آپ کی دل کی شرح کو کنٹرول کرنے کا ایک طریقہ ہے. یاد رکھیں کہ جب آپ اپنے سانس لینے کو تیز کرتے ہیں تو، لیکن جب آپ اسے بیٹھتے ہیں تو اس میں کمی ہوتی ہے. اگرچہ آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ دل کی شرح سانس کو حکم دیتا ہے، آپ کی سانس کو جوڑ کر آپ اپنے دل کی شرح پر اقتدار حاصل کرسکتے ہیں. تیز رفتار سانس لینے کی مشقیں آپ کی دل کی شرح کو بڑھانے میں مدد ملے گی، جبکہ سست رفتار کی تکنیک ہر منٹ میں دھولوں کی تعداد کو کم کرنے میں مدد کرے گی.
دن کی ویڈیو
پراناامااما
پرانااما ایک سنسکرت کا لفظ ہے - جیسا کہ معروف یوگا اساتذہ کی طرف سے ذکر B. K. S. Iengar - سانس کے تالاب کنٹرول کا مطلب ہے. "یوگا کے بین الاقوامی جرنل" میں شائع ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سستے پرانااما نے دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں نمایاں کمی کی. پرانااماام کو بھی کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. سست پرانامہ آپ کے پیراسیمپیٹھیٹک اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو آرام اور ریپولیشن کے دوران غالب نظام ہے. ندی شاہدانہ، سمرتری اور بھرماری ساری پرانیاما کی مشقیں ہیں.
نادی شاہدہ
سوامی نرنجنانانڈا سرسوتی نے نوٹ کیا کہ نادی شوہانا نے توانائی کی چینل کو صاف کر کے، پرانیامما کے دیگر طریقوں کے عمل کی تیاری کی. یہ آپ کے پورے نظام میں توازن اور ہم آہنگی لاتا ہے. آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو. اپنا دائیں انگوٹھے اپنے دائیں نچوڑ لے لو. آپ کے بائیں نچوڑ کے ذریعے انشاءاللہ. آپ کے انڈیکس اور درمیانی انگلی کے ساتھ آپ کے بائیں نسٹل بند کریں. اپنے دائیں نستعلیق سے نکل جاؤ. اپنے دائیں نچوڑ کے ذریعے انحل ایک سے تین منٹ کے لئے سست اور مستحکم جاری رکھیں، ہر بار آپ کے ہتھیار اور ابھرتے ہوئے بنانا.
سمویٹری
سماوٹری پراانااما کا مطلب ہے کہ برابر کارروائی. دوسرے الفاظ میں، آپ کو سانس کے ہر حصے کے لئے چار کی مساوی شمار میں آپ کی سانس تقسیم کردی جاتی ہے: انضمام، برقرار رکھنا اور طہارت. یہ سانس کی بھی بہاؤ پیدا ہوتی ہے، جس میں اعصابی نظام پر قابو پاتا ہے. آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو. اپنا ہاتھ اپنی رانوں پر رکھیں. اپنی آنکھیں بند کرو. چاروں کی گنتی کے لئے گہری آہستہ آہستہ. چار کی گنتی کے لئے سانس رکھو. چاروں کی گنتی کے لئے مکمل طور پر جھلکیں. چاروں کی گنتی کے لئے سانس لے لو. یہ ایک دور مکمل ہے. 11 راؤنڈ کے لئے جاری رکھیں
بھرمری
بھرمری کا مطلب ہے "مکھی". پرانایااما کا یہ ذریعہ اس نام سے کہا گیا ہے کیونکہ اس سے آپ کو بگوج مکھی کی آواز بنانا ہے. اپنی آنکھیں بند کر کے آرام دہ اور پرسکون مقام میں بیٹھو. آپ کے اشارے انگلیوں کے ساتھ اپنے کانوں کو بلاک کریں. اپنے ابرو کے درمیان اپنے نقطہ نظر کو لے لو. آپ کے ہونٹوں کو ساتھ لے کر اپنے جبڑے کو تھوڑا سا آرام کرو، تھوڑا سا اپنے دانتوں کو الگ کر دیں. لمحہ اور گہرائی میں گھسنا. جیسا کہ آپ چلے جاتے ہیں، مکھی کی طرح مزاحمت کی آواز بنانے کے لئے اپنے گلے کا استعمال کریں. یہ ایک دور مکمل ہے. 11 راؤنڈ تک جاری رکھیں، آہستہ آہستہ 21 راؤنڈ میں اضافہ.
