بھوک cravings بہت سے وجوہات کے لئے ہڑتال کر سکتے ہیں. سچا جسمانی بھوک عام طور پر آہستہ آہستہ بناتا ہے اور پیٹ کے ساتھ "بڑھتی ہوئی" یا بھوک پانگ کے ساتھ ہو سکتا ہے - جو کھانے کے بعد جاتا ہے. سنجیدگی بہت عام ہے اور جذباتی یا نفسیاتی واقعات کی طرف سے بھی پیدا ہوسکتی ہے. جب آپ نے کھایا تھا تو اس قسم کی ترسیل کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے اور کھانے کے بعد نہیں جا سکتا. آپ کے بھوک cravings کو کنٹرول آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کا ایک اہم حصہ ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
مصروف رہیں. بہت سے بھوک cravings بور کی نتیجہ ہیں - اپنے آپ کو ایک اور سرگرمی کے ساتھ مشغول. زیادہ سے زیادہ cravings چند منٹ میں ان کے اپنے پر کم. مونٹانا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، 15 منٹ انتظار کریں تو اس بات کا تعین کریں کہ آپ واقعی بھوک لگی ہیں.
مرحلہ 2
ایک نپ لے لو. سی بی ایس نیوز کی رپورٹ میں، نیند کی کمی بھی بھوک سنجیدگی کا سبب بن سکتی ہے. تھکا ہوا ہونے سے آپ کے جسم میں ہارمونول کی تبدیلیوں کی وجہ سے، زیادہ توانائی کی ضرورت کو تیز کر سکتا ہے - جس سے آپ کا دماغ مزید کھانے کی ضرورت کے طور پر بیان کرتا ہے.
مرحلہ 3
اپنے دانتوں کو برش کریں، منہ واب کے ساتھ گھاڑو یا پگھلا ذائقہ گم کا ایک ٹکڑا چباؤ. آپ کے منہ کو تازہ کر آپ کی بھوک cravings روک سکتے ہیں.
مرحلہ 4
کشیدگی سے نمٹنے کے بارے میں سیکھیں. کشیدگی اکثر بھوک cravings کے لئے ایک ٹرگر ہے - بہتر coping کی مہارت کو بہتر بنانے کے ان cravings سے منسلک کر سکتے ہیں. کولمبیا یونیورسٹی کے جانے سے پوچھیں یلس کہتے ہیں کہ، "بچوں کے طور پر، ہم میں سے بہت سے کوکی یا دوسرے علاج کے ساتھ غصہ کیا گیا ہے اور کھانے کے ساتھ جذبات کو فروغ دینے کے بارے میں سیکھا ہے. ایک کاکنگ میکانزم کے طور پر کیا شروع ہوتا ہے ایک اچھی طرح سے معمول معمول میں تبدیل کر سکتے ہیں وقت ختم کرنے کی عادت. "
مرحلہ 5
ضمیمہ کی کوشش کریں - کرومیم پوولیٹیٹ آپ کو کم کھانے اور بھوک cravings کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بونج راج میں لوئاناہ اسٹیٹ یونیورسٹی میں کئے جانے والے ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کرومیم پینکریٹ کے 000 ملیگرام 25 فیصد تک بھوک اور کوریج کو کم کرسکتے ہیں. سپلیمنٹس کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
تجاویز
- اپنی cravings کے ایک جریدے کو برقرار رکھیں - سیکھنے کے بارے میں کیا جانتا ہے کہ آپ کی سنجیدگیوں کو آپ کی سنجیدگی کو سنبھالنے کا بہترین طریقہ معلوم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
انتباہات
- زیادہ "حرام" کھانا ہے، اس سے زیادہ آپ کو آزمائش کی جا سکتی ہے. تھوڑی مقدار میں کھانا پکانا جس پر آپ کی پریشانیاں چلتی ہیں ان پر غور کریں، اس کھانے کے بعد بعد میں بھوک لگی ہو.
