کھانے کی شکر اور بہاؤ کو روکنے کے لئے کس طرح

کھانے کے رجحانات میں سے کسی ایسے شخص کو تبدیل کر رہا ہے جو کسی بھی قسم کے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو فروغ دیتا ہے جو پورے اناج کو پورا کرتا ہے اور بہتر سفید آٹا کو ختم کرتا ہے. اور چینی. بہتر سفید آٹا اور بہتر سفید شکر کی وجہ سے تیزی سے خون کا شکر بڑھ جاتا ہے اور پروسیسرڈ فوڈوں کو خالی کیلوری میں شامل کرتا ہے. چاہے آپ کم کارب طرز زندگی کو زندہ کرنے کی کوشش کررہے ہو یا صرف زیادہ غذائی اجزاء گھنے کھانے کی کوشش کر رہے ہو، آپ کی خوراک سے شکر اور آٹے کو ختم کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

پاستا کی جگہ پر سبزیاں کھائیں. پتلی، نوڈلس کی طرح سٹرپس کاٹنے کے لئے سبزی سکرر یا تیز چھری کا استعمال کریں اور ٹینڈر تک چند منٹ کے لئے اسے ابال لیں. اپنے پسندیدہ پاستا ساس کے ساتھ کھاؤ. نصف میں ایک سپتیٹی اسکواش سلائس کریں اور نرم تر، 45 منٹ تک 350 ڈگری تک کھانا پکائیں. روایتی آمدورفتوں میں پستوں کو الگ الگ کرنے اور پادری کی جگہ پر استعمال کرنے کے لئے ایک فورک کا استعمال کریں.

مرحلہ 2

سوڈا نہ ڈالو. اوسط سوڈا کی 40 گرام چینی شامل ہوتی ہے. غذا سوڈاس مصنوعی شاک ہیں جو کچھ لوگوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں. کم چینی مواد کے ساتھ پانی اور پانی کی طرح مشروبات کا انتخاب کریں.

مرحلہ 3

مزید تازہ پھل کھائیں، جو غیر نصف شدہ خوراک ہیں. کنڈلی یا پیکڈ پھل اکثر چینی میں زیادہ ہوتے ہیں. وہی پھل کا رس پر لاگو ہوتا ہے. کھانا کھاتے ہیں جو ممکنہ طور پر اپنی قدرتی حالت کے قریب ہیں.

مرحلہ 4

اپنی اپنی گوریوں اور چٹائی بنائیں، تیر کی جڑ کے ساتھ موٹی، خالص سبزیاں یا کریم. ان میں زیادہ تر کشش اور چٹائی آٹا اور چینی ہے.

مرحلہ 5

خشک ہونے والی بجائے بھری ہوئی یا بروکر گوشت کھائیں. عام طور پر بھری ہوئی ان کو ان کے کچھی کوٹنگ دینے کے لئے آٹا میں کھانے کی کھدائی کو شامل کرنا شامل ہے. بروبل اور گرائننگ آپ کو گوشت کے بغیر اضافی آٹے کو کھانا پکانے کی اجازت دیتا ہے.

مرحلہ 6

گندم فری برڈ کا انتخاب کریں. فیکس کھانے، بین، سویا یا دیگر متبادل آٹا سے بنائی ہوئی روٹی کھاتے ہیں جو گندم سے نکلا نہیں ہیں.

مرحلہ 7

کوکیز، کیک اور دیگر ریگستان سے بچیں، جیسے آٹا اور چینی عام طور پر اہم عناصر ہیں. جب آپ مٹھائیاں استعمال کرتے ہیں یا چینی سے آزاد اور آٹا فری ڈیسرٹ کے ساتھ پھل کھاتے ہیں تو پھل کھائیں. کینڈیوں یا پیسٹری کی جگہ میں گری دار میوے کا انتخاب کریں.

تجاویز

• لیبلز پڑھیں. چھپی ہوئی شاکوں اور آٹا تلاش کرنے کے لئے آپ کو ہر مصنوعات میں اجزاء کی جانچ پڑتال کریں. یہ اجزاء ایسے جگہوں میں موجود ہیں جو آپ ان کی توقع نہیں کریں گے. لفظ "اعلی fructose مکئی کی شربت" یا ان میں "گندم" کے ساتھ جملے کا مجموعہ، جو عام طور پر چینی اور آٹے کی نشاندہی کرتے ہیں.