مارکیٹ میں بہت سے میٹابولزم کو فروغ دینے کے اضافے ہیں، صرف چند عناصر ان کے دعووں کو واپس لینے کے لئے معاون تحقیقات رکھتے ہیں. سپلیمنٹس کو منتخب کریں جن میں ایک یا زیادہ ثبوت بیک اجزاء، جیسے کیفین کے علاوہ کلورجینیک ایسڈ، ای جی سی جی یا کیپسیسیئن شامل ہیں. تاہم، کچھ مادہ، جو میٹابولزم کو فروغ دینے میں مجموعی طور پر وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے اس کا اثر تھوڑا سا اعتدال پسند ہوتا ہے. نتائج کی ضمانت دینے کا واحد طریقہ کیلوری کو محدود کرنے اور باقاعدہ مشق حاصل کرنا ہے. کسی میٹابولزم کو فروغ دینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ وہ سب کے لئے محفوظ نہ ہو.
دن کی ویڈیو
کیفین کی رفتار میٹابولزم
کیفین ایک مؤثر چٹائی بوسٹر ہے جو دو طریقوں سے کام کرتا ہے: یہ ایک تھرجینک اثر ہے جس سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے اور اسے چربی کی خرابی کو فروغ دیتا ہے.. جب مرد 50 ملیگرام کی کیفین لے لیتے تھے تو ان کے تھرمیجنک ردعمل ضمیمہ لینے سے قبل عارضی طور پر 6 فیصد اضافہ ہوا تھا، یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت کی اطلاع دی. چونکہ اس مطالعہ میں صرف 12 افراد شامل ہیں، ان ابتدائی نتائج ممکن نہیں کہ ہر ایک کے لئے صحیح ہو، لیکن یہ کیفین کے اثرات کا ایک مثال ہے. یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت کے موضوع 2015 کے ایک مضمون کے مطابق، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے علاوہ، کیفین شاید آپ کو اس سے دور رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اگر آپ اپنے میٹابولزم کو برداشت کرنے کے لئے کیفین پر مبنی سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو تمام ذرائع سے استعمال ہونے والی مجموعی مقدار کا سراغ لگانا رکھیں تاکہ آپ بے بنیاد، بے چینی، دل کی شرح میں اضافہ کچھ سپلیمنٹ میں فی مل 150 ملگرام شامل ہیں - دوسروں نے اس رقم کو دوگنا ہے - لہذا لیبل کو چیک کریں جسے آپ خریدتے ہیں. کافین ہے اس کی سپلیمنٹس سے بچنے کی کوشش کریں لیکن رقم کی اطلاع نہ کریں کیونکہ یہ ملکیت مرکب میں صرف ایک جزو کے طور پر درج کیا جاتا ہے.
موازنہ کے لئے، کافی مقدار میں 8 ملیون گرام کا تقریبا 100 ملیگرام ہے، اور ایک کیفینڈ کول کو 12 آونس پینے میں 45 ملیگرام بھی شامل ہے. زیادہ تر لوگوں کو روزانہ 400 ملیگرام کی کیفین برداشت کر سکتی ہے، لیکن اس سے زیادہ منفی اثرات پیدا ہوسکتا ہے. کیفین دل کی شرح میں اضافہ کر سکتا ہے، لہذا اگر آپ کی طبی حالت ہو تو، اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ اگر آپ کاففین انضمام کرنے کے لئے محفوظ ہے.
کلورجینیک ایسڈ موٹی میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے
کچھ میٹابولیزم میں اضافی سپلیمنٹ میں سبز کافی بین نکالنے والی، جس میں فعال اجزاء کلورجینیک ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے. کلوروجنک ایسڈ بنیادی طور پر چربی چالوں میں اضافہ کرتی ہے. لیبارٹری مطالعہ میں، کلوروجنک ایسڈ نے فیٹی ایسڈ کو توڑنے اور اسے خوش کرنے کے لئے فاسٹ خلیوں کو برداشت کرنے کے لئے، جون 2014 ء میں فائیٹتھراپی ریسرچ کی رپورٹ کی. یہ ایک موٹی برنر ہے جو اعتدال پسند وزن میں کمی کی حمایت کر سکتی ہے، اس کی مؤثریت کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے. 2010 ء میں ریسرچ اینڈ پریکٹس
اگر آپ میٹابولزم پر بڑا اثر بنانا چاہتے ہیں تو، اس میں اضافی علاج کریں جن میں کلوروجنک ایسڈ اور کیفین موجود ہے. جب یہ لوگوں میں مطالعہ نہیں کیا گیا ہے، جب لیبارجینیک ایسڈ اور کیفین کا استعمال ہوتا ہے تو، جب وہ اکیلے اجزاء لے جانے والے چوہوں سے زیادہ وزن کھو جاتے ہیں، تو ستمبر 2014 میں برطانوی جرنل آف غذائی جرنل کی اطلاع دی.
محققین نے 7 پہلے شائع شدہ مطالعات کا جائزہ لینے کے بعد ، انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ کلوروجنک ایسڈ سیسٹولک اور ڈاسسٹول بلڈ پریشر میں اعتدال پسند کمی کا سبب بنتا ہے، فروری 2015 میں انسانی ہائپر ٹھنڈن جرنل کی رپورٹ کی. اس رپورٹ میں مزید کہا گیا ہے کہ یہ مطالعہ کلورجینیک ایسڈ کے مینوفیکچررز کی طرف سے فنڈ کیا گیا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آزادی طبی آزمائشی نتائج کی توثیق کرنے کی ضرورت ہے. لیکن اگر آپ بلڈ پریشر کا انتظام کرنے کے لئے ادویات لے جاتے ہیں، تو اس بات کا یقین کرنے کیلئے کہ یہ محفوظ ہے کہ سبز کافی بین کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
ضمیمہ چائے فلیوونائڈز موٹی میٹابولزم میں اضافہ
گرین چائے ضمیمہ میٹابولزم فروغ میں عام اجزاء ہے. اس کے اثر کا حصہ کیفین سے آتا ہے، لیکن اس میں قدرتی پلانٹ پر مشتمل اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہے جسے کیٹیٹین کہتے ہیں. Epigallocatechin-3-gallate، یا EGCG کہا جاتا ہے ایک خاص کیٹیٹ، چربی چالوں میں اضافہ. لیبارٹری چوہوں کا استعمال کرتے ہوئے مطالعہ کی بنیاد پر، محققین نے رپورٹ کیا کہ ای جی سی جی نے 2009 ء میں غذائیت اور میٹابولزم کے اعلامیے کے مطابق، چربی جلانے اور تھرموجنس میں شامل جینوں کو ریگولیٹ کرکے کام کیا. 2013 ء میں کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل میں ایک اور مطالعہ نے بتایا کہ EGCG انزیموں کی سرگرمیاں جو موٹی بازی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں.
نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ایجیسیجی کی بڑی مقدار کی ضرورت ہوسکتی ہے، کیونکہ اس میں سے کچھ ہضم کے دوران ٹوٹ جاتا ہے اور اسے اپنے جسم میں خلیات میں نہیں بناتا ہے. مئی 2015 میں اینٹی آکسائڈنٹ میں ایک رپورٹ کے مطابق، خالی پیٹ پر EGCG پر مشتمل سپلیمنٹس لے کر اس کی جذباتی شرح کو بہتر بنا سکتا ہے.
سیاہ چائے میں فائیٹینٹینٹینٹس بھی شامل ہیں جو چربی کی چابیاں بڑھا سکتے ہیں. یہ ایک ہی چائے کے طور پر سبز چائے سے بنا دیا گیا ہے، لہذا یہ بھی کیٹیٹین پر مشتمل ہے. پتیوں کے بعد سیاہ کا چائے پیدا کرنے کے لئے آکسائڈائز کیا جاتا ہے، اور اس عمل کے دوران، کیٹیٹن theaflavins میں تبدیل. لیبارٹری چوہوں میں کافی مقدار میں اضافہ ہوا ہے جس میں سیاہی چائے سے فاصلے کی خوراک ملی ہے، ستمبر 2015 میں PLOS ایک کی اطلاع دی گئی ہے. لیکن پھر، انسانوں میں تحقیق کی ضرورت ہے کہ اس بات کی تصدیق کی جاسکتی ہے کہ سیاہ چائے کا پیسہ پینے والے لوگوں کو کوئی بھی اثر نہیں ہے.
کیپساسیکن میں سپلائیز
Capsaicin - گرم مرچ میں جزو ان کے جلانے کی سنجیدگی کے لئے ذمہ دار - آپ کے چابیاں بھی کک. یہ میٹابولک شرح کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، گرمی کی پیداوار کو بڑھاتا ہے، چربی کے برتن کو فروغ دیتا ہے اور چربی اسٹوریج کو روک سکتا ہے. جب آپ منفی توانائی کے توازن میں ہیں - جب آپ جلدی سے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کے جسم کی میٹابولزم قدرتی طور پر کم ہوتی ہے، خاص طور پر اگر آپ کیلوری کو شدید طور پر محدود کرتے ہیں.
