آپ کو ایک ایونٹیکل ایونٹ کے لئے تربیت یافتہ ہیں یا زیادہ سے زیادہ فٹنس کا ذاتی مقصد ضروری ہے کہ آپ پہنچنے کی کوشش کر رہے ہیں. جب آپ اپنے ورزش مشقوں اور سیٹ پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، تو وزن کی لفٹنگ کے بعد آپ کو بیمار محسوس ہوتا ہے تو آپ کی غذا سے نابود ہے. وزن اٹھانے کے بعد بیماری محسوس کرنے کے دو اہم عوامل پانی کی کمی اور کم خون کے شکر یا ہائپوگلیسیمیا ہیں. لہذا، آپ کے workouts کے بعد بیمار احساس سے بچنے کے لئے لازمی غذائی تبدیلیوں کو بنائیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
بیماری محسوس کرنا روکنے کے لئے آپ کے تیز وزن لینے کے ورزش کے دوران کافی مقدار میں پانی پائیں. آپ کے شدید ورزش کے دوران، آپ کو پسینہ کرنی ہوگی، جس میں پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے. ورزش سے پہلے 15 سے 20 منٹ پانی سے 1 سے 3 کپ پانی پائیں. ورزش کے دوران، آپ کو جب تک آپ اپنی سرگرمی کے ساتھ ختم نہیں ہوسکتے ہیں، جب تک کہ آپ کو مشق پر امریکی کونسل کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، وہ بھی سیالوں کو پینے کے لئے جاری رکھیں.
مرحلہ 2
وزن میں لفٹ لینے کے بعد بیماری محسوس کرنے کے لئے آپ کی خوراک میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کریں. وزن میں اضافہ کرنے کے بعد خون کی شکر کی سطح، یا ہائپوگلیسیمیا، بیمار محسوس کرنے کا ایک عام سبب ہے. کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ آپ کے خون میں خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے گلوکوز کی مستقل رہائی فراہم کرتی ہے تاکہ آپ بیمار محسوس نہ کریں. ہائپوگلیسیمیا کو روکنے کے لئے ورزش سے پہلے 45 منٹ سے 1 گھنٹہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں کھانے کا امیر کھاؤ. آپ ہائگوگلیسیمیا کو روکنے کے لئے اپنے ورزش کے دوران کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایک کھیل پیتے ہیں.
مرحلے 3
آپ کے وزن میں لانے والے ریجن کے شدت میں اضافہ سے بھی بچیں. آپ کے جسم کو وقت پر اپنانے کی ضرورت ہے جس پر آپ اس پر رکھ رہے ہیں. اپنے ورزش کی شدت کو کئی دن تک آہستہ آہستہ بڑھانے کے لۓ اپنے وزن کو بڑھانے سے بچنے کے لۓ اپنے وزن میں اضافہ کرنے کے بعد آپ کو بیمار محسوس ہوتا ہے.
تجاویز
- چوٹ سے بچنے کے لئے ہمیشہ ایک جگہ کے ساتھ وزن اٹھانے. اپنے ڈاکٹر کو دیکھو اگر غذائیت اور معمولی تبدیلیاں آپ کے بعد ورزش کے علامات کو بہتر نہیں بناتے ہیں.
