یہ سب سے کامیاب وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے دوران ہوتا ہے. چاہے یہ ذہنی یا جسمانی ہے، نتائج کی کمی کو دیکھنے یا حوصلہ افزائی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے لئے صحت مندانہ طور پر آپ کی ترقی کو سنجیدگی سے ناکام کر سکتے ہیں. آپ کے وزن میں کمی کی وجہ سے آپ کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے جس میں آپ کو تحفظ فراہم کرنا پڑتا ہے جس سے آپ کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ چھوڑنا چاہتے ہیں. سپورٹ سسٹم کے ساتھ، ھدف شدہ اہداف اور کبھی کبھار جشن آپ کو ٹریک پر رہنا، وزن کم اور اصلی نتائج دیکھ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لۓ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے بارے میں بات کرتے ہیں. org. نہ صرف آپ کا ڈاکٹر اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ باقاعدگی سے جسمانی جسمانی سرگرمی کے لئے کافی صحت مند ہیں، لیکن وہ غذائیت کے اختیارات اور ورزش بھی پیش کرسکتے ہیں جو آپ کے طرز زندگی اور فٹنس کی سطح کو پورا کرتی ہیں. اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہوئے آپ کو ایک نقطہ نظر اور کسی شخص کو حوصلہ افزائی کے لۓ اپنی کامیابی کی اطلاع دینا ہے.
مرحلہ 2
آپ کی حوصلہ افزائی اور نتائج کو دیکھنے میں مدد کے لئے طویل مدتی اور مختصر مدت کے مقاصد کی منصوبہ بندی کریں. جبکہ طویل مدتی مقاصد - 30 پونڈ کھونے کی طرح - قابل اطمینان ہیں، وہ آپ کو ٹریک پر رکھنے کے لئے بہت بلند ہوسکتی ہیں. بجائے، مختصر مدت کے مقاصد کی کوشش کریں جو طویل عرصے سے فائدہ اٹھائے جاسکتے ہیں، ہر روز ایک دن جم کے لئے جاتے ہیں یا فاسٹ فوڈ کو پکڑنے کے بجائے، ہر روز اپنے دوپہر کا کھانا پیک کرتے ہیں. یہ چھوٹے ٹائم مقاصد زیادہ آسانی سے کامیاب ہیں، جو آپ کی حوصلہ افزائی اور طویل مدتی نتائج دیکھ سکتے ہیں. مشق پر امریکی کونسل نے اس مقصد کی منصوبہ بندی کے لئے سمارٹ محور کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ کیا ہے جو مخصوص، ماپنے، قابل، قابل، متعلقہ اور وقت کے پابند ہیں.
مرحلے 3
اپنے وزن میں کمی کی کوششوں میں آپ کی مدد کرنے کے لئے دوستوں اور خاندان کے ممبران سے پوچھیں. کام کی باتیں اور صحت مند کھانے بنانے میں مزید سماجی آپ کو مزید احتساب اور حوصلہ افزائی کر سکتا ہے جیسے آپ اپنی منصوبہ بندی پر رہیں گے. چاہے وہ رات کے ساتھ آپ کے دوست کے ساتھ چل رہا ہے یا پڑوسی کے ساتھ صحت مند ترکیبیں تبدیل کرنا، اس کے ساتھ کسی کو چیک کرنے کے لۓ آپ کو ٹریک پر رکھ سکتا ہے.
مرحلہ 4
آپ کے وزن میں کمی کے نتیجے کو نظر انداز کریں. چاہے آپ بہتر زندگی کی طرف کام کر رہے ہو، خاص طور پر اپنے بچوں کے ساتھ زیادہ فعال سرگرمی کے لۓ یا آپ کی مجموعی صحت، تصاویر اور تصدیقات کو بہتر بنانا چاہیں جو آپ باقاعدگی سے دیکھتے ہیں آپ کو یہ یاد دلانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. میگزین سے تصاویر کاٹ، آپ کے فرج پر ایک موثر وجوہات کا اظہار کریں یا اپنے فون کی پس منظر کے طور پر ایک خاندانی تصویر قائم کریں تاکہ آپ اپنے مقاصد کو یاد دلانے کے لئے ہمیشہ ایک بصری کیو.
مرحلہ 5
اپنی چھوٹی کامیابیوں اور اپنی بڑی جیتوں کا جشن منائیں. کچھ کام کرنا - اگرچہ یہ ورزش جوتے یا نئی فلموں کی ایک نئی جوڑی ہے - آپ کو اضافی کک دے سکتا ہے کہ آپ روزانہ ورزش یا تازہ کرایہ کے لئے فیٹی نمکین کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے.کھانے کے ساتھ اپنے آپ کو ثواب دینے سے بچنے کے لۓ اپنے تجربات یا مصنوعات کا انتخاب کریں اور اپنے آپ کو کسی بھی وقت انعام دیں جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنی ذاتی کامیابی حاصل کرتے ہیں.
