اگر آپ کو دن کے دوران زیادہ کوکا کولا اور دیگر نرم مشروبات پینے کے لۓ، وزن کا نقصان مشکل ثابت ہوسکتا ہے. 12-اون. کوکا کولا کے کر سکتے ہیں 140 کیلوری. غذائی تبدیلیوں اور سوڈا کاٹنے کے علاوہ، آپ کو ہر دن ورزش کرنے کا وقت بنانا ہوگا. خواتین ہائٹل کے مطابق آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ہفتے کے زیادہ سے زیادہ دنوں سے 45 سے 60 منٹ تک کام کرنا چاہئے. ویب سائٹ. اپنے وزن سے متعلق نگرانی کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جیسا کہ آپ غذائیت کرتے ہیں اور تبدیلیاں کریں گے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
اگر آپ کو اپنے غذائیت سے سوڈا کو مکمل طور پر کم کرنا مشکل ہو تو کیفے کولا کو سوئچ کریں. سی سی بی نیوز نیوز ہیلتھ ویچ کے مطابق، کوکا کولا میں کیفین لت ہوسکتی ہے اور واپسی کے علامات لے سکتے ہیں. آپ کی کیفین کو ٹھیک کرنے کے لۓ بہت سی سوڈا پینے اور اس عمل میں خالی کیلوری کو کھا سکتے ہیں. کیفین سے پاک کرنے کے لۓ، آپ کو نشے کو توڑنے کے لئے کام کر رہے ہیں.
مرحلہ 2
ہر روز کوکی کوک کے لئے کوکا کولا کی ایک واحد تجارت تجارت کریں. غذا کیک میں صفر کیلوری ہے اور آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد میں کمی نہیں ہوگی.
مرحلہ 3
کوکی کولا کے تمام باقاعدگی سے قسموں کو اپنی غذا سے کاٹ دیں. اگر آپ کوکول کولا کے پانچ کینوں کو روزانہ روکنے کے لئے، آپ 700 کیلوری کی طرف سے آپ کی انٹیک کو کم کر رہے ہیں.
مرحلہ 4
صحت مند مشروبات پینا. اگرچہ آپ کے کیلوری کی انٹیک کا غذا سوڈاس سے کم ہوتا ہے، تو آپ زیادہ غذائیت کی قیمت کے ساتھ مشروبات کا انتخاب کرسکتے ہیں. مایوکلینک کی طرف سے فراہم کردہ تجاویز. com میں دودھ، پانی اور 100 فیصد پھل کا رس شامل ہے. اضافی کیلوری کے بغیر پانی زیادہ ذائقہ دینے کے لئے، نیبو یا چونے سلائسس کے ساتھ ذائقہ.
مرحلہ 5
اپنی باقی خوراک کو تبدیل کریں. نرم مشروبات سے بچنے کے علاوہ، آپ وزن کم کرنے کے لئے صحت مند کھانے کے انتخاب کی ضرورت ہے. کیلوری میں زیادہ مقدار میں کھانے کی اشیاء سے بچیں. ڈیری مصنوعات کی زیادہ سے زیادہ ریچھ گوشت، پھل، سبزیاں، سارا اناج اور موٹی فری قسمیں کھائیں.
