آپ کی میٹابولیزم کو کس طرح شاک کرنا ہے جبکہ ڈائائٹنگ

بہت سے لوگوں کو باقاعدہ طور پر غذا. لیکن سب بھی اکثر، غذا صرف کام کرتے ہیں جب تک تم ان پر ہو. آپ پہلے پاؤنڈ کھو سکتے ہیں، صرف انہیں وقت کے ساتھ دوبارہ حاصل کرنے کے لئے. آپ کی میٹابولزم اپنے طویل مدتی غذائیت کے نتائج میں بڑی کردار ادا کرتا ہے. جب آپ مکمل طور پر اپنے میٹابولزم کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ اسے دوبارہ رکھنے کے لۓ کچھ اقدامات کر سکتے ہیں. آپ کے میٹابولزم کے "شاکنگ" کے طور پر آپ گرم جلانے والے آگ کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو تیزی سے کھو سکتے ہیں اور آپ کے وزن کے نقصان کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

-> >

ناشتا کھانا پکانا یقینی بنائیں. تصویر کریڈٹ: برانڈ ایکس تصاویر / برانڈ ایکس تصاویر / گیٹی امیجز

ہر دن ناشتہ کھاؤ. جبکہ کچھ ڈائیٹرز کو "بچانے" کیلوری کے لئے ناشتا کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جبکہ آپ کے جسم کو آپ کے میٹابولزم رات بھر آرام کی طویل مدت کے بعد جانے کے لئے ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے. بیداری پر ایک صحت مند ناشتا کا کھانا آپ کے میٹابولزم پر مجبور کرے گا اور آپ کو آپ کی صبح کے کھانے کو چھوڑ کر اس سے کہیں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی.

مرحلہ 2

-> >

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پورے دن باقاعدگی سے وقفے پر کھا رہے ہیں. تصویر کریڈٹ: برک / ٹرائلولو پروڈیوشنز / برانڈ ایکس تصاویر / گیٹی امیجز

روزانہ باقاعدگی سے وقفے پر کھاؤ، خوراک کے بغیر طویل عرصہ تک کبھی نہیں جاۓ. ایبولینو اسٹیٹ یونیورسٹی کا کہنا ہے کہ مسلسل باقاعدگی سے، باقاعدگی سے کھانے اور نمکین آپ کے چٹان کو فروغ دیتے ہیں، جبکہ دن کے دوران کھانے سے گریز کرتے ہیں. ہر چند گھنٹے کھانا یا ناشتا کھاؤ.

مرحلے 3

-> >

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی کیلوری کا استعمال کرتے ہیں لہذا آپ کی میٹابولزم سست نہیں ہوتی. تصویر کریڈٹ: مشترکہ جات / Comstock / گیٹی امیجز

کافی کیلوری کھاتے ہیں. یہاں تک کہ جب غذائیت بھی ہو تو، زیادہ حد تک محدود منصوبوں سے بچنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ زیادہ سے زیادہ کیلوری کی مقدار کو محدود کریں. کالج آف دانی ہیلتھ سروسز کا کہنا ہے کہ اگر آپ اپنے کیلوری کو بہت زیادہ کم کرتے ہیں، تو آپ کے طہارت کو بھوک سے اپنے جسم کی حفاظت کرنے کی کوشش میں ڈرامائی طور پر کم سے کم ہوتا ہے. کیلیفورنیا سٹیٹ یونیورسٹی آف لانگ بیچ میں 1 سے کم، عورتوں کے لئے 200 کیلوری اور 1، مردوں کے لئے 600 کیلوری کی سفارش کی جاتی ہے.

مرحلہ 4

-> >

طاقت کی تربیت کے ذریعہ دباؤ کی عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کریں. تصویر کریڈٹ: ہیمرا ٹیکنالوجیز / ابلاغ. کام / گیٹی امیجز

طاقت کی تربیت کے ذریعہ عضلات کے بڑے پیمانے پر اضافہ کریں. طاقت کی تربیت کا کام آپ کے چٹان کو زیادہ پٹھوں کی تعمیر کرکے فروغ دیتا ہے، جو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے. کالج آف Canyons ہیلتھ سروسز کے مطابق، دباؤ کی پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر آپ کے کنٹرول کے تحت اہم میٹابولزم - فروغ دینے والا عنصر ہے. آپ کی غذا کی منصوبہ بندی میں طاقتور تربیتی ورزش شامل ہونے سے، آپ کو زیادہ مؤثر وزن میں کمی کے لۓ آپ کی میٹابولزم کو برقرار رکھا جائے گا.

مرحلہ 5

-> >

کارووازی ورزش کی کوشش کریں. تصویر کریڈٹ: Comstock / Comstock / گیٹی امیجز

آپ کے غذا کے پروگرام میں بھی cardiovascular ورزش شامل کریں. تاخیر چلنے، سائیکلنگ، ٹہلنا اور تیراکی جیسے کارڈیواسولر ورزش، آپ کے چال چلنے کے لئے ضروری ہے. یہ قسم کی مشق آپ کے ورزش کے سیشن کے دوران اہم کیلوری کو جلا دیتا ہے، اور آپ کے ورزش کے بعد کئی گھنٹوں تک آپ کے میٹابولزم کو بھی برقرار رکھنا پڑتا ہے.

مرحلہ 6

-> >

گرین چائے آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں. تصویر کریڈٹ: برانڈ ایکس تصاویر / برانڈ ایکس تصاویر / گیٹی امیجز

سبز چائے کی کوشش کریں. اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے ،چہ یونیورسٹی آف میریلینڈ میڈیکل سینٹر نے کہا ہے کہ کچھ ثبوت موجود ہیں کہ سبز چائے کو میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے غذا کی منصوبہ بندی کے لئے سبز یا چکنائی مشروبات کے طور پر سبز چائے شامل کریں، یا ضمنی شکل میں سبز چائے نکالیں.

انتباہات

• اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ طبی منظوری کے لۓ کسی نئی خوراک یا مشق منصوبہ شروع کرنے سے پہلے.