود چل رہا ہے جیسے طویل جسمانی سرگرمی. کچھ عورتیں صرف چند دن کے دوران مشغول ہوتے ہیں جو ان کی حیض کی مدت تک پہنچتی ہیں اور انھیں سنبھالتے ہیں، لیکن دل لے لیتے ہیں اگر آپ چاہیں تو آپ کو حیاتیات سے بچنے کے لۓ آپ کو ٹریک کو مارنے سے روکنا ہے. "رن رنر ہینڈ بک" کے شریک مصنف باب گلوور کے مطابق، نہ صرف ماہانہ درد کے ساتھ چل رہا ہے، لیکن اس پر ٹریک ڈالنے یا پنچھی پر وقت ڈالنے میں اصل میں آپ کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. "

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو نشانہ بنایا جاسکتا ہے جس میں خون کی گردش، لچک اور پٹھوں کی سر میں آپ کی پیٹ اور uterine علاقے میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی. قدرتی طور پر درد میں درد سے درد کو کم کرنے میں تکنیک. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر رکھو، اپنی پیٹ کی پٹھوں کو آگے بڑھو اور اپنے ہونٹوں کو آہستہ آہستہ دھیان دھیان دیں، جیسے جیسے آپ کو ایک ہالو ہاپ استعمال کررہا ہے؛ 15 گھڑیاں گھڑی کے وقت انجام دیتے ہیں، پھر اپنی سمت کو ریورس کریں اور دردناک cramping کو کم سے کم کرنے کے لئے 15 اضافی گردش کا مظاہرہ کرتے ہیں، اس کے مطابق "ہیلتھئر لائف کے لئے اسمارٹ میڈیسن کے شریک مصنف" ڈاکٹر ایلن سپرنر کی سفارش کی جاتی ہے. "

مرحلہ 2

اپنے رن کے لئے فٹ بال کو مارنے سے پہلے 30 منٹ کے بارے میں ایک درد ریلیور لے لو. آپ کے درد کے شدت پر منحصر ہے، گلیور سے پتہ چلتا ہے، نسخہ درد ریلیفائرز کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں یا اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. متضاد علامات کو کم کرنے کے لئے خاص طور پر ڈیزائن کرنے والی زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات کو شدید ماہانہ درد کے درد سے درد کو ختم کرنے کا ایک اور اختیار ہوتا ہے.

مرحلے 3

اپنے رن میں ڈوبو، طویل عرصہ، باقاعدگی سے جھگڑا کے بجائے چلنے والی مختصر، شدید دفاتر پر توجہ مرکوز. ایک تیز چلے جانے سے باہر نکلیں، پھر جلدی جلدی ایک رن میں اضافہ کریں جیسے ہی آپ نے اپنے عضلات کو مناسب طریقے سے گرم بنا دیا ہے. یہ آپ کے جسم کی تیاریوں کو endorphins زیادہ طاقتور لات مارنے کی اجازت دیتا ہے، جو ہارمون کے دردناک اثر سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کے درد کو روک سکتا ہے، "رن آف لینا" کے مصنف سم مرفی کی سفارش کرتا ہے. "

مرحلہ 4

اپنے رن کے فائنل پانچ سے 10 منٹ کے دوران ٹھنڈا کرنے کے لئے تیزی سے چلیں. اپنے غسل کو گرم غسل کے ساتھ پیروی کریں یا اپنے پیٹ میں گرم حرارتی پیڈ کو لاگو کرنے کے لۓ کسی بھی باقی ماہانہ درد کو کم کرنے کے لۓ.

تجاویز

• آپکے ماہانہ درد کی شدت پر منحصر ہے، آپ کو دیگر دشواری مہلک علامات جیسے تجزیہ، الٹی اور چمکنا بھی تجربہ کر سکتا ہے، جو آپ کے چلانے پر اثر انداز کر سکتا ہے. اگر ضروری ہو تو، سست اور تھوڑی عرصے تک چلیں یا اپنے رن کو چھوڑ دیں اگر آپکے علامات بہت شدید ہو جائیں.

انتباہات

• آپ کے نسائی ماہر یا ابتدائی نگہداشت ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو ماہانہ دو سے زائد دنوں تک درد ختم ہوجائے تو اگر وہ اچانک کسی واضح وجہ سے خراب نہ ہو تو اس سے زیادہ سنگین صحت کی حالت کی نشاندہی ہوسکتی ہے، مثلا endometriosis یا pelvic سوزش کی بیماری کے طور پر.