آپ اپنے سینوں کے سائز کے لئے ماں یا دادی سے شکریہ ادا کرسکتے ہیں. ان کی شکل اور شررنگار زیادہ تر جینیاتی ہے. آپ کو کمانے کے لئے صرف سینوں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے. آپ کا جسم تناسب سے کم نہیں ہوتا، نہ ہی الگ الگ یونٹس میں. جب آپ پورے جسم کے وزن سے محروم ہوجاتے ہیں تو، آپ کے سینوں میں چربی کی ٹشو باقی باقی جسم میں چربی سے کم ہوجائے گی.
دن کی ویڈیو
چھاتی کے ٹشو کی تفصیلات
سینٹ چربی ٹشو اور ڈک اور لوبول ٹشو سے بنا جاتی ہے، جس میں دودھ اور دودھ پلانے کی سہولت فراہم ہوتی ہے. جب آپ کے پاس ایک بڑا سینے ہے، تو یہ چربی کے ٹشو کی زیادہ مقدار کی وجہ سے ہے. چربی ٹشو میں خلیات صرف آپ کے جسم کے دیگر حصوں میں موٹی خلیات کی طرح ہیں. جیسا کہ آپ وزن حاصل کرتے ہیں، وہ توسیع کرتے ہیں، اور جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو وہ چھڑاتے ہیں. اگر آپ بھاری ہوتے ہیں اور وزن کی ایک اہم مقدار کھو دیتے ہیں تو، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کے سینے کا سائز نمایاں طور پر کم ہوجاتا ہے.
اپنے سینے کی اسپاٹ ٹریننگ
صرف ایک مخصوص علاقے میں چربی کو کم کرنے کی کوشش کرنا ایک کھلی جنگ ہے. آپ چھاتی کی چربی کو دھواں، سینے کے مکھیوں یا کندھے پریس کے ساتھ دور نہیں کر سکتے ہیں. آپ کو سینکڑوں میں پٹھوں کی تعمیر کریں گے - سینے کی دیوار میں اپنے سینوں کے پیچھے کی پٹھوں - لیکن سینوں کی چربی ٹشو غیر محفوظ نہیں ہے.
ایک مشق استثنا ممکنہ عورتوں میں ہوسکتا ہے جو ایروبک سرگرمیوں کی انتہائی مقدار میں ہے، جیسے برداشت کرنے والے رنز یا لمحۂ نصاب کے دوران. ٹیکس ایم ڈی اینڈرسن کینسر سینٹر میں پلاسٹک کی سرجری کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر ڈاکٹر میلایس کروسبی نے "شکل" میگزین کو بتایا کہ یہ خواتین اکثر جسمانی چربی کی سطح پر بہت کم ہیں، لہذا ان کے سینوں کے ساتھ ساتھ ان کے سینوں کے ساتھ کم چربی ہو جاتی ہے.. یہ کھلاڑیوں میں کم جسم کی چربی فیصد ہوتی ہے - ان کے چھوٹے سینوں کو صرف ایک بہت کم فریم کا نتیجہ ہے.
اپنے سینے کو ہٹانے کے لئے وزن کم کرو
چلنے یا سائیکلنگ جیسے اعتدال پسند مقدار کی معمولی مقدار کے ساتھ مجموعی طور پر وزن میں کمی، اور ایک صحت مند، کم کیلوری غذا آپ کے پورے جسم کو سستے نیچے، آپ کے سینوں سمیت مدد ملے گی. وزن میں کمی کی وجہ سے آپ کو جلانے اور جو آپ کھاتے ہیں کے درمیان ایک کیلوری خسارہ کے نتیجے میں ہوتا ہے. ایک 3، 500-کیلوری خسارے میں 1 پاؤنڈ فیٹ کھو جاتا ہے - نہ صرف اپنے سینوں سے بلکہ آپ کے پورے فریم سے.
آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے اپنے روزانہ کیلیوری جلائیں کہ آپ کے سائز، عمر، صنف اور سرگرمی کی سطح کے عوامل. اس کے بعد، تعداد سے 250 سے 1، 000 کیلوری کو کم کر سکیں کہ یہ کتنا کیلوری آپ کو فی ہفتہ 1/2 اور 2 پونڈ کے درمیان کھو جانے کی ضرورت ہے. اگر نتیجے میں نمبر آپ کی ذیابیطس 1 سے کم سے کم ہوتی ہے، فی دن 200 کیلوری، اپنے جلانے میں اضافہ کرنے کے لئے مزید ورزش شامل کریں، یا اپنے مقاصد میں ترمیم کریں تھوڑی دیر سے وزن کم کرنے کے لئے. 1 سے زائد کم استعمال کرتے ہوئے، 200 کیلوری آپ کو غذائی طور پر ختم کردیئے جاتے ہیں اور وزن میں کمی کا سبب بن سکتی ہے جو بہت تیز اور ناگزیر ہے.
اگرچہ جگہ کی تربیت ممکن نہیں ہے، بڑے پیمانے پر بڑے پٹھوں کے گروہوں کو تربیت دینا - جس میں آپ کے سینے، بیک، ہپس، غائب، ٹانگیں، ہتھیاروں اور کندھوں شامل ہیں - آپ کو آپ کے فریم بھر میں زیادہ دباؤ بڑے پیمانے پر جمع کرنے میں مدد ملتی ہے. ڈھیلا بڑے پیمانے پر آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے زیادہ توانائی لگتی ہے، لہذا اضافی پٹھوں بڑے پیمانے پر آپ کی میٹابولزم اٹھاتا ہے اور کیلوری کو آسانی سے جلاتا ہے.
وزن میں کمی کے لۓ غذائیت کے بدلے
آپ کی خوراک میں تبدیلی وزن میں کمی پیدا ہو سکتی ہے. تازہ ترین سبزیوں، تازہ سبزیاں، ریال گوشت، خشک پھلیاں اور کھالیں، ٹوف، مچھلی، سارا اناج اور پھل جیسے غذائی اجزاء کو بھرنے پر توجہ مرکوز کریں. بہتر شدہ اناج، جیسے سفید آٹا، اور چینی شامل کر کے کھانے کی اشیاء کو چھوڑ دیں. پھل کا جوس سمیت میٹھا مشروبات، آپ کے جسم کو اضافی کیلوری کے ساتھ فراہم کرتے ہیں جو وزن میں کمی سے روکتے ہیں.
اپنے کیلوری کے مقاصد کے مطابق دن کے لئے اپنا کھانا کھاو. انہیں تقسیم کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ کھانا کھاتے ہوئے یا ایک کھانے کے دوران سکپنگ بہت زیادہ بھوک بن سکتا ہے جسے آپ بعد میں باندھتے ہیں. آلیمی، انڈے، کم چربی دہی، تازہ پھل اور 100 فی صد پوری گندم کی روٹی کا کچھ مجموعہ معیار، وزن میں کمی کے برعکس بنا دیتا ہے. دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا پورے اناج کے چھوٹے حصے کے ساتھ لین پروٹین کی خدمت کرنا ہے. تازہ، پانی کی سبزیوں پر مسح مصالحے، جڑی بوٹیوں، لیتھ کا رس یا سرکہ کے ساتھ ہوا. کوریائی ڈریسنگ یا ساس کی بھاری مقدار سے بچنے کے.
