جب آپ رنر ہو تو، آپ کے ٹانگ سڑک کو مارنے کے لئے کھجور ہوتے ہیں، ان کی حرکت تلاش کریں اور میل کھائیں. لیکن اگر آپ زخمی ہوئے رنر ہیں، تو شین سپلٹس جیسے حالات سے بازیابی کرتے ہیں، باقی چیزیں چلاتے ہیں اور آرام دہ اور پرسکون پروگرام میں آسانی سے آسان ہوتے ہیں. شین splints جب ٹبیا کے ارد گرد tendons، پٹھوں، ہڈی ٹشو اور دوسرے ؤتکوں پر overuse یا سخت ورزش سے inflamed ہو جاتا ہے. انہیں شفا دینے کے لئے وقت کی ضرورت ہوتی ہے، اور پھر آپ آہستہ آہستہ چلانے میں واپس آ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
دوبارہ چلانے کیلئے اپنے ڈاکٹر کی منظوری حاصل کریں. اگر آپ جلد ہی جلدی شروع کرتے ہیں تو آپ کے شال سپلٹس کو ٹھیک طریقے سے شفا ملے گا، آپ اپنے شالوں کو مزید نقصان پہنچانے اور مزید سوزش کا سبب بنیں گے - درد کا ذکر نہ کریں. آپ کو چلنے سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ کے درد کا حل حل ہوجائے، اور اپنے ڈاکٹر سے جانچ پڑتال کریں اور اپنے چلانے کے پروگرام کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے ٹھیک ہے اور مزید زخموں سے بچنے کے لۓ.
مرحلہ 2
اپنے جوتے چیک کریں. جوتے میں چلنے سے شین سپلٹس ہوسکتے ہیں جو کافی سہولت یا تکلیف نہیں پیش کرتے ہیں، اور آرتھوپیڈک سرجنز یا اے اے او ایس کے اکیڈمی اکیڈمی کہتے ہیں کہ پتلی پاؤں یا پتلی پیروں کے ساتھ پتلی پتوں میں عام لوگ زیادہ عام ہیں. اگر آپ کے جوتے اسے کاٹ نہیں رہے ہیں تو، ایک جوڑی میں سرمایہ کاری کریں جو اچھی طرح سے فٹ بیٹھے ہیں اور آپ کی رن کے دوران اثرات کو جذب کرنے کے لئے اچھی مدد اور کشن کی کافی مقدار پیش کرتا ہے.
مرحلہ 3
آہستہ آہستہ اپنی رفتار اور فاصلے میں اضافہ کرنے کا ایک منصوبہ بنائیں. یہاں تک کہ اگر آپ شین سپلٹس تیار کرنے سے پہلے آپ کو بہت زیادہ شکل میں تھے، تو آپ کے پیروں کو آہستہ آہستہ لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ اپنے چلنے والے ریجن میں دوبارہ شروع کرتے ہیں. کچھ دنوں کے لئے صرف چل کر شروع کرو. ایک منصوبہ بنائیں جو آہستہ آہستہ شروع ہوتا ہے اور مختصر فاصلے چل رہا ہے. ملاحظہ کریں کہ آپ کے ٹانگوں کو یہ کیسے چلانا ہے وقت کے ساتھ، آہستہ آہستہ تیزی سے چلائیں اور اپنے باقاعدگی سے رنز پر مزید فاصلے شامل کریں کیونکہ آپ کے ٹانگوں کی عضلات شین سپلٹس کی دوبارہ تکرار سے بچنے کے لئے مضبوط ہوتے ہیں.
مرحلہ 4
خرگوش، برف اور اپنے ٹانگوں کو اچھی طرح سے علاج کریں. اپنے عضلات کو گرم اور بڑھانے کے لئے اضافی وقت لگے، AAOS نوٹ کریں. درد کے نشانوں کے لئے دیکھو، اور جیسے ہی آپ کو کسی بھی تکلیف کا سامنا کرنا پڑا، اس کا استعمال بند کرو. اگر آپ بیل میں سوزش اور شین سپلٹس رکھنا چاہتے ہیں تو، ایک رن کے بعد آئس لگانے کی کوشش کریں. آپ درد اور سوزش کو منظم کرنے کے لئے بھی ایک دانوپیڈیلیل اینٹی سوزش منشیات یا این ایس اے ایس آئی کو لے جا سکتے ہیں.
