جگنگ یا مشق کرتے وقت گینگنگ ایک عام واقعہ ہے جو بہت سے کھلاڑیوں سے تعلق رکھتے ہیں. اگر آپ نے کبھی کسی رن یا کسی دوسرے قسم کے ورزش کے دوران اپنے آپ کو شدت پسندانہ طور پر دھکیل دیا ہے تو، آپ کی تشخیص کے نتیجے میں آپ کے دماغ میں رگڑ بھی ہوسکتا ہے. آپ کو سخت کاموں کے دوران بھی آپ کے پیٹ اور غصے میں جلانے کا احساس محسوس ہوتا ہے. کچھ لوگ اصل میں قحط کے خاتمے کے دوران یا فوری طور پر شدید ورزش کے بعد ختم کرتے ہیں. کچھ ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، آپ اس گھاگنگ سینسر کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں یا یہ پوری طرح ختم کر سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہائیڈریشن
ایک رن کی تیاری میں مناسب طریقے سے ہائیڈرریٹ سے نمٹنے کے لئے آپ کو اپنے ورزش کے دوران گزرنا پڑتا ہے کیونکہ آپ کے حلق اور منہ خشک اور جلدی محسوس ہوتی ہے، معدنیات سے متعلق (GI) تکلیف کے ساتھ مل کر - گگنگ یا اس سے بھی الٹی کی قیادت کر سکتا ہے. پروفیشنل رنر موللی پرائز نے مشورہ دیتے ہیں کہ نمک اور پوٹاشیم کے ساتھ پینے کے کھیلوں کے مشروبات سے آپ کو پانی کی کمی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں شدید ورزش کے دوران جی آئی کی تکلیف سے بچنے کی کلید ہے، جب آپ کے جسم نازک ہضم کے ؤتکوں کے خون میں خون بہاؤ کی ہدایت کرتی ہے. اہم، نوٹز Pritz، یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کو ایک ورزش سے پہلے مناسب طریقے سے ہتھیاروں سے نکالنا ہو، کیونکہ آپ اپنے جسم کو ضائع کرنے کے لے جانے کے لۓ اپنے جگ کے دوران کافی سیالوں میں لے جانے کے قابل نہ ہو.
خون بہاؤ
آپ کی پٹھوں سے آکسیجن کی بڑھتی ہوئی اضافہ کی وجہ سے آپ کو سخت محنت کش کے دوران گجرات اور متلاشی میں مدد مل سکتی ہے. پیٹ کی دیوار کی پٹھوں کو مضبوطی سانس لینے اور آکسیجن کی فراہمی میں کمی کی وجہ سے یا پھر ورزش یا گرمی کے کشیدگی سے گزرتا ہے، پیٹ میں مبتلا ہوجاتا ہے، پیٹ کے مواد کو مسترد کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، جیسے آپ کے ٹانگوں میں زیادہ خون اور آکسیجن پمپ پٹھوں میں پمپ کیا جاتا ہے، آپ کے ہضم کے راستے کے مختلف علاقوں میں کم تک پہنچ جاتی ہے، لہذا آپ کے لے جانے والے کسی بھی ایندھن یا پانی پر عملدرآمد ہونے کا امکان نہیں ہے اپ.
لییکٹک ایسڈ
آپ کے جسم سے زیادہ سطح پر ٹھنڈا لگانا تیار ہے کیونکہ لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کا سبب بن سکتا ہے. نہ صرف لییکٹک ایسڈ کا نتیجہ آپ کی طرف سے ناقابل اعتماد "سلائی" اور عضلات کو کچلنے میں، بلکہ آپ کے جسم کی طرف سے بہت زیادہ لییکٹک ایسڈ کو ایک زہریلا طور پر تسلیم کیا جاسکتا ہے کہ اسے قحط کے خاتمے سے ختم کرنا ہوگا. آپ کے جسم کو کم لییکٹک ایسڈ تیار کرنے اور لییکٹک ایسڈ کو بہتر بنانے کے لۓ یہ آپ کی ورزش کے معمول میں آسانی سے پیدا کرتا ہے. اگر آپ جاں بحق ہونے کے دوران آپ گنگا رہے ہیں تو، آپ کے پروگرام سے ایک قدم واپس آتے ہیں اور آپ کے جسم کو اس لییکٹک ایسڈ کے ردعمل کے خلاف حالت میں کم کرنے کے لئے چھوٹا جھاگ تک پہنچ جاتے ہیں. چلنے کے وقفوں میں عمارت پر غور کریں تاکہ آپ کے جسم کو دوبارہ بحال کرنے کا موقع ملے، خاص طور پر اگر آپ کو ہلکا پھلکا یا نراشی محسوس کرنا شروع ہو. جیسا کہ آپ کے جسم سے سرگرمی سے نمٹنے کے قابل ہو جائے گا، آپ آہستہ آہستہ فاصلہ یا رفتار بڑھا سکتے ہیں.
ایندھن اور روک تھام
ہر ورزش سے پہلے اور ہجرت کرنے کے ساتھ ساتھ کام کرنے سے قبل تین گھنٹوں کے بارے میں آسانی سے ہضم کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، آپ کو آپ کے دودھ کے دوران گنگھائی سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جسم میں غذائیت سے بچنے کے لۓ ایک مناسب توازن کو ہڑتال، جو جسم میں چربی سے زیادہ ہوتی ہے، جس میں جسمانی طور پر توڑنا مشکل ہے. آپ اینٹیڈڈ ادویات یا سیب سیڈر سرکہ کی طرح قدرتی علاج کی کوشش کر سکتے ہیں اگر ایسڈ ریفل آپ کی دشواری میں حصہ لینے لگے. اگر کچھ بھی نہیں کام کرتا ہے، اگرچہ، آپ کو اپنے ڈاکٹر کو کھانے کی الرجیاں یا ممکنہ طور پر سنجیدگی سے متعلق شرائط کو اپنے علامات کی وجہ سے قائل کرنا چاہئے.
