تمباکو نوشی سے بچنے کے بعد کھانے سے روکنے کا طریقہ

چھوڑنے والے تمباکو نوشیوں کو زیادہ سے زیادہ وزن اور وزن حاصل کرنے کے لئے خطرہ ہے، اور وجوہات بہت سے ہیں. تمباکو نوشی تیزاب کو تیز کرتا ہے اور بھوک کو دھیان دیتا ہے. اپنے سگریٹ نوشی یا cravings کو مطمئن کرنے کے لئے پہلے سے ہی سگریٹ نوشی کھانے کے لئے اکثر بدل جاتا ہے. کچھ بھی سگریٹ کی جگہ پر بوجھ، غصہ یا ڈپریشن جیسے جذبات سے نمٹنے کے لئے کھانا استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی خوراک کا کام. وزن کم سے بچنے کے لئے آپ کو کھانے سے روکا جا سکتا ہے، لیکن آپ غیر غذائی خوراک کو زیادہ سے زیادہ بچانے یا کھانے سے بچ سکتے ہیں. اپنے متوازن غذا کے ارد گرد اپنے کھانے اور نمکین کی منصوبہ بندی کریں جس میں ریشہ طویل عرصے تک محسوس کرنے کے لۓ سیب، آلیمی اور پھلیاں جیسے ریشہ میں اعلی خوراک شامل ہیں. بھوک اور غذائیت کے کھانے کے انتخاب سے بچنے کے لئے ایک یا دو بڑے کھانے کی بجائے صحت مند کھانے کے بہت سے چھوٹے حصے کھائیں. جو کچھ آپ کھاتے ہو اس کی ایک جریدے رکھیں، آپ کھاتے ہیں اور آپ کے کھانے کی مقدار کے بارے میں آگاہ ہیں.

مرحلہ 2

غیر معتبر نمکین اور شراب کو محدود کریں. اعلی موٹی اور اعلی چینی کھانے کے ساتھ تمباکو نوشی کو چھوڑنے کے لئے اپنے آپ کو انعام دینے کے لئے آزمائش ہے. لیکن بہتر صحت آپ کا حقیقی اجر ہے. نمکین کے لئے، پوڈوں یا آئس کریم کے لئے چکنوں اور چربی فری دہی جیسے صحت مند متبادلات کی کوشش کریں. لیکن اپنے آپ کو ایک کبھی کبھار علاج سے انکار نہیں کرتے. حصہ کا سائز دیکھیں. ہائی کیلوری الکحل کی پیروی کرنے کے بجائے، ہربل چائے یا چمکنے والی پانی کو تبدیل کریں.

مرحلے 3

ایک ورزش پروگرام شروع کریں. خوراک کے لۓ پہنچنے کے بجائے آگے بڑھو. جسمانی سرگرمی آپ کو کیلوری جلانے اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ دماغ کیمیائیوں کی پیداوار میں اضافہ بھی کرسکتا ہے جو آپ کی موڈ کو بڑھا دیتا ہے اور کشیدگی کو دور کر سکتا ہے. اگر آپ اس سے قبل مشق نہیں کرتے تھے، تو زخمی اور جلانے سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ شروع کریں. آپ کے کام کے وقفے کے دوران یا رات کے کھانے کے بعد چلنا شروع کریں. اگر جم میں کام کرنا آپ کے لئے نہیں ہے تو، اس طبقے کو لے لو جو آپ کو چلتا ہے، جیسے یوگا یا ناچ.

مرحلہ 4

شامل ہو جاؤ اور مصروف رہو. جب وہ بور ہوتے ہیں یا وقت بھرتے ہیں تو تمباکو نوشی اکثر سگریٹ کے لئے پہنچ جاتے ہیں. جب سابق تمباکو نوشی بور ہوتے ہیں، تو وہ اکثر سگریٹ کی جگہ پر کھانا بدل جاتے ہیں. سرگرمیاں کرتے ہیں جو آپ کو مصروف رکھنے اور کھانے کی cravings سے آپ کو پریشان کرتے ہوئے کھانے کے لئے آزمائشی سے بچیں. بعض سابق تمباکو نوشیوں کو اس کے ہاتھوں میں مصروف رکھنے کے لئے یہ مددگار ثابت ہوتا ہے.

مرحلہ 5

وزن کنٹرول کے بارے میں پیشہ ورانہ مشورہ تلاش کرنے پر غور کریں. اگر آپ اپنے کھانے کو کنٹرول کرنے میں قاصر ہیں تو آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. صحت مند وزن کے انتظام کے پروگراموں کے بارے میں آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ سے بات کریں. آپ کو کھانے کے کھانے اور نمکینوں کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کے لئے رجسٹرڈ غذائیت یا غذائیت سے بھی مشورہ مل سکتا ہے. ایک مشق پیشہ ورانہ، جیسے ذاتی ٹرینر یا فزیوولوجی ماہر، آپ کو مشق پروگرام تیار کرنے میں رہنمائی کر سکتا ہے. اپنے انشورنس کمپنی کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے چیک کریں کہ آیا ان میں سے کوئی بھی آپ کی منصوبہ بندی سے متعلق ہے.

انتباہات

• ایک ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.