40 ٹرننگ ایک سنگ میل ہے جو جشن منایا جانا چاہئے، لیکن یہ ایک عمر کی سگنل بھی سنبھال سکتی ہے جب کچھ صحت کی حالت بڑھتی ہوئی ہوتی ہے. یہ آپ کی صحت اور طرز زندگی کو دیکھنے کے لئے وقت ہے اور اس کے اسٹاک کو فائدہ مند کیا جا سکتا ہے اور اسے تبدیل کیا جانا چاہئے. بہت سے لوگوں نے اس عمر کو والدین کی عمر بڑھانے، ملازمتوں یا بڑھتے ہوئے بچوں کی طلب کرنے کے لئے اپنی صحت کو الگ کر دیا ہے، لیکن مستقبل کے لئے ایک گہری سانس لینے، مستقبل کی منصوبہ بندی اور اس کی بہترین کارکردگی کو یقینی بنانا ضروری ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
مزید معلومات حاصل کرنے کے لئے خاندان کی تاریخ کی وضاحت کریں جس کے بارے میں خاندانوں میں بیماریوں اور حالات چل رہی ہیں. جینیاتی ہوم حوالہ جات کی سفارش کی گئی، مکمل ریکارڈ کے لئے تین نسلیں واپس جائیں. آپ کی تاریخ جاننے کی اہم معلومات فراہم کرسکتی ہے تاکہ آپ کے ڈاکٹر کو دلائل، اسٹروک اور کینسر کے مختلف قسم کے حالات کے خطرے کو کم کرنے کے لئے روک تھام کے اقدامات کی سفارش کرسکیں.
مرحلہ 2
دائمی بیماریوں کے لئے ذاتی خطرے کو بہتر سمجھنے کیلئے اپنی تعداد سیکھیں. بلڈ پریشر، کولیسٹرول، خون کی شکر اور ٹرگرسیسرائڈز کے لئے سطح کو پیمانے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. اپنی کمر فریم، جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس کو کم کریں اور اپنے جسم کے وزن کو جانیں. رینج سے باہر ہونے والی قیمتوں اور تعداد ترقی یافتہ، دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر کی موجودگی کی نشاندہی کرسکتے ہیں. اپنی تعداد صحت مند حدود میں بحال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کی سفارشات پر عمل کریں.
مرحلہ 3
زیادہ سے زیادہ ریشہ کھاؤ آتش بازی کی تحریکوں کو کم کرنے، کولیسٹرول کی سطحوں کو کم کرنے، صحت مند وزن حاصل کرنے، کٹائی کی صحت کو برقرار رکھنے اور خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لئے. مرد سے 40 سے 50 مرد ہر روز 38 گرام ریشہ حاصل کرنی چاہئے، اور خواتین، 25 گرام، کا کہنا ہے کہ میپل پلیٹ. گو. سارا اناج کا کھانا، سبزیوں، گری دار میوے اور بیجوں، پھلوں اور پودے کھائیں. فائبر سپلیمنٹس اور قلعے کا کھانا بھی شامل ہے جو آپ کے ریشہ کی انٹیک کو فروغ دے سکتی ہے. رہنمائی کے لۓ اپنے ڈاکٹر یا رجسٹرڈ غذائیت سے پوچھیں.
مرحلہ 4
گٹھائی کے علامات کو بہتر بنانے، آستیوپروسیس کو روکنے، کم کرنے یا درد کو ختم کرنے، ذیابیطس کو روکنے، موٹاپا سے بچنے اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے کے لئے زیادہ موٹی نمونہ بنانا. یو ایس ایس نیوز اینڈ ورلڈ رپورٹ کے ایک مضمون کے مطابق، ہر شخص 40 سال تک بدل جاتا ہے، وہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھو دیتا ہے. کم از کم تین دن فی ہفتہ تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کی تربیت کی طرف سے عضلات کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے کام.
تجاویز
- آپ کے غذا اور مشق کی منصوبہ بندی کو تبدیل کرنے سے پہلے، اپنے عام ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
