فعال ہو رہا ہے اور وزن کم کرنے کی کلید ہے. اگر آپ کسی فاصلے پر چلنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں تو، 2 کلومیٹر تک اپنا راستہ کام کرتے ہیں یا 1-1 / 4 میل میل تک چلتے ہیں. ہر روز ہر روز ایک روزہ آرام کے ساتھ، ہر روز ہر روز چھ روزہ کرو. ایک بار جب آپ کو تیز رفتار سے 2 کلومیٹر تک چلنے کے قابل ہو تو آپ اسے روزانہ ورزش کے طور پر برقرار رکھنے یا بڑھتے ہوئے ورزش کے لئے ایک ابتدائی نقطہ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
پانچ منٹ کے لئے آسان رفتار پر چل کر اپنے ورزش سے پہلے گرم کریں.
مرحلہ 2
آپ کے پروگرام کے پہلے تین ہفتوں کے دوران اپنے گرمی کے بعد پانچ منٹ کے لئے تیزی سے چلیں.
مرحلے 3
فاصلہ کے ساتھ ایک فاصلے پر چلنے والے فاصلے پر ٹریکٹر، ایک GPS آلہ یا ایک کورس پر چل کر چلیں.
مرحلہ 4
تین ہفتوں کے بعد پانچ منٹ بعد آپ کی تیز رفتار چلیں. جب تک آپ 2 کلو میٹر یا 1-1 / 4 میل چل رہے ہیں تو ہر تین ہفتوں میں پانچ منٹ تک چلنے میں آگے بڑھو.
مرحلہ 5
ہر ورزش کے بعد پانچ منٹ کی آسان واک کے ساتھ ٹھنڈا کریں.
مرحلہ 6
آپ کی ورزش سے آپ کی کیلوری جلا. 120 پونڈ شخص فی میل فی کیل 85 کیلوری، یا 2 کلومیٹر میں 107 کیلوری؛ ایک 160 پونڈ شخص 2 کلو میٹر فی میل 105 کیلوری یا 131 کیلوری کو جلا دیتا ہے. ایک 180 پونڈ شخص فی میل ایک کلو میٹر یا 144 کیلوری میں 115 کلومیٹر جلتا ہے. اور 200 پونڈ انسان کو 2 کلومیٹر میں ایک میل یا 156 کیلوری میں 125 کیلوری.
مرحلہ 7
روزانہ کیلیوری خسارہ فی دن 500 سے 1، 000 کیلوری فی دن آپ کے مشق کے درمیان اور فی سال ایک سے دو پونڈ کی شرح سے محفوظ وزن میں کمی کے لۓ کم کیلوری کا اضافہ. مثال کے طور پر، اگر آپ پیدل سے 156 کیلوری جلاتے ہیں تو، آپ کو 500 کیلوری خسارہ پیدا کرنے کیلئے 344 کیلوری کی طرف سے آپ کی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کی ضرورت ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- آرام دہ اور پرسکون چلنے کے جوتے
- سٹاپ ویو
- پیڈومیٹر یا GPS ڈیوائس (اختیاری)
انتباہات
- وزن کم کرنے کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
