طاقتور تربیت آپ کو مضبوط بنانے کی کوشش کرتا ہے، جبکہ جسمانی سازوسامان کا مقصد کئی انچ نہیں ہوتا. ریپپلنگ پٹھوں اور لمبے گنہگاروں کی. آپ ایک خاتون باڈی بلڈر بن سکتے ہیں اور اب بھی آپ کی نسائیت کو برقرار رکھنے اور اپیل کی جاسکتی ہے، جیسا کہ جسمانی عمارتوں کی شبیہیں جیسے راہیل میکلیش اور مارسا دریائے، کامیاب اداکاروں اور خوبصورت ماڈلز کی نمائش کی جاتی ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کو بنیادی طور پر سرشار کام کے ابتدائی تین ماہ، ساتھ ساتھ آپ کی ترقی کی منصوبہ بندی اور نگرانی کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
دن کی ویڈیو
وزن کمرہ پر کمان
ایک ہفتے میں دو سے تین دن، آپ کو اپنے باربل کے ساتھ ایک تاریخ کے لئے وزن کے کمرے کو مارنے کی ضرورت ہے. پیر، بدھ اور جمعہ مثالی ہے. آپ پاور لیفٹس پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں - پٹھوں، سکیٹ اور بینچ - پٹھوں کی تعمیر اور عمل میں، چربی جلائیں. ہلکے وزن کو اٹھانے اور فی گھنٹہ ایک فی گھنٹہ خرچ کرنے کی طرف سے گرم کرنے کی توقع ہے. خواتین: آپ کے پہلے مہینے کے بعد یا اس سے زیادہ تیز ہونے کے بعد، مشکل کی تربیت نہ بھولنا. اضافی پٹھوں کے 5 سے 10 پاؤنڈ پر پیک کرنے کے لئے تیار سنگین تربیت کے حصے کے طور پر اپنے آپ کو پش، فرنٹ مصنف سٹیارٹ میکروبورٹ کو مشورہ دیتے ہیں، "آئرن مین" میگزین میں لکھنا.
کارڈیو کی شدت کو چھڑکیں
اپنی مرضی کے مطابق کارڈو - کٹائی، بیرونی بائکنگ، چلانے، پہاڑ کے نشان، تیراکی اٹھاو - اور اس کو مار ڈالو. لفظی. اوہیو میں ایتھلیٹک کارکردگی ٹریننگ سینٹر کے برین لبو ایچ آئی آئی ٹی، ہائی شدت وقفہ ٹریننگ کی مشورہ دیتے ہیں، جیسا کہ موثر انداز میں چربی جلانے کا اپنا طریقہ ہے. لبو 3 سے 1 تک آرام سے کام کا تناسب مشورہ دیتے ہیں. عملی شرائط میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ مثال کے طور پر کر سکتے ہیں کیونکہ آپ 30 سیکنڈ تک پہاڑی سپرنٹ پر چل سکتے ہیں، 90 سیکنڈ تک ڈھال چلتے ہیں یا گھومتے ہیں اور شدید 10 منٹ کی تربیت کے سیشن کے لئے چار مرتبہ دوبارہ گھومتے ہیں.
اپنے کھانے کی آدتےن کو تبدیل کریں
آپ کے باڈی بلڈنگ پروگرام کے حصے کے طور پر پروسیسرڈ اور خشک خوراکیں الوداع کی جا رہی ہیں. آپ کو ہر روز پانچ یا چھ چھوٹے کھانے کی ضرورت پڑے گی جس میں لٹ پروٹین کی پٹھوں کی مرمت، بانس کو مطمئن کرنے کے لئے آپ کے ورزش اور صحت مند چربی کو ایندھن کی مرمت کرنا پڑے گا. لبو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے ہفتہ کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کریں. اپنے عضلات کو ایک ہی پٹھوں کے گروپ کو کام کرنے سے پہلے 48 گھنٹوں سے پہلے آرام کریں اور کافی نیند حاصل کریں.
ابتداء کیلئے خیالات کا کھانا
آپ کو آپ کے پینٹیریٹری کو بہت زیادہ ٹونا اور سارا اناج کے ساتھ دوبارہ بنانا ہوگا. Rivero SimplyShredded کے ساتھ اپنی خوراک کی تفصیلات کا اشتراک کیا.com. ایک منی کھانے میں جاکوں اور پکا ہوا انڈے سفید ہوسکتی ہے؛ میٹھی آلو اور ٹونا؛ بھوری چاول، چکن اور گرین؛ یا تلیپیا اور ایک آوکوڈو کے ایک چوتھائی. جسمانی ساخت میں 90 فیصد کامیابی کے طور پر غذا کی وضاحت کرتا ہے جس میں شناختی ایشلے ٹامس، شناختی، ایشلے ٹامس، مرغی، سبز وگیز اور اسٹیل کٹ جھاڑیوں کو جوڑتا ہے. چھٹی پروٹین ہلاتا ہے اور جھوٹ اور نمکین جیسے پروٹین ہلاتا ہے یا گری دار میوے کی مٹھی.
