واپس اسپاسم کو کمزور بنایا جا سکتا ہے اور آپ کو اس موقع پر ڈال دیا جا سکتا ہے. وہ شوق میں کام کرنے یا شرکت کرنے کی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں. پہلا مرحلہ یہ ہے کہ آپ کی پیٹھ کا درد کس چیز کا باعث بنتا ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ مختلف تشخیص مختلف علاج کے لئے کہتے ہیں. تاہم، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ، کچھ چیزیں موجود ہیں جو آپ کو دھیان پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
عضلات کو آرام دہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے تیز رفتار کے پہلے نشان پر آہستہ آہستہ بڑھائیں. زور کو مجبور نہ کرو یا پھیلاؤ. پٹھوں کی کشیدگی کو روکنے کے لئے بس کافی گہری ہو جاؤ. اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنا اور ایک گھٹنے کو اپنے وقت سینے میں لے لو. ہر گھٹنے کو آہستہ آہستہ کئی گہری سانسوں کے لۓ رکھیں. پھر فرش پر پھینک دو. دونوں گھٹنوں کو ایک طرف تک منزل تک پہنچنا جہاں تک آپ اپنے دانتوں کو خراب کرنے کے بغیر بھی کرسکتے ہیں. پانچ سے 10 گہرائی سانس لے لو، اور پھر دوسری طرف جائیں.
مرحلہ 2
عضلات کو آرام کرنے کے لئے گرمی کا اطلاق کریں. حرارتی پیڈ یا دوبارہ دوبارہ گرمی کا پیک استعمال کریں اور 15 منٹ سے زائد کے لئے چھوڑ دیں. ایک بار جب تکلیف سے درد ہوسکتا ہے تو، آئس پیک یا چائے تولیہ میں متاثرہ علاقے میں 20 منٹ تک لپیٹ آئس لگائیں. اگر آپ کی پیٹھ میں درد کی وجہ سے کسی سوزش کی حالت جیسے ڈسکی چوٹ یا گٹھائی کی وجہ سے ہوتی ہے، تو گرمی سے زیادہ برف کا استعمال کریں.
مرحلے 3
قریبی سانس لینے کی مشق کریں. جب آپ کا پیسہ اچانک شروع ہوجاتا ہے، تو آپ کی پیٹھ کی حفاظت کے لئے قدرتی طور پر ایک قدرتی رجحان ہے. بدقسمتی سے، یہ آپ کے پٹھوں کی چمک کو بڑھا سکتا ہے. آہستہ آہستہ آپ کے ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور پھر آپ کی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ اور مکمل طور پر خارج کر دیں. ہر خارجی طور پر آپ کی پشت میں عضلات کو شعور کو آرام کرنے کی کوشش کریں.
مرحلہ 4
غیر ملکی تصویر کی تصویر. جیسا کہ آپ جلدی اور عضلات کو آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں، اس تصویر کا استعمال کریں کہ آپ کے جسم کو یہ معلوم کرنے کے لۓ کہ آپ یہ کرنا چاہتے ہیں. آپ کو ایک گوتھائی میں آپ کے پیچھے کی پٹھوں کی تصویر دیکھ سکتے ہیں جو آپ کو چھڑکاتے ہیں. آپ اپنے جسم میں داخل ہونے کے لۓ شفا یابی کی روشنی کو بھی تصویر کر سکتے ہیں. روشنی کو گرم کرنے اور اپنی پیٹھ کو آرام کرنے کی اجازت دیں. جیسا کہ آپ چلے جاتے ہیں، آپ کے جسم میں کسی بھی انعقاد یا کشیدگی پر چلتے ہیں. آپ روشنی کی کشیدگی کو جذب کرنے، رنگ کو تبدیل کرنے اور پھر اپنے جسم کو بہرحال چھوڑ کر تصور کر سکتے ہیں.
مرحلہ 5
زیادہ سے زیادہ انسداد ادویات کی کوشش کریں جو درد یا سوجن جیسے اسپرین، ٹائلینول، حلیم یا موٹین کو کم کردیں. غیر نسخے کے ادویات بھی موجود ہیں جن میں گرمی اور سردی کی سنجیدگی پیدا ہونے والے کریموں کی شکل میں بنیادی طور پر لاگو کیا جا سکتا ہے. شدید حالتوں میں، آپ کو نسخہ سے متعلق اینٹی سوزش دوا یا پٹھوں کے آرام دہ اور پرسکون کے لئے آپ کو ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ کی ضرورت ہو گی
- ہیٹنگ پیڈ
- آئس پیک
تجاویز
- بہترین دفاع یہ ہے کہ آنے سے متعلق اسپاسیم کو روکنے کے لئے اقدامات کریں. جب آپ کام کرتے ہیں اور شوق میں شرکت کرتے ہیں تو اچھے جسم میکانکس کا استعمال کرتے ہیں. جانیں کہ کون سا حرکتیں سپاسوں کو بناتی ہیں اور پھر منتقل کرنے کے بہتر طریقے تلاش کریں. انکارپوریٹڈ مشقیں جو آپ کے بنیادی عضلات کو اپنے ورزش کے معمول میں مضبوط بناتے ہیں. مضبوط پیٹ کی پٹھوں آپ کے پیچھے سے دباؤ لے جائیں گے.
انتباہات
- اگر آپ مستقل درد کے درد یا مسائل کا سامنا کرتے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. ایسی بنیادی حالت ہوسکتی ہے جو علاج کی ضرورت ہے.
