مرد جو 35 سے کم یا زیادہ سے زیادہ کمر کی پیمائش کے ساتھ کم از کم انچ انچ اور کمر لائن بڑے ہوتے ہیں وہ عام طور پر پیٹ کی چربی کے غیر معمولی مقدار ہیں. بومنگ پیٹ شرمندگی کا سبب بن سکتا ہے، آپ کے پسندیدہ شارٹس میں فٹنگ بنا سکتا ہے اور آپ کو بغیر ہی ختم ہونے کے بغیر باسکٹ بال کا مکمل کھیل کھیلنے سے روک سکتا ہے. بیل کی چربی آپ کو کینسر اور دیگر بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرے سے بھی بے نقاب کرتی ہے، جو آپ کے مستقبل میں بہت اہمیت رکھتا ہے. آپ وزن میں کمی کے لۓ اپنے پیٹ کو اکیلے نہیں ہٹ سکتے ہیں، لیکن مؤثر طرز زندگی میں تبدیلیوں کو آپ کے مڈسنانس سمیت بھی، آپ کو چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
صحت مند غذا برقرار رکھو. وزن میں کنٹرول شروع ہوتا ہے جو اشیاء کو ختم کرنے کے لۓ چربی پیدا کرتی ہے جیسے میٹھی ہوئی چکنائی کے ساتھ ڈیسرٹ اور خشک خوراک. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے میں تازہ مچھلی، سبزیاں، سارا اناج برڈ اور پھل سمیت غذائی اجزاء میں امیر کم کیلوری کا کھانا شامل ہو.
مرحلہ 2
ہر روز وزن کم کرنے کے لئے 60 منٹ کے پانچ دن کے لئے فضائی طور پر مشق کریں. زیادہ تر کیلوریوں کو جلانے والے زوردار معمولات میں شامل سائیکلنگ، باسکٹ بال، ایروبک رقص، چلانے اور ریسکٹ بال شامل ہیں.
مرحلے 3
مسلسل کیلوری کا شمار کریں. کیلوری بیداری کو یقینی بناتا ہے کہ وزن میں کمی کے لۓ آپ کا ورزش بیکار نہیں ہوگا. ایک lb. 3، 500 کیلوری کے برابر ہے، لہذا آپ کو کھانے سے کہیں زیادہ 500 کیلوری جلانے کے جلدی کو کم کرنے کا بہترین اور صحت مند طریقہ ہے.
مرحلہ 4
20 منٹ کے لئے ہر ہفتے وزن کے ساتھ دو یا تین بار ٹرین. ہاتھ وزن یا باربیلوں کو اٹھانے کی طرح سرگرمیاں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، جو آپ کے چٹان میں اضافہ کرتی ہے لہذا آپ آرام سے بھی کیلوری جلاتے رہتے ہیں.
مرحلہ 5
پیٹ میں ٹانگنگ کی سرگرمیاں انجام دیں تاکہ آپ کے پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنایا جاسکیں اور ایک چمکدار ظہور بنائیں. آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر نیچے اتارنے سے پیٹ پیٹنے کا مشق انجام دیں. گہرائی سے باہر نکل جاؤ، اور پھر اپنے نالی کی طرف سے آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو بیکار کریں. اس پیسہ کو تقریبا 10 سیکنڈ تک پکڑو اور پھر آرام کرو اور دوبارہ دو.
مرحلہ 6
ہر رات سات گھنٹے یا اس سے زیادہ سو جاؤ. جو لوگ آرام دہ اور پرسکون ہونے میں ناکام رہتے ہیں وہ ہارمونل تبدیلیوں کو متاثر کرتے ہیں جو بھوک بڑھانے کی وجہ سے ہیں.
تجاویز
- ایک مصروف شیڈول میں ورزش شامل کرتے وقت اکثر چیلنج ہوتا ہے، آپ کی محنت کا کام ادا کرے گا. MayoClinic کے مطابق، آپ کے پیٹ مسلسل مسلسل مشق کرتے وقت آپ کے جسم پر پہلی جگہ میں سے ایک ہے. com.
انتباہات
- وزن کم کرنے کے لۓ جسمانی سرگرمی کے رجحان کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے حاصل کریں اور ٹھیک کریں، خاص طور پر اگر آپ کی طبی حالت ہے. آپ کے ڈاکٹر کے نگرانی کے بغیر ایک ہفتے سے زائد سے زیادہ 2 لاکھ کھو نہ لو. اس کے علاوہ ایک کم از کم 1، 200 فی دن استعمال نہ کرو اگر تم عورت ہو، تو ایک دن 500 دن اگر آپ آدمی ہیں. جب ممکن ہو تو شراب کی اپنی کھپت کو محدود کریں. الکحل مشروبات کیلوری میں زیادہ ہیں اور براہ راست پیٹ کی چربی میں حصہ لیتے ہیں.
