اضافہ سے موٹاپا اور وزن کے ساتھ، یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ فی الحال ایک لاکھ امریکن امریکی خوراک ، ABC پر 20/20 "کے مطابق، ان میں سے بہت سے لوگوں کو ہر سال چار یا پانچ مرتبہ خوراک کرنے کی کوشش کی جاتی ہے. اگرچہ کچھ غذا یہ وعدہ کر سکتی ہیں کہ آپ وزن میں تیزی سے کمی ڈالیں گے، صحت مند ترین اختیار سست لیکن وزن میں کمی کو ہر ہفتے صرف 1 سے 2 پاؤنڈ کی شرح سے حاصل کر رہا ہے. کلیدی سادہ طرز زندگی اور غذائیت کا انتخاب کر رہا ہے جو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ضم کرنے کے لئے آسان نہیں ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
کسی چینی یا میٹھی مشروبات کو کاٹ دو. مثال کے طور پر، اگر آپ ایک دن سوڈا سے صرف ایک دن سوتے ہیں اور اسے اپنی غذا سے نکال سکتے ہیں، تو آپ صرف ایک سال میں تقریبا 15 پونڈ کھو سکتے ہیں، "امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن جرنل آف جرنل" کے مطابق. پانی کے ساتھ ساکر مشروبات کو تبدیل کریں، جس میں روچسٹر میڈیکل سینٹر نے "نمبر 1 وزن کا نقصان اختیار" کہا ہے. کیلوری سے پاک نہ صرف پانی، یہ آپ کی میٹابولزم کو بھی بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کو زیادہ کیلوری میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے.
مرحلہ 2
ہر شے آنکھ حاصل کریں، ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کا مقصد. نیند کی کمی آپ کو بھوک لگی ہے اور آپ کے تسلسل کے کنٹرول کو کم کر دیتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کو ایک بار گھٹنا پڑتا ہے. نیند محرومیت بھی ہارمونز میں ایک بڑھتی ہوئی مادہ پیدا کرتا ہے جیسے cortisol، جس میں پیٹ پیٹ کی چربی برقرار رکھنے سے منسلک ہوتا ہے.
مرحلے 3
آپ کے غذا میں فائبر امیر فوڈ شامل کریں. "غذائیت کے جرنل" میں ایک مطالعہ نے دو سال کے لئے خواتین کے ایک گروپ کی پیروی کی. اس سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جو فی فی ایک اضافی 8 گرام فیبرک کھایا تھا، خوراک کی 000 000 کیلوری ایک اضافی کھوئیں. 5 پاؤنڈ جبکہ خواتین جنہوں نے کم فائبر کو کھایا تھا وہ وزن میں اضافہ ہوا. فائبر امیر ہم منصبوں کے لئے کم فائبر کا کھانا تبدیل کریں. مثال کے طور پر، سنتری کے رس کی بجائے بجائے اور سفید چاول کی بجائے بھوری چاول کا انتخاب کریں.
مرحلہ 4
کم از کم حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کریں. 2. 5 گھنٹے اعتدال پسند شدت ایروبک سرگرمی جیسے جگنگ، ہر ایک ہفتے. وزن کم کرنے کا مقصد آپ کیلوری سے زیادہ کیلوری جل رہا ہے، اور ورزش اس کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. آپ کے غذا کو مستحکم رکھنے کے بجائے، ہر روز ورزش کے ذریعہ ایک اضافی 500 کیلوری جلتا ہے، آپ ہر ہفتے تقریبا ایک پونڈ وزن کھو سکتے ہیں.
تجاویز
- آپ ٹی وی دیکھ رہے ہیں یا دوسری صورت میں پریشان ہونے کے باوجود کھانے کی کوشش کریں. اس کے بجائے، اپنے کھانے پر توجہ مرکوز کرتے وقت. جب آپ بھوک نہیں رہے تو یہ آپ کو تیزی سے پہچاننے میں مدد ملتی ہے. ورنہ، آپ کے دماغ پریشان ہو جائے گا، اور آپ کو صرف اس وجہ سے ختم ہوسکتا ہے کیونکہ آپ اپنے کھانے پر توجہ نہیں دے رہے ہیں.
انتباہات
- اپنے غذا کو تبدیل کرنے سے پہلے یا نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ہر کوئی کا جسم مختلف ہے، اور پہلے سے موجود صحت کی حالت آپ کو متاثر کرتی ہے جو آپ کے لئے بہتر کام کرتی ہے.
