کوئی باکسنگ کے سامان کے ساتھ ہوم پر باکس باکس شروع کرنا شروع کریں

باکسنگ ایک دل کی ورزش کا کام ہے جسے آپ کسی بھی سامان کے استعمال کے بغیر اپنے گھر کے آرام میں کر سکتے ہیں. آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کو بھاری بیگ یا کم از کم ایک چھوٹا سا رفتار بیگ کی ضرورت ہے تاکہ باکسنگ شروع ہو، لیکن یہ معاملہ نہیں ہے. شیڈو باکسنگ کی کوئی سامان نہیں ہے؛ آپ اپنی سائے یا ایک غیر معمولی شخص کو باکس کرتے ہیں. ابتداء اور عمل اپنی تکنیک پر عمل کرنے کے لئے اس فارم باکسنگ کا استعمال کرتے ہیں. آپ واقعی آپ کی سائے کو دیکھنے کی ضرورت نہیں ہے؛ آپ بڑے آئینے کے سامنے یا صرف ایک بڑے، کھلی جگہ میں کھڑے ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

ایک گول کے لئے ایک ہی اقدام پر توجہ مرکوز کریں، جیسے اونٹ کٹ. اس کے بعد، ایک اور تحریک پر منتقل، جیسے جاب یا پنچ. یہ آپ کو تحریکوں کو سیکھنے اور ٹیکنالوجی پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی. ہر تحریک کے ایک دور کو مکمل کرنے کے بعد، کچھ راؤنڈوں کے لئے ان میں سے مختلف اجزاء کی کوشش کریں.

مرحلہ 2

ایک گول میں رفتار باکسنگ کے لئے ہر ممکن حد تک ممکنہ طور پر پھینک دیں. شیڈو باکسنگ کا یہ فارم نہ صرف آپ کے دل پمپنگ مل جائے گا بلکہ یہ آپ کے سروں میں نقل و حرکت کو بھی ڈرائیونگ گی. آپ کو اب بھی تحریکوں پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے کہ آپ ان کو صحیح طریقے سے انجام دے رہے ہیں، لیکن آپ کی بنیادی ترجیح یہ ہے کہ گول میں ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ گھٹائیں. راؤنڈ کے اختتام پر، اگلے سیٹ میں فوری طور پر تیز سانس لیں یا دائیں طرف منتقل کریں. ہر وقت مختلف تحریکوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کریں اور شمار کریں کہ آپ کتنی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں تاکہ آپ اپنی کارکردگی کو ٹریک کرسکیں اور مستقبل کے کام کے لۓ اس کا موازنہ کرسکیں.

مرحلہ 3

تحریک سایڈ باکسنگ کے ساتھ اپنے پاؤں پر توجہ مرکوز کریں. شیڈو باکسنگ کا یہ فارم آپ کو ابھی تک پھانسی پھینک شروع کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے باکسنگ کے نقطہ نظر پر توجہ مرکوز کریں اور آپ اصل میں ارد گرد منتقل کیسے ہو رہے ہیں. آپ طرف، آگے، پیوٹ اور اسی طرف منتقل کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پاؤں کا کام کافی اچھا ہے، کچھ گھٹیاں اور جب شامل ہیں.

مرحلہ 4

شیڈو باکس ایک آئینے میں آپ کی عکاسی کی طرف سے یا صرف ایک تصور کی طرف سے ایک مخالف. آئینے میں، آپ ہر اقدام کو دیکھ سکتے ہیں اور اپنی اپنی تکنیک پر تنقید کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ اپنے جسم کو کھلی جگہ چھوڑنے یا ہدف پر آپ کی چھتوں کو زمین پر نہ جانے تو مخالف آپ کو آپ کی تحریکوں اور نوٹس پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دے گی.

مرحلہ 5

سست تحریک میں ہر تحریک کو انجام دیں جب آپ واقعی اپنی توانائی پر اپنی توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں. تمام حرکتوں کے ذریعے جاؤ، لیکن بہت آہستہ آہستہ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی تکنیک کامل ہے. زبردست تکنیک تیز رفتار کی قیادت کرے گی.

تجاویز

• ایک گول عام طور پر تین منٹ طویل ہے.

انتباہات

• ہمیشہ ایک نیا مشق معمول شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.