کیلوری جلانے میں چل رہا ہے، آپ کے دلوں پر آپ کے دل کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کو تعمیر کرنے میں مؤثر ہے. بہت سے لوگوں کو فٹنس فٹنس فوائد کے لۓ چلنا شروع ہوتا ہے لیکن جلد ہی یہ چل رہا ہے کہ اس سے چلنے والے پیشکش زیادہ سے زیادہ ہیں، بشمول دباؤ سے بچنے، اعتماد کو فروغ دینے اور اپنی روحوں کو اٹھانا. جب تک کہ آپ اچھی طبی حالت میں عورت کی حیثیت سے 50 سال کی عمر کے طور پر، آپ کو چلنے کے قابل ہو اور اس کی پیشکشوں سے لطف اندوز ہو. ایک مناسب عملدرآمد منصوبہ کامیابی سے چلانے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں کہ آپ کا جسم مناسب صحت سے متعلق چل رہا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اس کے علاوہ، 50 سالوں میں عورتوں کو آسٹیوپوروسس کے علامات ظاہر کرنے کا خطرہ چلتا ہے، جو چلنے کے لۓ مداخلت کرسکتا ہے. ایک مکمل جسمانی آپ کی موجودہ صحت کی مکمل تصویر دے گا.
مرحلہ 2
اپنے چلانے کا طریقہ منتخب کریں. مثال کے طور پر، فیصلہ کریں کہ آیا ایک ٹریڈمل پر یا پھر گھر میں یا جم میں، مقامی ٹریک، پارک یا اپنے پڑوس کے ارد گرد سڑک پر. خواتین جو صرف اکیلے چل رہے ہیں اس جگہ کا انتخاب کرنا چاہئے جو کافی روشنی اور دوسرے لوگوں کو حفاظت کے لئے ہے.
مرحلہ 3
اگر آپ پارک میں یا سڑک پر چلیں گے تو اپنے راستے کا نقشہ نکالیں. ایک واضح خیال رکھو کہ آپ کتنے عرصہ تک چلنا چاہتے ہیں اور آپ کتنے فاصلے کو ڈھکنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ ٹریڈڈ یا ٹریک پر چل رہے ہیں، تو یہ کھیل کا منصوبہ ہے کہ یہ دماغ میں ایک اچھا خیال ہے تاکہ آپ ہر ورزش کے اندر کچھ خاص مقاصد اور سنگ میلوں سے ملنے کی کوشش کر سکیں.
مرحلہ 4
مناسب چلانے کے جوتے کے لۓ موزوں ہو جاؤ. یہ چلانے کا ایک اہم حصہ ہے؛ صحیح جوتے آپ کے رن سے زیادہ سے زیادہ زخمی ہونے سے بچنے میں بھی مدد ملے گی. ایک 50 سالہ عورت کے لئے یہ معمول ہے کہ اس کے پاؤں اور جسم میں عدم اطمینان ہو، اور صحیح چلانے والے جوتے آپ کو زمین پر قائم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. صحیح جوتے اٹھانے میں مدد حاصل کرنے کے لئے آپ کے قریب کھیلوں یا اسٹور چلانے کا دورہ کریں.
مرحلہ 5
ایک وقفے دار چلنے اور چلانے والی حکمت عملی کو منتخب کریں. یہ ابتدائی طور پر چلنے میں ناکام ہونے کے لئے سب سے مؤثر طریقے سے ہے. آہستہ آہستہ اپنے برداشت کا قیام جب تک کہ آپ اپنے ورزش کے لۓ نہیں چل سکتے. تیز رفتار 5 منٹ کی لمحے سے گرم کریں. پھر ایک اعتدال پسند رفتار پر 2 سے 3 منٹ تک چلائیں. اگلے 2 سے 3 منٹ کے لئے تیز رفتار چلنے والے راستہ سے بازو. پیٹرن کو 25 سے 35 منٹ تک دہرائیں. 5 منٹ کی واک کے ساتھ ٹھنڈے.
مرحلہ 6
ہر وقت جب آپ کام کرتے ہیں تو آپ کے چلنے والے چلنے کے چلنے والے حصے میں اضافہ. آپ کی صلاحیت پر منحصر ہے، اضافہ 10 یا 15 سیکنڈ تک یا لمحہ یا دو منٹ تک ہو سکتا ہے. ایک سے تین ہفتوں کے اندر اندر آپ کو 10 سے 15 منٹ تک براہ راست ٹہلنے میں سست نہیں ہوسکتی ہے.
مرحلہ 7
ہر ہفتے آپ کے مفاہمت میں اضافہ 10 فیصد سے زیادہ نہیں. یہ ایک محفوظ اضافہ ہے جو چیلنج ہو جائے گا، ابھی تک آپ کو زیادہ تربیت سے بچنے، جلانے یا زخمی ہونے میں مدد ملے گی. یہ ٹریننگ پروگرام آپ کو آپ کے اندرونی رانوں کو آہستہ آہستہ، بہت سے خواتین کے لئے کمزور علاقے کو مضبوط بنانے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ پٹھوں کو ھیںچو یا کشیدگی سے بچنے کے لۓ.
